Awas Hipertensi, Inilah Tekanan Darah yang Harus Dimiliki tiap Usia

APAKAH ingat kapan Anda tidak mengukur tekanan darah saat berkonsultasi dengan dokter? Mungkin tidak. Tekanan darah merupakan tanda vital--bersama dengan denyut jantung, laju pernapasan, dan suhu tubuh--yang mencerminkan seberapa baik tubuh Anda berfungsi. Namun, kecuali telah didiagnosis menderita tekanan darah tinggi atau kondisi medis lain yang mengharuskan memantaunya di rumah, kemungkinan besar Anda tidak sering mengukur tekanan darah sendiri.

"Kebanyakan orang, satu-satunya waktu mereka memeriksakan tekanan darah adalah saat mereka berada di kantor dokter," kata Dr. Joseph Ebinger, direktur unit perawatan intensif koroner di Smidt Heart Institute di Cedars-Sinai Medical Center di Los Angeles. "Jika seseorang memiliki riwayat pengukuran tekanan darah tinggi atau riwayat keluarga yang kuat dengan tekanan darah tinggi atau, terakhir, faktor risiko kardiovaskular--seperti diabetes atau penyakit arteri perifer--saya sarankan mereka memiliki manset tekanan darah di rumah."

Sementara denyut jantung adalah jumlah jantung berdetak per menit, tekanan darah mengukur kekuatan sirkulasi darah dan tekanan pada dinding arteri. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, yang juga disebut hipertensi, jantung Anda harus bekerja lebih keras dari biasanya untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Seiring waktu, hipertensi dapat menyebabkan masalah medis serius termasuk stroke, serangan jantung, dan gagal ginjal.

Baca juga : Enam Mitos tentang Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi

Meskipun hipertensi berbahaya, tidak ada gejala berarti sehingga orang mungkin tidak tahu bahwa mereka memiliki kondisi tersebut sampai kerusakan telah terjadi. Itulah sebabnya tekanan darah tinggi ialah 'pembunuh diam-diam'. Setengah dari orang dewasa AS menderita hipertensi, menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), tetapi hanya dua pertiga dari mereka yang mengetahuinya.

"Itu faktor risiko kardiovaskular paling umum nomor satu di negara ini," kata Ebinger. "Menemukan cara untuk mengendalikannya sangat penting dalam meminimalkan risiko Anda dan itu dapat terjadi sejak dini.

"Kita tahu bahwa individu yang berisiko tinggi terkena (hipertensi) di kemudian hari cenderung memiliki tekanan darah yang lebih tinggi dari normal di usia paruh baya--bahkan di usia tiga puluhan--sehingga pemeriksaan dan pemantauan tekanan darah secara teratur adalah kuncinya."

Baca juga : 13 Makanan Wajib Dijauhi Penderita Tekanan Darah Tinggi

Apa perbedaan antara tekanan darah sistolik dan diastolik?

Anda mungkin pernah mendengar penyedia layanan kesehatan mengatakan tekanan darah Anda sekitar 120 di atas 80, biasanya angka yang lebih besar di atas angka yang lebih kecil. Bersama-sama, keduanya diukur dalam milimeter merkuri, ditulis sebagai 120/80 mm Hg. Dr. Gregory Katz, seorang ahli jantung di NYU Langone Health, menjelaskan perbedaannya.

"Tekanan darah adalah tekanan yang dialami arteri Anda selama hidup Anda dan itu akan berbeda saat jantung Anda berkontraksi dibandingkan saat jantung Anda berelaksasi," kata Katz. "Angka pertama tekanan darah itu disebut angka sistolik. Itulah tekanan di arteri Anda saat jantung Anda memompa darah ke dalamnya. Angka di bawahnya disebut tekanan diastolik yang merupakan tekanan di arteri Anda saat jantung Anda berelaksasi."

Tekanan keseluruhan, rata-rata dari tekanan sistolik dan diastolik, yang akan disesuaikan berdasarkan fakta bahwa jantung Anda lebih sering berelaksasi daripada berkontraksi. Tekanan ini disebut tekanan arteri rata-rata (MAP).

Baca juga : Peregangan Turunkan Hipertensi Lebih Baik daripada Berjalan

American Heart Association (AHA) menganggap tekanan sistolik di bawah 120 dan tekanan diastolik di bawah 80 sebagai tekanan normal untuk orang dewasa. Hipertensi diklasifikasikan ke dalam beberapa tingkat keparahan.

