Contoh Gerakan Senam Kegel Sederhana

SENAM kegel adalah sebuah jenis senam yang berfungsi untuk menguatkan otot-otot dasar panggul yang menopang rahim, kandung kemih, usus halus, dan rektum.

Manfaat yang dapat Anda rasakan dengan melakukan senam kegel antara lain adalah mencegah inkonetinensia urine saat hamil atau setelah melahirkan. 

Baca juga: Jenis Senam Ritmik Serta Komponen dan Manfaatnya

Senam kegel juga dapat memperbaiki fungsi kandung kemih, meningkatkan performa seksual pada pria, mengencangkan vagina, dan melancarkan proses persalinan.

Cara melakukan senam kegel

1. Carilah otot panggul bawah terlebih dulu. Untuk mengetahuinya, coba hentikan urine ketika buang air kecil. Nah, otot yang digunakan untuk menahan urine tersebut adalah otot panggul bawah.
2. Kemudian, kencangkan otot panggul bawah, tahan selama 5 detik. Kemudian kembali rileks selama 5 detik. Lakukan gerakan sebanyak 4-5 kali berturut-turut. 
3. Ketika sudah terbiasa, naikkan durasi selama 10 detik. Setelah ditahan, kembali rileks selama 10 detik. Ulangi gerakan sebanyak 4-5 kali berturut-turut.
4. Tahan gerakan dan fokus mengencangkan otot dasar panggul. Jangan mengencangkan otot panggul, jangan menahan napas, dan jangan mengencangkan otot perut, paha, dan pantat saat melakukan gerakan.
5. Ulangi setidaknya 3 kali, dengan 4-5 kali repetisi per sehari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Gerakan senam kegel dapat dilakukan kapan pun dan di mana pun, termasuk saat menyetir, menonton televisi, atau berdiri. Jika dilakukan secara rutin dengan cara yang benar, manfaatnya dapat dirasakan dalam 3-6 minggu.

Hal-hal yang harus diperhatikan saat melakukan senam kegel:

• Jangan lakukan gerakan sembari menahan kencing, karena meningkatkan risiko infeksi saluran kencing.
• Jangan lakukan saat buang air kecil, karena dapat melemahkan otot-otot dasar panggul dan memicu kerusakan pada kandung kemih maupun ginjal.
• Jangan lakukan dengan tenaga penuh, karena dapat menyebabkan otot-otot vagina terlalu kencang dan memicu rasa sakit saat berhubungan seksual.

Untuk melakukan senam kegel, Anda harus menggunakan teknik yang tepat, tetap fokus, ulangi gerakan-gerakan tersebut, dan dapat dilakukan kapan pun dan dimana pun Anda berada. (OL-1)