Tidak Sempat Berolahraga Tapi Ingin Tetap Sehat? Terapkan Terapi VILPA, Terbukti Kurangi Risiko Kematian

KABAR baik bagi Anda yang sulit menyempatkan diri untuk berolahraga. Studi yang dipublikasikan jurnal Nature Medicine menemukan bahwa aktivitas yang dikenal dengan nama Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity (VILPA) memberikan manfaat besar bagi kesehatan. 

Melansir dari laman Welldounded.health berikut ulasan mengenai VILPA.

Apa Itu VILPA?

VILPA adalah aktivitas fisik yang biasa kita lakukan sehari-hari. Secara tidak sadar kita ternyata sudah melakukan altivitas VILPA dalam rutinitas kita. Contohnya:

Baca juga : Ayah Korban Tewas akibat Jatuh dari Treadmill Minta Polisi Usut Tuntas

• Berlari mengejar kereta
• Naik tangga
• Berjalan menuju tempat tujuan
• Bermain bersama anak atau keluarga

Pendeknya, VILPA merupakan akitifitas singkat tetapi intens yang biasa kita lakukan. Durasi setiap aktivitas biasanya hanya 30–60 detik, tetapi intensitasnya cukup tinggi untuk meningkatkan detak jantung.

VILPA Mampu Kurangi Risiko Kematian

Masih mengutip dari laman yang sama, studi terhadap lebih dari 25.000 orang dewasa yang tidak berolahraga secara teratur menunjukkan hasil sebagai berikut:

• Penurunan risiko kematian dini hingga 40%, termasuk kematian akibat kanker.
• Penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung mencapai 49%.

Bahkan, manfaatnya meningkat seiring penambahan volume VILPA. Mereka yang melakukan hingga 11 kali VILPA dalam sehari mengalami:

Baca juga : Jalan Cepat Setiap Hari Bisa Cegah Kematian Dini

• 65% lebih rendah risiko meninggal akibat penyakit kardiovaskular,
• 49% lebih rendah risiko meninggal akibat kanker.

Rata-rata peserta melakukan sekitar 8 ledakan aktivitas per hari dengan total sekitar 6 menit.

Menariknya, hasil tersebut sebanding dengan penelitian pada 62.000 orang yang rutin melakukan olahraga terencana seperti jogging atau HIIT. Artinya, aktivitas intens spontan dalam rutinitas rumah tangga pun mampu memberi manfaat sebesar olahraga intensif.

Cara Menerapkan VILPA Dalam Kehidupan Sehari-hari

VILPA sangat mudah dipraktikkan tanpa waktu khusus. Berikut tips sederhananya:

• Gunakan tangga alih-alih lift.
• Biasakan menggunakan moda transportasi umum agar lebih sering berjalan kaki.
• Gunakan waktu istirahat makan siang di kantor untuk berjalan cepat.
• Bermain aktif dengan anak atau teman.
• Sisihkan jeda pendek untuk bergerak atau peregangan.

Intinya, perlu menambahkan aktifitas intens seperti berjalan atau berlari yang juga mendukung rutinitas Anda. (Z-1)