Empat Metode Sederhana Ubah Jalan Kaki Santai Menjadi Latihan

JALAN kaki bisa dibilang salah satu bentuk olahraga yang paling diremehkan. Olahraga ini berdampak rendah, membakar kalori, tidak memerlukan biaya sepeser pun, dan bagus untuk kesehatan mental kita. 

Namun, bagaimana Anda mengubah kegiatan santai saat makan siang menjadi jalan-jalan santai yang lebih menyehatkan?

Dalam unggahan Instagram baru-baru ini, pelatih pribadi dan penulis pemenang penghargaan, Karl Henry, mengatakan bahwa sama halnya dengan bentuk olahraga lain, Anda perlu terus menantang diri sendiri untuk mendapatkan manfaatnya. 

Baca juga : Latihan untuk Umur Panjang di Usia 20, 30, 40, 50

Di bawah ini, ia membagikan empat metode sederhana yang dapat Anda lakukan. Jangan khawatir, Anda juga tidak memerlukan sepatu lari!

1. Kenakan pelacak kebugaran.

Pelacak kebugaran tidak akan membantu Anda bergerak lebih cepat (jelas), tetapi ini gawai yang hebat untuk tetap termotivasi dan melacak kemajuan Anda. Anda dapat memantau banyak langkah yang Anda lakukan, menetapkan sendiri target jarak atau waktu, dan melacak detak jantung dan VO2 maks Anda. 

Ditambah lagi, menurut Harvard Health, para peneliti menemukan bahwa mereka yang menggunakan pelacak kebugaran akan berjalan 1.235 langkah tambahan per hari dan melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama 49 menit ekstra per minggu. Jika Anda tidak memiliki pelacak kebugaran, Henry juga merekomendasikan untuk mengunduh aplikasi, seperti Strava.

Baca juga : Berapa Sering Jalan Kaki saat Kerja untuk Turunkan Tekanan Darah dan Gula Darah?

Jika Anda mencari pelacak kebugaran yang terjangkau, rekomendasi utama kami adalah Xiaomi Smart Band 9 atau Fitbit Charge 5.

2. Mendaki beberapa bukit.

Ini tidak harus berupa bukit yang sangat tinggi, tetapi dengan menyertakan beberapa aksen dalam perjalanan Anda, paha depan, betis, paha belakang, paha depan, bokong, dan inti Anda akan bekerja lebih keras, begitu pula jantung Anda. 

Semakin keras Anda bekerja, semakin banyak energi yang akan Anda gunakan dan semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. 

Baca juga : Berapa Banyak Squat yang Harus Dilakukan Berdasarkan Usia?

Ditambah lagi, ini juga bagus untuk meningkatkan kepadatan tulang. Pastikan Anda mengenakan sepatu berjalan yang mendukung.

3. Berjalanlah dengan seseorang yang lebih cepat.

Jika Anda merasa lambat dan kesulitan mempertahankan kecepatan yang baik, ajaklah seseorang yang sedikit lebih cepat. 

Ini cara yang bagus untuk mendorong Anda agar mempercepat langkah karena Anda akan bersemangat untuk mengimbangi teman berjalan Anda. 

Baca juga : Jalan Kaki usai Makan Bantu Kadar Gula Darah Stabil

Pastikan saja, siapa pun yang Anda ajak, adalah orang yang mendukung dan bukan seseorang yang akan kesal jika Anda tertinggal!

4. Nikmati alam.

Henry mengatakan bahwa dengan menikmati lingkungan sekitar Anda--langit, awan, burung, pepohonan--jalan kaki akan lebih bermanfaat. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa hal itu bagus untuk kesehatan mental kita, membantu meningkatkan endorfin, menurunkan stres, dan bahkan dapat meredakan kecemasan dan depresi. 

Jadi, apakah Anda sedang berjalan melalui daerah berumput perkotaan, berjalan dengan susah payah di jalan setapak pantai, atau berjalan melalui hutan, berhentilah sejenak dan hargai yang ada di sekitar Anda. Semakin baik kondisi pikiran, semakin baik pula jalan kaki Anda. (T3/I-2)