Headline
Pertambahan penduduk mestinya bukan beban, melainkan potensi yang mesti dioptimalkan.
Pertambahan penduduk mestinya bukan beban, melainkan potensi yang mesti dioptimalkan.
Ketegangan antara Thailand dan Kamboja meningkat drastis sejak insiden perbatasan
Plank merupakan gerakan olahraga yang mengharuskan seseorang menempatkan kedua sisi tangannya, termasuk siku di permukaan lantai atau tanah, dan memosisikan tubuh seperti melakukan push up.
Posisi plank itu akan membuat perut mengalami tekanan dan itu menandakan otot tengah bereaksi terhadap gerakan tersebut.
Baca juga : Ratusan Warga Penjaringan Gelar Senam sambil Sosialisasikan Misi Ganjar-Mahfud
Lalu apa saja manfaat plank tersebut? Mengutip dari laman hellosehat.com, setidaknya ada lima manfaat dari gerakan plank.
Manfaat gerakan plank yang benar:
Baca juga : Menaker Ida Fauziyah Ajak Ratusan Pegawai Senam Bersama
Posisi plank membuat otot-otot bagian atas tubuh tertarik ke belakang dan turun.
Di waktu yang sama, plank akan mengoreksi tulang belakang yang bengkok sekaligus memperkuat daerah punggung atas dan bahu leher, serta dada dan otot perut.
Selain itu, plank juga melatih otot-otot punggung bawah, pinggul, dan panggul sebagai pusat gravitasi.
Baca juga : Mata juga Butuh Olahraga, ini 7 Gerakannya
Bila plank dilakukan rutin, maka postur tubuh akan menjadi lebih baik dan stabil.
Terbiasa melakukan plank juga akan membuat posisi duduk lebih tegap tanpa harus memaksakannya.
Baca juga: Berapa Lama Durasi Plank yang Tepat?
Baca juga : Yuk Mengenal Senam Ketangkasan
Rutin melakukan plank akan membangun otot inti yang stabil, tapi juga tetap fleksibel.
Otot yang fleksibel dapat menstabilkan koordinasi tubuh sekaligus membuat jangkauan gerak yang leluasa dan efisien.
Otot tubuh yang lentur juga bekerja sebagai penahan benturan alami pada sendi, dan membantu mencegaj risiko cedera serta mengurangi rasa sakit akibat cedera selama olahraga atau kegiatan lain.
Baca juga : Contoh Gerakan Senam Kegel Sederhana
Gerakan plank yang mengharuskan menahan tubuh dalam posisi waktu lama dapat memperkuat otot-otot bagian tengah tubuh, punggung bagian atas, bahu, serta panggul.
Otot-otot inti yang kuat akan membantu menciptakan pusat gravitasi tubuh lebih stabil dan keseimbangan tubuh kian mantap.
Alhasil, potensi untuk goyah atau terjatuh saat berjalan menjadi minim saat beraktivitas.
Baca juga : Manfaat Sit Up dan Gerakan Teknik Dasar yang Benar
Perut setidanya mengendapkan lemak sekitar 10% dari total lemak tubuh.
Melalui gerakan plank yang rutin, perut akan menjadi rata dan kencang.
Sebab, dengan gerakan plank, metabolisme tubuh akan teroptimalisasi untuk membersihkan racun, penyerapan gizi, hingga pengeturan keseimbangan hormon yang lebih efisien.
Baca juga : Manfaat Senam Otak dan Enam Gerakan Dasarnya
Plank dapat membakar kalori layaknya seperti melakukan olahraga kardio.
Banyaknya kalori yang dibakar selama latihan tergantung pada berat badan dan berapa lama melakukan latihan plank.
Biasanya, orang dengan berat badan sekitar 68 kg bisa membakar 3 kalori/menit saat melakukan latihan plank.
Baca juga : Virtual Duathlon 2021 Ajak Masyarakat Terapkan Gaya Hidup Sehat dan Aktif
Namun untuk diketahui, meski gerakan plank memiliki ragam manfaat, latihan itu tidak cocok untuk orang yang pernah mengalami cedera bahu.
Lalu, bagaimana gerakan plank yang benar dan bisa bertahan lama? Kuncinya ialah melakukan plank secara rutin setiap hari.
Lakukan plank secara bertahap dengan periode singkat di awal percobaan. Bagi pemula misalnya, lakukan plank sekitar 5 detik dalam seminggu pertama.
Setelah periode itu dilalui, maka lama gerakan plank dapat ditambah dengan melakukan jeda setiap 5 detik.
Lakukan itu secara berulang 3 hingga 6 kali dalam satu sesi plank. Bila periode itu dirasa berhasil dilalui tanpa masalah, maka lakukan peningkatan waktu secara bertahap.(OL-7)
Kelly Clarkson terpaksa menunda pembukaan residensi konsernya di Las Vegas, demi menjaga kesehatan pita suaranya.
Setelah seharian beraktivitas, ada satu langkah penting yang kerap dilupakan: mencuci kaki sebelum tidur.
Sertifikasi AKL merupakan syarat resmi dari Kemenkes untuk menjamin bahwa alat kesehatan yang beredar memenuhi standar keamanan, kualitas, dan kepraktisan.
Banjir tengah melanda berbagai daerah di Indonesia, tidak terkecuali Jabodetabek. Hal itu menimbulkan dampak yang berbahaya bagi masyarakat, khususnya penyebaran penyakit leptospirosis.
Meskipun merupakan sebuah bencana, fenomena banjir tidak jarang dimanfaatkan oleh anak-anak untuk bermain air.
Kesehatan disebut sebagai salah satu ujung tombak kemajuan dan kesejahteraan yang kualitasnya harus maksimal untuk mencapai Indonesia Emas 2045.
Banyak tempat olahraga yang digunakan masyarakat menengah ke bawah sehingga omzet yang didapatkan juga terbilang rendah.
Asisten profesor peneliti di Universitas Politeknik Hong Kong, menyebut jika kita memilih berolahraga di pagi hari, sebelum makan, berpotensi menurunkan berat badan lebih banyak
KEMENTERIAN Pemuda dan Olahraga (Kemenpora) melakukan kerja sama dengan Lembaga Pengelola Dana Pendidikan (LPDP) untuk meluncurkan program beasiswa keolahragaan.
Ingin olahraga mudah yang bisa bantu diet? Pelajari teknik latihan 12-3-30 yang sedang tren dan cocok untuk pemula.
Menyesuaikan jenis olahraga dengan kepribadian dapat meningkatkan kebugaran dan menurunkan stres.
Olahraga adalah kunci tubuh sehat, pikiran kuat, dan hidup seimbang. Dilakukan dengan konsisten dan benar, olahraga dapat memperpanjang usia dan meningkatkan kualitas hidup
Copyright @ 2025 Media Group - mediaindonesia. All Rights Reserved