Tahap 1 memiliki pembacaan sistolik 130 hingga 139 atau pembacaan diastolik 80 hingga 89. Pengukuran sistolik di atas 180 dan/atau pengukuran diastolik di atas 120 merupakan krisis hipertensi yang memerlukan perawatan medis darurat.

Selain hipertensi darurat, ingatlah bahwa tekanan darah Anda berubah setiap menit, kata Katz, jadi jangan biarkan satu pun hasil yang tidak normal membuat Anda khawatir. "Semua jenis aktivitas fisik meningkatkan tekanan darah Anda. Olahraga seharusnya meningkatkan tekanan darah normal saat Anda mengerahkan diri," kata Katz. 

Baca juga: Berapa Kali Pushup Sehari agar Hasil Optimal

"Mengubah posisi Anda, dari duduk ke berdiri, akan mengubah tekanan darah Anda. Stres akan mengubah tekanan darah Anda. Terburu-buru akan mengubah tekanan darah Anda. Ada sejuta hal berbeda yang akan memengaruhi tekanan darah Anda."

Namun, jika tekanan darah Anda secara teratur tinggi saat Anda beristirahat dan bersantai, tanyakan kepada dokter Anda tentang pemeriksaan hipertensi.

Siapa yang berisiko mengalami tekanan darah tinggi?

Menurut Klinik Cleveland, Anda berisiko mengalami tekanan darah tinggi jika mencakup hal berikut.

• Berusia 60 tahun ke atas.
• Berkulit hitam.
• Tidak berolahraga.
• Mengonsumsi makanan tinggi garam.
• Menderita diabetes.
• Memiliki riwayat keluarga hipertensi, diabetes, atau penyakit kardiovaskular.
• Memiliki kolesterol tinggi.
• Mengalami obesitas.
• Menggunakan alat kontrasepsi oral.
• Menggunakan produk tembakau.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, konsumsi alkohol juga merupakan faktor risiko. Badan tersebut menyarankan wanita dan pria untuk tidak minum lebih dari satu atau dua gelas sehari.

Baca juga: Tujuh Cara Latihan Pernapasan untuk Turunkan Tekanan Darah

Apakah tekanan darah meningkat seiring bertambahnya usia?

Anak-anak dan remaja juga dapat mengalami tekanan darah tinggi. Seperti orang dewasa, tekanan darah di bawah 120/80 adalah normal untuk remaja. 

Bagi mereka yang berusia 12 tahun ke bawah, pembacaan di bawah persentil ke-90 dari teman sebayanya adalah ideal, menurut American Academy of Pediatrics. Seorang dokter anak dapat menentukan apakah anak Anda memiliki atau berisiko mengalami hipertensi.

Pada 2017, AHA tidak lagi mendefinisikan hipertensi secara berbeda untuk orang dewasa yang berusia di bawah 65 tahun dan mereka yang berusia 65 tahun ke atas. Sebelumnya, ambang hipertensi adalah 140/90 untuk orang dewasa yang lebih muda dan 150/80 untuk orang dewasa yang lebih tua. Namun, kebanyakan orang mengalami peningkatan tekanan darah seiring bertambahnya usia.

"Saya pikir banyak dari itu terkait dengan arteri yang menjadi lebih kaku, sama seperti semua hal lain menjadi lebih kaku seiring bertambahnya usia," kata Katz. "Cara arteri kita memiliki tingkat kekakuan dan elastisitas yang berbeda, sebagian akan mencerminkan gaya hidup kita dan seberapa banyak aktivitas fisik yang kita lakukan."

Katz menambahkan, "Saya biasanya memberi tahu pasien, 'Anda mungkin perlu lebih banyak aktivitas fisik seiring bertambahnya usia untuk mencegah tekanan darah Anda naik.' Dan, sayangnya, kebanyakan orang melakukan lebih sedikit aktivitas fisik seiring bertambahnya usia."

Cara menurunkan tekanan darah

Tergantung pada riwayat medis dan tingkat keparahan hipertensi Anda, dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda. Namun, perilaku Anda juga dapat membantu mengendalikan hipertensi Anda.

