Kamis 29 Maret 2018, 23:00 WIB

Berapa Lama Durasi Plank yang Tepat?

Medcom | Humaniora
Berapa Lama Durasi Plank yang Tepat?

Ilustrasi
Durasi Plank yang Tepat

 

PLANKTON adalah salah satu gerakan olahraga yang sering dilakukan untuk mengencangkan bagian inti tubuh. Lalu, berapa lama durasi yang dianjurkan dalam satu kali gerakan?

Menurut ahli tulang belakang Stuart McGill, PhD, sepuluh detik adalah durasi yang tepat.

"Tak ada manfaat lain selain mencatat rekor," tukasnya.

Menurutnya, lebih efektif mengulangi gerakan tersebut tiga kali daripada bertahan pada satu gerakan pada durasi lama.

Sayangnya pelatih fitness memiliki pandangan berbeda.

"Idealnya, plank bertahan sekitar 30 detik sampai satu menit," ujar Benji Tiger, pelatih di Orange Theory, Florida.

Namun, menahan selama 20 detik dan dilakukan berulang juga dapat memberi hasil, menurutnya.

Setali tiga uang, Rob Arreaga selaku personal trainer di Equinox, New York City, setuju. "Plank Harus dilakukan sekitar satu menit agar terlihat hasilnya."

Selain durasi, bentuk tubuh selama melakukan plank juga tak kalah penting.

"Selama punggung tidak kendur, yang dapat memberikan tekanan dan tekanan yang tidak perlu pada sendi Anda, plank akan berfokus pada otot," tambah personal trainer Max Lowery.

Menurutnya, durasi yang cocok adalah 30 detik karena lebih dari itu akan terasa membosankan.  (TIN/OL-8)

Baca Juga

Dok. ICMI

ICMI Pusat Menginisiasi Pembentukan ICMI Eropa Raya

👤mediaindonesia.com 🕔Sabtu 25 Maret 2023, 22:27 WIB
Ikatan Cendekiawan Muslim Indonesia (ICMI) mengembangkan kualitas organisasi dengan menginisiasi pembentukan ICMI Eropa...
MI/Widjajadi

Kemenpan-Rebiro Manut Cuti Bersama Lebaran Dimajukan

👤Tri Subarkah 🕔Sabtu 25 Maret 2023, 22:06 WIB
Kemenpan-Rebiro akan mengikuti perubahan cuti bersama Idul Fitri 1444 Hijriah yang diusulkan Menteri Perhubungan Budi Karya...
HO

Larangan Buka Puasa Bersama Bentuk Intervensi Pemerintah

👤Widhoroso 🕔Sabtu 25 Maret 2023, 21:45 WIB
Larangan buka puasa bersama oleh pemerintah telah menimbulkan kegaduhan dan rasa tidak percaya di...

E-Paper Media Indonesia

Baca E-Paper

Berita Terkini

Selengkapnya

Top Tags

BenihBaik.com

Selengkapnya

MG News

Selengkapnya

Berita Populer

Selengkapnya

Berita Weekend

Selengkapnya