6 Latihan yang Bisa Membantu Hidup Lebih Baik Tanpa Perlu Keanggotaan Gym 

BUKAN rahasia lagi bahwa aktivitas fisik sangat penting untuk menua dengan baik. Namun, ini tidak berarti Anda harus bergabung dengan gym untuk menikmati efek peningkatan umur panjang dari olahraga.

"Salah satu cara terbaik untuk memastikan rentang kesehatan yang panjang dan waktu yanh dihabiskan untuk hidup bebas dari penyakit besar adalah dengan berolahraga secara teratur," ujar dokter geriatri Dr. Wendolyn Gozansky, MD. 

Sementara semua olahraga bermanfaat untuk kesehatan dan umur panjang secara keseluruhan. Dokter Wendolyn Gonzansky juga mengatakan ada tiga jenis yang penting untuk penuaan yang sehat yaitu latihan kekuatan, aerobik, dan keseimbangan.

Baca juga : Waktu Terbaik Olahraga untuk Turunkan Berat Badan

Lebih khusus lagi, jenis olahraga ini membahas aspek kesehatan yang menentukan umur panjang dan umur panjang. 

"Seiring bertambahnya usia, kita harus memprioritaskan gerakan yang menjaga massa otot, mendukung fungsi kardiovaskular, membantu kinerja kognitif, dan meningkatkan koordinasi neuromuskuler," ujar ilmuwan kinerja manusia, Dr. Mark Kovacs, PhD, FACSM.

Latihan Terbaik di Rumah yang Bisa Membantu Hidup Lebih Lama 

Selain kebiasaan gaya hidup lainnya seperti memprioritaskan tidur, membina hubungan sosial, dan makan dengan baik, latihan berikut dapat meningkatkan umur Anda secara keseluruhan. Tapi ingat: Anda tidak perlu melakukan gerakan-gerakan ini pada tingkat intensitas tinggi. Sebaliknya, itu tergantung pada konsistensi dan aktivitas rutin.

Baca juga : Duduk terlalu Lama Bahayakan Jantung meski Rajin Olahraga

1. Walking 

Ada banyak manfaat kesehatan dari walking. Olahraga ini adalah jenis latihan aerobik yang meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. 

Berjalan juga merupakan latihan beban, yang akan membuat tulang untuk tetap kuat. Ini sangat penting karena kekuatan tulang mendukung mobilitas dan mengurangi risiko patah tulang seiring bertambahnya usia.

2. Set Up

Jika Anda ingin meningkatkan permainan aerobik Anda, cobalah step-up. Hal ini dapat melakukannya di stepper latihan atau hanya menginjak tangga. 

"Step-up meniru gerakan fungsional kehidupan nyata seperti menaiki tangga. Mereka meningkatkan kapasitas aerobik, keseimbangan satu kaki, dan stabilitas sendi kunci untuk mencegah jatuh dan menjaga kesehatan kardiovaskular." ujar Dr. Kovacs.

3. Squats 

Squat juga membangun dan mempertahankan kekuatan tubuh bagian bawah yang sangat penting untuk adalah menggunakan peralatan yang efektif, seperti kaleng cat. Pilihan lain adalah melakukan squat sambil melayang di atas kursi, yang akan membangun daya tahan otot. 

4. Push-Up 

Push-up membantu memperkuat otot atas tubuh dan menjaga stabilitas inti, serta dapat meningkatkan kesehatan jantung. Ini penting untuk dicatat karena menjaga kekuatan tubuh bagian atas berhubungan dengan risiko kematian yang lebih rendah pada orang dewasa. 

Namun, keuntungan ini tidak hanya berlaku untuk push-up yang dilakukan di lantai, Anda juga dapat merasakan manfaat yang serupa dengan melaksanakan push-up dengan menggunakan dinding atau meja. Ketika kekuatan Anda bertambah, cobalah untuk melakukan push-up dengan lutut menyentuh lantai, kemudian lanjutkan ke versi penuh dari push-up.

5. Single Leg Stands 

Single-leg stand merupakan latihan lain di rumah yang dapat membantu Anda hidup lebih lama. Ini adalah jenis latihan keseimbangan yang ketika dilakukan secara teratur, dapat membantu mencegah cedera. Karenapenyebab utama kematian akibat cedera pada orang dewasa berusia 65 tahun. 

6. Plank Holds 

Latihan plank dapat membantu menurunkan kemungkinan Anda merasakan sakit di punggung bawah. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, tujuan dari latihan plank adalah untuk memperkuat otot-otot inti yang berperan dalam menjaga stabilitas tubuh saat melakukan aktivitas apapun. 

Apabila otot-otot inti tubuh Anda tidak cukup kuat, otot-otot lain di sekitar harus bekerja lebih ekstra untuk mempertahankan postur yang baik. Jika keadaan ini berlangsung terus-menerus, otot-otot tersebut bisa mengalami ketegangan. Salah satu masalah yang sering timbul akibat situasi ini adalah nyeri pada bagian bawah punggung. (Realsimple.com/Z-10)