Headline
Setelah menjadi ketua RT, Kartinus melakukan terobosan dengan pelayanan berbasis digital.
Setelah menjadi ketua RT, Kartinus melakukan terobosan dengan pelayanan berbasis digital.
F-35 dan F-16 menjatuhkan sekitar 85 ribu ton bom di Palestina.
OLAHRAGA merupakan salah satu cara paling murah dan praktis untuk menjaga agar tubuh tetap sehat. Aktivitas fisik bahkan dapat dilakukan di dalam rumah tanpa perlu alat ataupun lapangan yang luas.
"Buang jauh mindset yang menyebutkan bahwa kita butuh olahraga yang canggih-canggih. Sambil nonton drama Korea itu sudah cukup," tegas spesialis kesehatan olahraga dr Zaini K Saragih dalam diskusi beberapa waktu lalu.
Dia menjelaskan, ada tiga tipe aktivitas fisik yang bisa dilakukan di rumah. Aktivitas pertama, aerobik, dianjurkan selama 30-60 menit per sesi sebanyak 3-7 kali seminggu.
Baca juga : Terapi Terpadu Bantu Pulihkan Cedera Olahraga
Aktivitas fisik kedua dalam bentuk strength training, sebaiknya dilakukan selama 15-30 menit per sesi sebanyak 2 sampai 3 kali seminggu. Terakhir, aktivitas stretching, disarankan dilakukan selama 5-15 menit per sesi setiap hari.
Ia mengatakan, olahraga yang baik dilakukan secara benar, teratur, dan terukur. Jika dilakukan tidak benar, olahraga akan menyebabkan cedera, bahkan kehilangan nyawa.
Sebelum berolahraga, pastikan denyut jantung berada di bawah 100 denyut per menit (BPM). Jika denyut jantung berada di atas 100 BPM, sebaiknya beristirahat dulu 3-5 menit hingga denyut jantung menjadi lebih rendah. Namun, apabila denyut jantung (heart rate) tidak kunjung membaik, disarankan pergi ke poliklinik atau rumah sakit terdekat. "Karena kalau dipaksa olahraga akan terjadi jantungnya capek dan bisa flat (meninggal dunia)."
Baca juga : Sport Orthopedic Pulihkan Cedera Atlet untuk Kembali Tampil Prima
Pada fase pre-exercise kita juga perlu memastikan bahwa indeks massa tubuh (IMT) atau body mass index (BMI) kita berada di bawah 30 BPM. Seseorang dengan BMI di atas 30 BPM, kata Zaini, tidak dianjurkan untuk berolahraga dengan gerakan melompat, misalnya, lari.
"Ada fase-fase yang kita melayang. Pada saat kita mendarat, berat yang ditahan oleh kaki adalah empat kali badan kita, kalau dipaksa (BMI>30) yang rusak sendi-sendinya, sendi lutut, sendi engkel, ujung-ujungnya jadi rematik," tuturnya.
Pada saat berolahraga diingatkan untuk minum air sebanyak 200 ml setiap 20 menit untuk menghindari dehidrasi. "Jangan tunggu haus baru minum karena kalau kita haus artinya sudah mulai dehidrasi."
Seusai berolahraga, kita bisa merilekskan tubuh dengan mandi air panas atau dingin, pijat, kompres, jalan kecil, hingga berenang santai.
Direktur Kesehatan Kerja dan Olahraga Kemenkes Kartini Rustandi mengatakan, aktivitas fisik akan meningkatkan kebugaran jantung dan paru, meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot. Manfaat lain, memperbaiki komposisi tubuh, menurunkan resiko penyakit tidak menular (PTM), hingga meningkatkan massa tulang, khususnya pada anak. (H-2)
Waktu terbaik berolahraga untuk menurunkan berat badan ialah waktu yang akan Anda lakukan secara konsisten. Inilah alasannya.
LAMA waktu istirahat di antara set latihan beban dapat menentukan seberapa cepat dan efisien Anda menambah ukuran dan kekuatan serta menghilangkan lemak.
Kemungkinan terjadinya penurunan massa otot di saat berpuasa cukup tinggi karena beberapa penyebab yang meliputi berkurangnya aktivitas dan cenderung sedikit bergerak.
Ini bukan hanya soal latihan beban seiring bertambahnya usia, tetapi juga tentang pelaksanaan yang tepat. Ini kiat penting tentang cara menambah otot tanpa cedera.
Berikut daftar 10 mitos utama tentang latihan beban dan membongkarnya menggunakan informasi dari berbagai sumber ilmiah dan medis. Apa saja ya? Simak tulisan ini.
PUSHUP klasik adalah latihan beban tubuh yang sudah teruji dan terbukti ampuh untuk memperkuat tubuh bagian atas dan meningkatkan stabilitas Anda.
Sebagai langkah nyata mendukung tumbuhnya industri beauty and wellness nasional, Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) menginisiasi pameran wellness terbesar di Tanah Air.
Monk fruit adalah pemanis alami bebas kalori yang cocok untuk penderita diabetes dan diet rendah gula. Simak manfaatnya sebagai antioksidan, antiinflamasi, dan solusi manis sehat.
MENU kopi hitam dan singkong rebus seringkali menjadi kombinasi yang cocok untuk santap pagi hari atau sebagai cemilan mengobrol dengan kerabat.
Vaksin memiliki beragam manfaat, antara lain untuk melindungi anak dari berbagai macam penyakit berbahaya seperti polio serta mencegah komplikasi berat yang dapat menyebabkan kecacatan.
Untuk mewujudkan Indonesia Emas 2045, dibutuhkan generasi yang tidak hanya cerdas dan kreatif, tetapi juga sehat secara fisik dan mental, memiliki ketahanan terhadap tantangan global.
Pameran ini diadakan di Lapangan Banteng dengan slogan Life Well with How Well, yang bertujuan untuk mendorong setiap orang agar dapat meraih kualitas hidup yang lebih baik melalui kesehatan.
Copyright @ 2025 Media Group - mediaindonesia. All Rights Reserved