Menghitung Domba untuk Tidur: Mitos atau Fakta?

MEMBAYANGKAN domba putih gemuk yang berbulu tebal, melompat satu per satu melewati pagar, adalah salah satu obat terkenal untuk kesulitan tidur. 

Tapi apakah cara ini efktif? Ternyata cara ini sudah memiliki sejarah yang cukup panjang. Cara ini dipergunakan para gembala pada abad pertengahan saat ingin tidur. Dengan menghitung domba, mereka mengantuk. 

Yang jelas adalah bahwa konsep menghitung domba untuk tidur begitu tua sehingga disebutkan dalam kompilasi cerita pendek abad ke-13 berjudul "Cento Novelle Antiche." 

Baca juga : Tidur Nyenyak Ternyata Bisa Pengaruhi Ambisi Perempuan dalam Berkarier

Cerita yang sama diceritakan dalam karya abad ke-12 sebelumnya "Disciplina Clericalis," dan bahkan menjadi bagian dari buku abad ke-17 "Don Quixote".

Efektifkah?

Berdasarkan studi tahun 2002 tentang mengatasi insomnia yang menguji konsep tersebut. Dalam kenyataannya, itu bukanlah tujuan dari penelitian tersebut, kata penulis senior Allison Harvey, seorang profesor psikologi dan direktur Klinik Penelitian Tidur dan Mood Golden Bear di University of California, Berkeley.

"Studi kami lebih dari 20 tahun yang lalu bukan tentang menghitung domba; itu hanya tentang menggunakan imajinasi untuk melawan insomnia," kata Harvey, yang melakukan penelitian tersebut saat menjadi profesor psikologi di Universitas Oxford.

Baca juga : 5 Tips Tidur Nyenyak Bebas Insomnia

Penelitiannya membagi 50 orang menjadi tiga kelompok, kata Harvey. Kelompok pertama tidak mendapat instruksi tentang cara tidur, sementara anggota kelompok kedua diminta untuk mengalihkan pikiran, kekhawatiran, dan masalah apa pun dengan cara mereka sendiri. 

Kelompok ketiga diinstruksikan untuk melakukan tugas imajinatif yang menarik dan menarik, seperti menciptakan atau mengingat sebuah padang rumput, air terjun, liburan, atau sore musim panas di bawah sinar matahari.

Mereka yang menggunakan imajinasi melaporkan tertidur jauh lebih cepat daripada dua kelompok lainnya, dan mereka menilai pikiran, kekhawatiran, dan masalah mereka lebih tidak nyaman dan menyedihkan daripada orang-orang dalam kelompok distraksi atau tanpa instruksi.

Baca juga : Obat Tidur yang Aman Dikonsumsi Berbahan Alami Tanpa Resep Dokter

Saat itu, dua partisipan studi di kelompok distraksi benar-benar menghitung domba sebagai cara untuk tertidur "dan entah bagaimana orang-orang tertarik padanya, mungkin karena mereka pikir itu menyenangkan," kata Harvey.

Meskipun ia sebenarnya tidak mempelajari menghitung domba sebagai cara untuk mengatasi insomnia, Harvey memiliki pendapat berdasarkan pengalamannya sebagai spesialis tidur selama bertahun-tahun.

"Sesuatu yang sebiasa menghitung domba biasanya tidak berhasil," katanya. "Sebaliknya, kami menyusun berbagai pilihan dengan orang, karena setiap orang berbeda dan tidak satu pilihan pun akan membantu setiap saat."

Baca juga : Penderita Insomnia Berisiko Lebih Tinggi Terkena Serangan Jantung

Apa yang berhasil?

Ada cara yang didukung ilmu pengetahuan untuk membantu Anda mengosongkan pikiran dan tertidur. Lebih dari 20 tahun kemudian, menggunakan imajinasi masih tetap menjadi tips utama, kata Harvey. Berikut adalah rekomendasi lainnya

Visualisasi relaksasi

Membayangkan lingkungan yang menyenangkan dan menarik memang berhasil bagi banyak orang dan paling berhasil saat semua lima indra terlibat.

"Cobalah untuk membuat gambar Anda sehidup mungkin dengan bertanya pada diri sendiri apa yang Anda lihat, apa yang Anda dengar, apa yang Anda cium, dan jika berlaku, apa yang Anda rasakan," kata dia.

Baca juga : Picu Insomnia, Hati-Hati dengan Kebiasaan Makan Ini

Rasa syukur: Dikenal karena meningkatkan kebahagiaan, menghitung berkat Anda juga merupakan cara yang baik untuk bersantai dan tidur, menurut penelitian.

Harvey menyarankan untuk menemukan tiga hal dalam hidup Anda yang Anda syukuri dan kemudian mengucapkannya kepada diri sendiri sebelum tidur.

Merasa nikmat

Sebuah saudara dari rasa syukur, merasakan nikmat adalah tentang mengingat kembali momen indah dari hari Anda. Ingatlah apa yang terjadi, bagaimana perasaan Anda, dan biarkan diri Anda merasakan perasaan baik tersebut untuk mendorong tidur, kata Harvey.

Baca juga : Insomnia Banyak Terjadi, Klinik Ini Tawarkan Sleep Restoration Programme untuk Capai Tidur Berkualitas

Tiga saran berikutnya sebaiknya dilakukan sebelum kepala Anda mengenai bantal, dan semua fokus pada mengendalikan kekhawatiran dan lamunan.

Pemecahan masalah

Temukan waktu sebelum Anda tidur untuk mengambil pena atau pensil dan membuat dua kolom di selembar kertas. Beri label bagian atas satu kolom "Kekhawatiran" dan kolom lainnya "Solusi."

Daftar masalah atau tugas yang menyebalkan di sisi kekhawatiran dan kemudian brainstorm beberapa solusi potensial. Menulisnya di kertas akan membebaskan pikiran Anda dari mengunyahnya.

Membuat jurnal

Menyimpan catatan harian atau jurnal tidak harus berfokus pada pemecahan masalah, meskipun bisa, kata Harvey. Ini bisa menjadi tempat untuk menangkap berkah dan kenangan harian yang ingin Anda ambil kembali nanti — atau hanya sebagai cara untuk mengekspresikan diri.

Waktu khawatir

Anda bisa menyisihkan beberapa jam sebelum tidur hanya untuk mengkhawatirkan hal-hal dan (harapannya) menemukan solusi. Melakukannya dapat mengeluarkannya dari pikiran Anda sebelum kepala Anda mengenai bantal, memungkinkan tidur datang tanpa menghitung domba. (CNN/Z-3)