Ini Tips Agar Anda Tetap Sehat Selama Berpuasa

DOKTER spesialis penyakit dalam dari RSCM Kencana Prof Ari Fahrial Syam membagikan sejumlah kiat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh selama menjalankan ibadah berpuasa.

"Ayo semangat jangan sampai kita tidak produktif bahkan tidak mendapat hikmah sehat saat selesai puasa Ramadan nanti," kata Ari, dikutip Minggu (16/2).

Kiat pertama yang dianjurkan oleh Ari adalah tetap minum sampai waktu imsak tiba. Memenuhi cairan tubuh amat penting agar terhindar dari
adanya risiko dehidrasi saat berpuasa di tengah aktivitas yang padat.

Baca juga : Ini Tips Persiapan Puasa Bagi Penderita Penyakit Komorbid

Selanjutnya, walaupun sedikit, harus tetap ada makanan yang dikonsumsi dengan komponen lengkap ada karbohidrat seperti nasi atau kentang, unsur lemak dan protein yang dapat diperoleh dari telur, ikan atau daging ayam.

"Sebaiknya dalam bentuk rebusan dan bukan digulai. Ada buah dan sayur yang dikonsumsi saat sahur," ujar dia.

Sebagai bentuk upaya mencegah refluks karena makanan yang dikonsumsi saat sahur, ia mengatakan akan lebih baik jika umat Muslim tidak segera tidur setelah salat subuh. Kalaupun harus tidur, dianjurkan untuk menggunakan bantal tinggi.

Baca juga : Ini Tips Bagi Penderita Asam Lambung untuk Menjaga Kesehatan Selama Berpuasa

Berbicara soal buka puasa, dokter yang pernah menjabat sebagai Dekan FKUI itu menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang manis terlebih dahulu, terutama yang berasal dari buah-buahan. Caranya dapat diolah ke dalam bentuk jus.

Pilihan lainnya yaitu konsumsi minimal teh manis yang encer dan memakan tiga biji kurma.

"Boleh ditambah satu buah kue kecil, kemudian baru lanjut salat magrib," katanya.

Baca juga : Ini Tips Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut Selama Puasa

Jika ingin makan besar, kata Ari, pada prinsipnya jumlah porsi yang dikonsumsi lebih baik tetap seperti biasa, bukan menggandakannya. Hindari juga makanan berlemak dan gorengan yang berlebihan.

Makanan yang tidak boleh lupa untuk dikonsumsi setelah menunaikan ibadah salat magrib adalah sayur dan buah-buahan yang kaya akan vitamin dan mineral.

"Jangan lupa usahakan tetap mengonsumsi 8-10 gelas sehari dengan takaran empat gelas saat buka sampai salat tarawih, 2-3 gelas setelah sholat tarawih dan 2-3 gelas saat bangun sahur sampai imsak ya," pungkas Ari. (Ant/Z-1)