Headline
Setelah menjadi ketua RT, Kartinus melakukan terobosan dengan pelayanan berbasis digital.
Setelah menjadi ketua RT, Kartinus melakukan terobosan dengan pelayanan berbasis digital.
F-35 dan F-16 menjatuhkan sekitar 85 ribu ton bom di Palestina.
JIKA Anda pernah mendapat pijatan bahu atau menggunakan foam roller, mungkin Anda pernah menemukan beberapa tonjolan kecil yang menyakitkan di otot. Tonjolan itu disebut titik pemicu miofasial, atau simpul otot.
Apa sebenarnya simpul otot? Bagaimana mereka terbentuk? Apakah mereka bisa menyebabkan masalah jangka panjang? Apa cara terbaik untuk menyingkirkan mereka?
Simpul otot cenderung terbentuk ketika otot terbebani, baik melalui olahraga atau postur tubuh yang buruk. Mereka paling sering ditemukan di leher, trapezius atas, dan otot bahu atas, serta punggung bagian tengah, lengan bawah, dan betis.
Baca juga : Mengapa Anda Perlu Melakukan Latihan Luncur Samping: Manfaat, Cara Melakukan, dan Modifikasi
Misalnya, membungkuk di hadapan komputer selama berjam-jam bisa membuat lelah otot leher, bahu, punggung, dan lengan bawah.
"Leher Anda condong menatap layar komputer selama delapan jam," kata Dr Josh Goldman, direktur asosiasi Center for Sports Medicine di UCLA Health. "Itu beban yang cukup agresif pada tubuh."
Ketika otot terlalu banyak bekerja, mereka bisa rusak, menyebabkan titik-titik tertentu memendek atau menegang - dan tetap seperti itu. Beberapa peneliti percaya jaringan di sekitarnya (atau fasia) menebal dan menjadi kurang elastis, menciptakan bola padat. Mereka mengemukakan bahwa ini dapat menyebabkan aliran darah dan cairan berkurang di area tersebut, serta peradangan.
Baca juga : Cara Melebarkan Bahu dengan Olahraga
Ilmuwan tidak sepenuhnya yakin mengapa beberapa simpul menyakitkan. Mengapa beberapa hanya sakit saat ditekan, sementara yang lain terasa sakit sepanjang waktu, kata Christopher DaPrato, seorang fisioterapis di University of California, San Francisco, yang mempelajari nyeri kronis pada atlet.
Ketika mereka menyebabkan rasa sakit, beberapa peneliti mencurigai itu mungkin karena seberapa rapatnya serat otot, fasia, dan saraf. "Tubuh menyukai ruang, dan ketika Anda memiliki simpul ini, maka Anda memiliki ruang lokal yang lebih sedikit," kata Dr DaPrato.
Kebanyakan ahli tidak berpikir simpul otot menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh Anda, tetapi mereka dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk bergerak dengan nyaman dan berkontribusi pada nyeri kronis.
Baca juga : Kunci Kesehatan Tulang, Sendi, Otot untuk Cegah Osteoporosis
Banyak simpul akan hilang dengan sendirinya setelah 1-2 minggu. Tetapi ada beberapa perawatan dapat mengurangi rasa sakit dan mempercepat penyembuhan.
Studi menyarankan baik panas maupun es dapat membantu mengurangi nyeri simpul otot. "Meskipun mereka tidak akan menghilangkan simpul itu sendiri, pemanasan atau kompres es hampir selalu berguna untuk perbaikan simtomatik," kata Dr Lynn Gerber, seorang profesor emerita di George Mason University.
Peregangan juga tidak akan menghilangkan simpul, tetapi dapat membantu mengurangi rasa sakit, sebagian dengan meningkatkan cairan di jaringan di sekitarnya, yang memungkinkan semua hal untuk "meluncur dan menggelinding" lebih mudah, kata Dr DaPrato.
Baca juga : WFH? Jangan Lupa Berolahraga Meski Ringan
Para ahli merekomendasikan peregangan setelah olahraga, ketika otot Anda sudah terhangat, atau sebelum tidur.
