3 Suplemen Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan Mental dan Kinerja Otak

DI era modern dengan gaya hidup serba cepat, gangguan kesehatan mental menjadi masalah yang semakin sering dialami banyak orang.

Kebiasaan tidak sehat seperti begadang, mengonsumsi makanan cepat saji, dan kurangnya aktivitas fisik menjadi faktor utama penyebabnya.

Baca juga : Mayoritas Masyarakat di Indonesia Ingin Tinggalkan Gaya Hidup Tidak Sehat

Tekanan hidup yang terus menerus juga berkontribusi terhadap ketidakstabilan pikiran, mengganggu fungsi otak sebagai pusat kendali tubuh. Akibatnya, kualitas hidup dan produktivitas sehari-hari pun menurun.

Otak: Organ yang Membutuhkan Nutrisi Tinggi

Menurut Life Time, otak merupakan salah satu organ paling "lapar" dalam tubuh. Meski hanya 2% dari berat badan, otak membutuhkan 20-40% nutrisi dan kalori yang dikonsumsi.

Pola makan sehat tak hanya mendukung fungsi otak, tetapi juga meningkatkan kemampuan menghadapi aktivitas sehari-hari.

Baca juga : Sibuk dan Pola Hidup Serba Cepat Butuh Suplemen Nutrisi

Hubungan Otak dan Kesehatan Mental

Otak memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati, mengelola stres, dan memberikan sinyal untuk bertahan di tengah tekanan.

Pola makan dan asupan gizi sangat memengaruhi kesehatan mental seseorang.

Nutrisi yang tepat membantu otak bekerja optimal dan mengurangi risiko munculnya pikiran negatif. Sebaliknya, pola makan buruk dapat mengakibatkan penurunan fungsi otak seperti sulit berkonsentrasi, lambat merespons, hingga kesulitan mengambil keputusan.

Baca juga : Jaga Sistem Pencernaan dengan Pola Makan dan Gaya Hidup Sehat

Dalam beberapa kasus, suplemen menjadi solusi praktis untuk mengisi kekurangan nutrisi. Menurut Dr. Henry Emmons, suplemen adalah jembatan aman menuju kesehatan. Lalu, apa saja suplemen yang dapat meningkatkan kinerja otak sekaligus menjaga kesehatan mental?

3 Suplemen Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan Mental dan Kinerja Otak

1. Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks membantu tubuh menghadapi stres dan menjaga suasana hati tetap stabil. Dalam buku The Better Brain, Bonnie J. Kaplan, PhD, dan Julia J. Rucklidge, PhD, menjelaskan peran vitamin B dalam mendukung sistem saraf, metabolisme, serta produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin. Kekurangan vitamin B, terutama B9 (folat) dan B12, dapat memengaruhi suasana hati, tidur, dan energi.

Sumber Alami Vitamin B:

Baca juga : Ini Manfaat Suplemen Makanan bagi Kesehatan dan Kebutuhan Nutrisi Tubuh

• Daging: Sapi, ayam.
• Makanan Laut: Salmon, sarden, kerang.
• Telur dan Produk Susu: Telur, susu, yoghurt.
• Sayuran dan Kacang-Kacangan.

2. Omega-3

Asam lemak omega-3 memiliki sifat antiinflamasi yang bermanfaat untuk otak. Kekurangan omega-3 sering dikaitkan dengan depresi, gangguan bipolar, hingga demensia. Suplemen omega-3 yang mengandung DHA dan EPA dapat meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif.

Sumber Alami Omega-3:

• Ikan Berlemak: Salmon, makarel, tuna.
• Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian: Kenari, biji chia, biji rami.
• Minyak Ikan.

3. Zat Besi

Zat besi diperlukan untuk transportasi oksigen ke otak dan produksi neurotransmitter seperti dopamin dan serotonin, yang memengaruhi konsentrasi, suasana hati, dan kebahagiaan. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan gangguan fokus dan perubahan emosional.

Sumber Alami Zat Besi:

• Daging Merah: Sapi, kambing.
• Hati Ayam atau Sapi.
• Ikan: Sarden.
• Kacang-Kacangan: Kedelai, tahu, tempe.
• Sayuran Hijau: Bayam, kale.
• Sereal yang Difortifikasi.

Perubahan gaya hidup dan pola makan yang lebih sehat membutuhkan waktu, tetapi langkah kecil ini dapat membawa manfaat besar bagi kesehatan mental dan fungsi otak.

Dengan asupan nutrisi yang tepat, otak dapat bekerja optimal, dan kesehatan mental lebih terjaga. (Z-10)

Sumber: Life Time, Alodokter.com, Halodoc.com, Healthline, redcliffelabs.com