PERNAHKAH kamu mendengar atau bahkan melakukan gerakan senam lilin? Senam ini cocok dan bisa dilakukan siapa saja, baik laki-laki ataupun perempuan.
Gerakan sikap lilin merupakan salah satu gerakan yang ada pada olahraga senam lantai. Nah untuk memahaminya lebih lanjut, yuk disimak artikel berikut ini yang telah dirangkum dari berbagai sumber.
Pengertian sikap lilin
Sikap lilin adalah suatu sikap senam lantai yang dilakukan dengan cara tidur telentang dengan gerakan mengangkat kedua kaki dan badan ke atas lurus serta ditopang oleh kedua tangan di pinggang.
Gerakan tersebut merupakan salah satu gerakan yang ada pada olahraga senam lantai. Disebut senam lantai juga karena gerakannya membutuhkan ketangkasan.
Cara melakukan sikap lilin
Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (2010) karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah, urutan gerakan sikap lilin sebagai berikut.
1. Sikap awal gerakan sikap lilin adalah kedua tangan rapat diposisikan di samping badan, sementara kedua tungkai diluruskan.
2. Angkatlah kedua tungkai lurus ke atas sampai ujung kaki.
3. Angkatlah pinggul ke atas, lalu tahanlah dengan kedua tangan.
4. Jagalah keseimbangan dengan cara punggung tetap menempel di lantai atau matras.
5. Pertahankanlah posisi tersebut dalam beberapa hitungan.
Tujuan sikap lilin
Selain untuk mengecangkan otot perut, sikap lilin punya banyak manfaat lain untuk tubuh, seperti dikutip dari laman Do You.
1. Menyehatkan pencernaan.
Menahan diri dalam posisi terbalik dapat membalikkan efek gravitasi pada organ pencernaan. Hal ini dapat membantu merangsang pergerakan limbah yang tersangkut, menghilangkan rasa sakit akibat gas, dan mendorong efek restoratif keseluruhan pada pencernaan.
Jadi, bila kamu sering mengalami masalah pencernaan, tidak ada salahnya untuk mencoba gerakan senam lantai ini. Menurut penelitian pada 2018 yang dipublikasikan di jurnal Holistic Nursing Pratice, ditemukan bahwa melakukan sikap lilin secara rutin bisa mengatasi sembelit. Caranya dengan melancarkan buang air besar dan membersihkan saluran cerna.
Namun, kamu sebaiknya melakukan gerakan sikap lilin sebelum makan atau beberapa jam setelah makan. Hal ini untuk menghindari refluks atau naiknya cairan asam lambung ke kerongkongan.
2. Meredakan kaki bengkak.
Pembengkakan di kaki bisa diredakan dengan melakukan sikap lilin juga. Mengangkat kaki hingga posisinya di atas jantung untuk beberapa waktu dapat membantu tubuh menarik kelebihan cairan di area kaki dan tangan. Pose ini juga bisa mengendurkan otot-otot kaki bagian atas, sehingga membuat saluran lebih besar.
3. Mengatasi sakit kepala.
Membalikkan efek gravitasi dapat membantu mengubah tekanan darah, sehingga bisa meredakan gejala sakit kepala yang kamu alami.
4. Menenangkan pikiran.
Manfaat sikap lilin lain yang sayang untuk dilewatkan ialah menenangkan pikiran dari stres. Karena mata dan kepala menghadap ke jantung saat melakukan pose ini, energi jadi lebih terfokus ke dalam, sehingga membantu menenangkan pikiran.
Bila kamu sering mengalami gangguan suasana hati, seperti stres dan cemas, cobalah lakukan sikap lilin secara rutin. Menurut studi di jurnal Alternative Therapies In Health and Medicine, melakukan sikap lilin (dalam gerakan yoga) selama seminggu penuh dalam lima pekan, bisa mengurangi gejala depresi, terutama sakit kepala yang disebabkan oleh sakit kepala tegang atau perubahan tekanan darah.
5. Meningkatkan sirkulasi darah ke tubuh bagian atas dan otak.
Dengan bantuan gravitasi saat melakukan sikap lilin, sirkulasi darah ke tubuh bagian atas dan otak bisa meningkat. Hal ini membuat lebih banyak oksigen dan nutrisi yang dialirkan ke tubuh bagian atas, sehingga membuat kamu merasa lebih segar dan fokus.
6. Meningkatkan kelenturan tubuh.
Karena melibatkan otot-otot, tak heran jika manfaat sikap lilin juga termasuk meningkatkan kelenturan dan kekuatan tubuh. Mengangkat dan menahan bahu dalam posisi kaki di atas tentu butuh banyak tenaga.
Ketika melakukan pose ini, otot inti tubuh akan dipaksa untuk menopang seluruh bagian tubuh. Jadi, bila pose ini dilakukan secara rutin, kelenturan tubuh tentunya akan meningkat. Tak hanya bagian bahu dan leher, sikap lilin juga sangat baik untuk melatih kekuatan otot kaki dan punggung.
7. Meningkatkan kualitas tidur.
Jurnal Applied Psychophysiology and Biofeedback mengungkapkan bahwa manfaat sikap lilin salah satunya untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Jadi, bila kamu memiliki gangguan tidur seperti insomnia, cobalah lakukan pose ini di malam menjelang tidur, ya. (OL-14)