Pijat dapat membantu mengurangi rasa sakit simpul otot, serta mengendurkan kontraksi yang menyebabkan simpul. "Ketika seorang terapis menekan jaringan di sekitar simpul, itu membatasi aliran darah ke area tersebut," kata Zachary Gillen, seorang asisten profesor fisiologi olahraga di Mississippi State University.
Pijatan diri dengan bola lacrosse atau foam roller dapat memiliki efek serupa. Untuk simpul yang memengaruhi kualitas hidup Anda, seorang fisioterapis dapat melakukan pijatan terarah dan juga membimbing Anda melalui latihan strategis.
Akupuntur, sering dilakukan seorang fisioterapis atau ahli akupunktur, menjadi salah satu pengobatan yang paling efektif dalam jangka panjang untuk simpul otot, kata Dr Gerber. Proses ini melibatkan memasukkan jarum halus langsung ke dalam simpul, dan mengeluarkan jarum setelah beberapa menit.
Para ahli mengemukakan pengobatan ini mungkin efektif karena menyebabkan mikrocedera pada otot, yang memicu respons penyembuhan saat darah mengalir masuk. Ini juga bisa berhasil dengan menciptakan lubang kecil di simpul, kata Dr DaPrato. "Ketika Anda memisahkan serat otot yang terlalu terkompresi," katanya, "Anda sekarang membuat sedikit ruang."
Jika semua upaya gagal, Dr Goldman menyarankan menyuntikkan obat penghilang rasa sakit seperti kortikosteroid atau agen pemati rasa ke dalam simpul. Ini biasanya dilakukan di kantor dokter. (New York Times/CNA/Z-3)
Monk fruit adalah pemanis alami bebas kalori yang cocok untuk penderita diabetes dan diet rendah gula. Simak manfaatnya sebagai antioksidan, antiinflamasi, dan solusi manis sehat.
MENU kopi hitam dan singkong rebus seringkali menjadi kombinasi yang cocok untuk santap pagi hari atau sebagai cemilan mengobrol dengan kerabat.
Vaksin memiliki beragam manfaat, antara lain untuk melindungi anak dari berbagai macam penyakit berbahaya seperti polio serta mencegah komplikasi berat yang dapat menyebabkan kecacatan.
Untuk mewujudkan Indonesia Emas 2045, dibutuhkan generasi yang tidak hanya cerdas dan kreatif, tetapi juga sehat secara fisik dan mental, memiliki ketahanan terhadap tantangan global.
Pameran ini diadakan di Lapangan Banteng dengan slogan Life Well with How Well, yang bertujuan untuk mendorong setiap orang agar dapat meraih kualitas hidup yang lebih baik melalui kesehatan.
WHO menginformasikan bahwa lebih dari 1 juta orang terinfeksi salah satu dari empat jenis Infeksi Menular Seksual yang umum setiap harinya.
FESTIVAL Olahraga Masyarakat Nasional (FORNAS) VIII Tahun 2025 di Nusa Tenggara Barat sebagai jembatan diplomasi budaya antara Indonesia dan Turki.
Kurang olahraga bukan cuma bikin badan lemas, tapi juga memicu penyakit serius, gangguan psikologis, dan penurunan kualitas hidup. Cukup olahraga ringan 30 menit per hari
Pemerintah Provinsi Nusa Tenggara Barat (NTB) memastikan kesiapan menjadi tuan rumah Festival Olahraga Masyarakat Nasional (Fornas) VIII Tahun 2025.
Banyak tempat olahraga yang digunakan masyarakat menengah ke bawah sehingga omzet yang didapatkan juga terbilang rendah.
Asisten profesor peneliti di Universitas Politeknik Hong Kong, menyebut jika kita memilih berolahraga di pagi hari, sebelum makan, berpotensi menurunkan berat badan lebih banyak
KEMENTERIAN Pemuda dan Olahraga (Kemenpora) melakukan kerja sama dengan Lembaga Pengelola Dana Pendidikan (LPDP) untuk meluncurkan program beasiswa keolahragaan.
Copyright @ 2025 Media Group - mediaindonesia. All Rights Reserved