"Ada faktor gaya hidup besar yang dapat dilakukan. Diet dan olahraga adalah kuncinya," kata Ebinger. "Latihan kardiovaskular secara teratur, setidaknya 150 menit seminggu. Dan dari perspektif diet, meminimalkan asupan alkohol dan, khususnya, menghindari garam, yang merupakan cara yang meningkatkan tekanan darah."

Selain itu, NHLBI merekomendasikan sejumlah hal.

• Tidur yang cukup dan berkualitas.
• Menurunkan berat badan bagi orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
• Berhenti merokok.
• Mengurangi stres.

Cara mengukur tekanan darah Anda sendiri

Anda tidak perlu memiliki hipertensi stadium 2 atau berada di ambang krisis hipertensi agar tekanan darah tinggi berdampak negatif pada kesehatan Anda, jelas Dr. Luke Laffin, salah satu direktur Pusat Gangguan Tekanan Darah di Cleveland Clinic.

"Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa tekanan darah mereka meningkat atau tidak terkontrol. Mereka tidak memiliki gejala," kata Laffin kepada Fortune melalui email. "Namun, kami tahu bahwa peningkatan tekanan darah kronis yang kecil sekalipun dapat meningkatkan risiko seseorang terkena stroke, serangan jantung, gagal jantung, dan penyakit ginjal."

Memantau tekanan darah Anda mungkin lebih mudah daripada yang Anda kira. Monitor yang relatif murah tersedia secara luas, seperti beberapa jam tangan pintar dan pelacak kebugaran memiliki kemampuan memantau tekanan darah. 

Namun, AHA memperingatkan agar tidak menggunakan monitor pergelangan tangan dan jari, yang menurutnya tidak dapat diandalkan seperti monitor manset bisep tradisional. Kunjungi ValidateBP.org untuk melihat perangkat Anda telah divalidasi oleh American Medical Association.

"Jika seseorang tidak memiliki alat pengukur tekanan darah di rumah, tekanan darah mereka harus diperiksa saat mereka menemui dokter perawatan primer dan, jika meningkat, bicarakan tentang bagaimana mereka juga dapat memantaunya di rumah," kata Laffin.

Ikuti langkah-langkah berikut untuk mendapatkan hasil pembacaan tekanan darah yang paling akurat di rumah.

• Rencanakan ke depan. Jangan merokok, minum minuman berkafein, atau berolahraga dalam waktu 30 menit sebelum mengukur tekanan darah Anda. Kosongkan kandung kemih Anda.
• Jangan mengukur di atas pakaian. Lepaskan pakaian di atas lengan yang akan digunakan untuk mengukur tekanan darah.
• Anda dapat menggunakan salah satu lengan. Biasanya tidak ada perbedaan besar antara hasil pembacaan di lengan.
• Diamlah. Berikan waktu setidaknya lima menit untuk beristirahat dengan tenang sebelum melakukan pengukuran. Jangan berbicara atau menggunakan telepon.
• Duduklah dengan benar. Duduklah dengan punggung tegak dan disangga (di kursi makan, bukan sofa). Telapak kaki Anda harus rata di lantai. Jangan menyilangkan kaki. Sangga lengan Anda di permukaan yang datar. Bagian tengah manset harus diletakkan di lengan atas setinggi jantung. Periksa petunjuk monitor Anda untuk ilustrasi atau mintalah dokter Anda menunjukkan caranya.
• Ukur pada waktu yang sama setiap hari. Bicarakan dengan dokter Anda tentang seberapa sering Anda harus mengukur tekanan darah.
• Ukur beberapa kali dan catat hasilnya. Setiap kali Anda mengukur, lakukan dua kali pengukuran dengan jarak satu menit. Catat hasilnya menggunakan pelacak yang dapat dicetak (PDF). Jika monitor Anda memiliki memori internal untuk menyimpan hasil pengukuran, bawalah ke janji temu medis Anda. Beberapa monitor juga memungkinkan Anda mengunggah hasil pengukuran ke situs web yang aman.

Untuk informasi lebih lanjut tentang kesehatan jantung.

• Detak jantung saat istirahat dapat memberi tahu banyak hal tentang kesehatan Anda. Berikut denyut nadi Anda pada setiap usia.
• Tidur lebih lama di akhir pekan dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 20%, menurut penelitian baru.
• Kapan terakhir kali Anda marah? Mengingat pengalaman itu saja dapat merusak kesehatan jantung Anda, kata penelitian.
• Pengganti gula xylitol dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke, menurut penelitian baru. (Fortune/I-2)