Selasa 06 Juni 2023, 13:13 WIB

Cita-cita Langsing? Berikut 5 Tips Diet dari Ahli Gizi UGM

Mesakh Ananta  | Humaniora
Cita-cita Langsing? Berikut 5 Tips Diet dari Ahli Gizi UGM

Freepik
Ilustrasi diet

 

PUNYA tubuh yang sehat dan ideal merupakan dambaan banyak orang. Untuk meraih itu, semua orang berlomba-lomba menerapkan aktivitas diet

Namun, perlu diperhatikan bahwa diet tidak dapat sembarang dilakukan. Diet yang tidak sesuai, bukannya membawa tubuh ke arah lebih sehat, namun sebaliknya. 

Berikut ini ada 5 tips diet menurut Ahli Gizi Universitas Gadjah Mada (UGM) Dr. Mirza Hapsar Sakti Titis Penggalih, dilansir dari laman UGM. 

Baca juga: Waw ChatGPT Bikin Menu Diet! Berikut Pandangan Dari Pakar

1. Olahraga yang rutin

Menurut Mirza, olahraga yang rutin merupakan salah satu kunci untuk meraih diet yang sesuai. Sebab, olahraga dapat membantu membakar kalori dalam tubuh. 

“Olahraga yang dilakukan mengacu pada prinsip FITT yakni frekuensi, intensitas, tipe, dan durasi. Pastikan setidaknya olahraga dilakukan 3 kali seminggu, dengan intensitas dan durasi yang disesuaikan dengan kondisi tubuh serta memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi kita," paparnya, dikutip dari laman resmi UGM, Selasa (6/6).

Baca juga: Resep Opor Ayam Tanpa Santan, Cocok Buat Kamu yang Sedang Diet

2. Pengurangan konsumsi gula, garam dan lemak

Selain olahraga yang cukup, diet yang sesuai juga menekankan pada pembatasan konsumsi gula, garam dan lemak. 

“Hindari konsumsi gula, garam dan lemak. Gula ini hampir ada disetiap makanan, lalu garam banyak di makanan siap saji, serta lemak itu di olahan yang digoreng, jadi harus benar-benar diperhatikan," kata Mirza.

3. Pembatasan asupan karbohidrat

Kebutuhan karbohidrat pada tiap orang berbeda-beda. Hal ini, dapat tergantung pada usia, jenis kelamin dan aktivitas. Namun, umumnya orang dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi karbohidrat sekitar 300 gram per hari. Untuk mencapai diet yang ideal, pengurangan karbohidrat menjadi salah satu cara yang tepat. 

“Saat melakukan diet maka asupan karbohidrat bisa dikurangi setengahnya. Kalau dalam bentuk nasi itu 2 centong nasi maka bisa dikurangi jadi 1 centong saja," sambung Mirza.

4. Asupan buah sayur yang lebih tinggi

Mirza menambahkan bahwa untuk mendorong diet yang sesuai dan sehat, penurunan dan pembatasan konsumsi karbo, gula, garam dan lemak tidaklah cukup. Namun, peningkatan konsumsi sayur dan buah yang mengandung vitamin, mineral dan serat pangan, juga dapat meningkatkan keberhasilan diet. 

5. Puasa

Ternyata, berpuasa juga dapat membantu menciptakan tubuh yang ideal. Sebab, puasa berarti menurunkan frekuensi makan. Namun, Mirza menekankan, bahwa pada pelaksanaannya, puasa harus sesuai aturan. 

“Ada yang puasa setiap 3 hari sekali per minggu, 2 hari sekali perminggu, dan selang seling sehari puasa sehari tidak," ujarnya. (Z-10)

Baca Juga

Ist

Brand Jajanan Pasar Nona Ketjil Usung Menu Bertemakan 'Mabok Durian'

👤Media Indonesia 🕔Senin 02 Oktober 2023, 22:41 WIB
Nona Ketjil memiliki misi untuk mengajak Sahabat Nona agar selalu mencintai jajanan dengan menghadirkan lima varian menu bertema...
MI/HO

Himmatul Raih KWP Award Bidang Pendidikan

👤Media Indonesia 🕔Senin 02 Oktober 2023, 22:27 WIB
Penghargaan ini, sambung Himatul, juga menjadi pemicu bagi dirinya untuk terus mempejuangkan pendidikan Indonesia menjadi lebih maju...
Ist

Pelepasliaran Elang Jaga Ekosistem Satwa Langka Gunung Halimun Salak

👤Media Indonesia 🕔Senin 02 Oktober 2023, 22:07 WIB
Elang jawa dan elang ular bido yang direhabilitasi masing-masing berumur 17 bulan dan 2...

E-Paper Media Indonesia

Baca E-Paper

MI TV

Selengkapnya

Berita Terkini

Selengkapnya

BenihBaik.com

Selengkapnya

MG News

Selengkapnya

Berita Populer

Selengkapnya

Berita Weekend

Selengkapnya