Headline
Sebagian besar pemandu di Gunung Rinjadi belum besertifikat.
Sebagian besar pemandu di Gunung Rinjadi belum besertifikat.
PUNYA tubuh yang sehat dan ideal merupakan dambaan banyak orang. Untuk meraih itu, semua orang berlomba-lomba menerapkan aktivitas diet.
Namun, perlu diperhatikan bahwa diet tidak dapat sembarang dilakukan. Diet yang tidak sesuai, bukannya membawa tubuh ke arah lebih sehat, namun sebaliknya.
Berikut ini ada 5 tips diet menurut Ahli Gizi Universitas Gadjah Mada (UGM) Dr. Mirza Hapsar Sakti Titis Penggalih, dilansir dari laman UGM.
Baca juga: Waw ChatGPT Bikin Menu Diet! Berikut Pandangan Dari Pakar
Menurut Mirza, olahraga yang rutin merupakan salah satu kunci untuk meraih diet yang sesuai. Sebab, olahraga dapat membantu membakar kalori dalam tubuh.
“Olahraga yang dilakukan mengacu pada prinsip FITT yakni frekuensi, intensitas, tipe, dan durasi. Pastikan setidaknya olahraga dilakukan 3 kali seminggu, dengan intensitas dan durasi yang disesuaikan dengan kondisi tubuh serta memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi kita," paparnya, dikutip dari laman resmi UGM, Selasa (6/6).
Baca juga: Resep Opor Ayam Tanpa Santan, Cocok Buat Kamu yang Sedang Diet
Selain olahraga yang cukup, diet yang sesuai juga menekankan pada pembatasan konsumsi gula, garam dan lemak.
“Hindari konsumsi gula, garam dan lemak. Gula ini hampir ada disetiap makanan, lalu garam banyak di makanan siap saji, serta lemak itu di olahan yang digoreng, jadi harus benar-benar diperhatikan," kata Mirza.
Kebutuhan karbohidrat pada tiap orang berbeda-beda. Hal ini, dapat tergantung pada usia, jenis kelamin dan aktivitas. Namun, umumnya orang dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi karbohidrat sekitar 300 gram per hari. Untuk mencapai diet yang ideal, pengurangan karbohidrat menjadi salah satu cara yang tepat.
“Saat melakukan diet maka asupan karbohidrat bisa dikurangi setengahnya. Kalau dalam bentuk nasi itu 2 centong nasi maka bisa dikurangi jadi 1 centong saja," sambung Mirza.
Mirza menambahkan bahwa untuk mendorong diet yang sesuai dan sehat, penurunan dan pembatasan konsumsi karbo, gula, garam dan lemak tidaklah cukup. Namun, peningkatan konsumsi sayur dan buah yang mengandung vitamin, mineral dan serat pangan, juga dapat meningkatkan keberhasilan diet.
Ternyata, berpuasa juga dapat membantu menciptakan tubuh yang ideal. Sebab, puasa berarti menurunkan frekuensi makan. Namun, Mirza menekankan, bahwa pada pelaksanaannya, puasa harus sesuai aturan.
“Ada yang puasa setiap 3 hari sekali per minggu, 2 hari sekali perminggu, dan selang seling sehari puasa sehari tidak," ujarnya. (Z-10)
Selain vaksinasi, menjaga kebersihan dan konsumsi makanan bergizi juga menjadi langkah penting untuk pencegahan polio.
Mengonsumsi makanan bergizi, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein, dan nutrisi lainnya, serta rutin melakukan aktivitas fisik dapat meringankan gejala menopause.
Seiring berkembangnya zaman, kesadaran masyarakat pun semakin meningkat atas pentingnya konsumsi buah dan sayur yang tidak hanya sehat tapi juga berkualitas baik.
Faktor seperti usia orang tua, defisiensi nutrisi, folat, dan kelainan pada metabolisme B12 diduga bisa menjadi penyebab down syndrome.
Memasuki usia 40-an adalah tahap yang menarik dalam perjalanan kehidupan seseorang. Namun, ini juga merupakan fase di mana kesehatan mulai menjadi fokus utama
Okra adalah buah yang bentuknya sekilas mirip oyong dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kulit.
Generasi Beta: Pahlawan atau korban revolusi teknologi? Mari kita bahas.
Dalam dekade terakhir, masyarakat Indonesia mulai akrab dengan dunia digital. Mulai dari kakek-nenek hingga cucu telah melek teknologi informasi.
Di era digital yang terus berkembang, transformasi digital bukan hanya sekadar tren. Itu telah menjadi kebutuhan mendesak dalam berbagai bidang, termasuk di bidang kesehatan.
Sistem Informasi Manajemen Puskesmas (Simpus) adalah sebuah sistem digital yang dirancang khusus untuk membantu Puskesmas dalam mengelola berbagai informasi kesehatan.
Kalian harus perbanyak minum air putih. Air putih bermanfaat baik untuk kesehatan kulit. Dengan asupan cairan tubuh yang baik maka badan dan kulit menjadi terwat.
Putri Catherine dari Wales mengumumkan sedang menjalani kemoterapi pencegahan untuk mengobati kanker. Tapi apa itu kemoterapi pencegahan?
Copyright @ 2025 Media Group - mediaindonesia. All Rights Reserved