Tips Menjaga Kesehatan Selama Lebaran

DOKTER penyakit dalam lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FK-UI) Prof Em Yunir menyatakan kesehatan tubuh selama Lebaran bisa tetap dijaga apabila dilakukan dengan tepat dan tidak berlebihan.

"Selain mengatur pola makan, kita dapat melakukan latihan fisik yang teratur. Jadi usahakan atau manfaatkan saran dan perasaan yang ada di
sekitar rumah, tidak usah terlalu membeli khusus alat-alat yang kita rasa mungkin masih terlalu mahal," kata Em dalam diskusi daring,
Selasa (25/3).

Em menjelaskan hal pertama yang dapat masyarakat lakukan adalah mengatur pola makan. Masyarakat dianjurkan untuk menjaga asupan kalori dengan makan tiga kali sehari, dan dapat diselingi dengan buah-buahan dan sayur yang kaya akan vitamin dan mineral, beserta makanan lainnya.

Baca juga : Mengamankan Kondisi Mental di Musim Korona

Jika ingin mengonsumsi makanan yang biasa dihidangkan seperti opor, rendang atau ketupat, dianjurkan untuk tetap membatasi konsumsi makanan berlemak, kolestrol dan perhatikan porsinya. 

Tujuannya yakni menghindari terjadinya penumpukan lemak yang dapat berakibat fatal pada organ vital serta kenaikan berat badan yang berujung pada obesitas.

"Sangat penting untuk mengetahui rasio dari komposisi makanan yang dikonsumsi," katanya.

Baca juga : Tips Menjaga Kesehatan Tubuh selama Lebaran

Selanjutnya yakni melakukan latihan fisik dengan teratur yakni dengan durasi 30-45 menit dengan total durasi minimal 150 menit per minggu. Jeda antarlatihan juga tidak boleh lebih dari dua hari berturut-turut.

Bagi masyarakat yang ingin melakukan olahraga di rumah memiliki beberapa pilihan latihan, bisa mulai dari jalan cepat di sekitar rumah atau di dalam rumah selama kurang lebih 30-45 menit per hari.

Naik turun tangga juga bisa dijadikan salah satu latihan fisik di rumah. Latihan itu bisa dilakukan selama 10-15 menit dengan porsi dua sampai tiga kali per hari.

Baca juga : Ini Tips Agar Anak Tetap Sehat Selama Perjalanan Mudik

Latihan lain yang memiliki gerakan sederhana dan bisa dicoba adalah jumping jacks atau gerakan melompat sambil membuka tangan dan kaki lalu mengatupkannya kembali.

"Masyarakat juga bisa memilih squat atau sit-t stand, wall push up atau olahraga dengan menggunakan hula hoop," ujar Manajer Pendidikan
dan Kemahasiswaan Program Dokter Spesialis dan Subspesialis FK-UI itu.

Em menekankan olahraga yang dijalankan harus disesuaikan dengan umur dan anjuran dokter, terlebih bagi yang sudah lanjut usia maupun penderita komorbid.

Ia melanjutkan sebagai bentuk antisipasi, masyarakat juga dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan gula darah guna mengontrol kadar gula dalam darah tetap dalam rentang yang aman serta mendiagnosis adanya penyakit seperti diabetes.

"Sebenarnya puasa selama satu bulan dapat memperbaiki kondisi metabolisme tubuh, namun usai Ramadan, saat Lebaran dapat terjadi peningkatan gangguan metabolisme tubuh seperti gula darah tinggi, kolestrol, berat badan naik dan tekanan darah naik, sehingga perlu kita jaga betul," pungkasnya. (Ant/Z-1)