10 Kiat Perpanjang Usia hingga 10 tahun

TELAH banyak riset dilakukan untuk menggali rahasia usia panjang. Nyatanya, itu bisa dibantu dicapai dengan melakukan kebiasaan sederhana sehari-hari.

 

Dilansir dari Times of India, Dokter spesialis jantung senior, Evan Levine, membagikan 10 kebiasaan yang dapat membantu menambah sepuluh tahun kehidupan yang lebih bermakna. Sebanyak 10 kebiasaan ini dapat dimulai bahkan pada usia 30 tahun. Berikut kiat usia panjang dan sehat:

Baca juga : 7 Kebiasaan Pagi Sederhana yang Ampuh Cegah Kolesterol Tinggi, Jarang Disadari

 

1. Jangan Jadi Perokok Aktif maupun Pasif

Levine mencatat bahwa merokok melepaskan sejumlah karsinogen, dan bahkan meningkatkan risiko stroke, serangan jantung, penyakit pembuluh darah, aneurisma aorta, dan tekanan darah tinggi. Sebab itu, menjadi perokok aktif maupun perokok pasif sama-sama buruk bagi kesehatan.

Baca juga : Mengapa Orang yang Tidak Merokok Tetap Bisa Terkena Kanker Paru? Ini Penyebabnya

 

2. Hindari atau Batasi Konsumsi Alkohol.

Levine mengatakan idealnya adalah tidak mengonsumsi alkohol sama sekali. Sebagai pilihan, ia menyarankan untuk membatasi konsumsi alkohol kurang dari beberapa gelas per minggu.

"Kiat ke 3 yakni jangan konsumsi makanan cepat saji. Saya merekomendasikan untuk benar-benar menjauhi makanan cepat saji. Makanan cepat saji menambahkan kalori beracun yang telah meracuni jutaan orang," kata Levine dikutip pada, Rabu (24/12).

 

4. Obat-obatan Seminim Mungkin

Ia merekomendasikan untuk membatasi dosis obat-obatan dan pengobatan serendah mungkin. Ia juga merekomendasikan untuk membatasi obat ADHD serendah mungkin.

 

5. Sertakan Olahraga Sehari-hari

Aktivitas fisik adalah bagian penting dari hidup sehat. Ia mengatakan untuk melakukan olahraga apa pun secara teratur.  "Untuk berjalan kaki, ia merekomendasikan untuk melakukan 7.000 langkah sehari," ujar dia.

 

6. Jaga Tekanan Darah

Mengelola tekanan darah yang sehat adalah cara ampuh untuk melindungi jantung dan kesehatan secara keseluruhan. Levine mengatakan jaga tekanan darah dalam kisaran 120 hingga 80.

 

7. Jaga Kadar Kolesterol

Levine menyarankan untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkontrol. Ia merekomendasikan statin untuk menurunkan LDL di atas 90, atau cukup dengan melakukan perubahan gaya hidup melalui diet dan olahraga.

 

8. Hindari Minuman Bersoda maupun Manis

Minuman manis seperti soda telah dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung. Levine merekomendasikan untuk membatasi konsumsi minuman tersebut.

 

9. Kurangi Stres

Stres kronis mengganggu pikiran dan tubuh. Selain mengurangi stres, Dr. Levine menambahkan untuk menghindari faktor-faktor yang menyebabkannya. Ia mengatakan, “bangunlah fondasi pertemanan Anda.”

 

10. Jaga Kualitas Tidur

Memprioritaskan kualitas tidur sangat penting untuk kesehatan jantung, fungsi otak, dan umur panjang secara keseluruhan. Selalu jaga kebersihan tidur dan konsistenlah. Kiat yang diberikan Levine bukanlah sesuatu yang luar biasa yang membutuhkan usaha ekstra. Bahkan, ini adalah hal-hal paling sederhana yang membangun fondasi kesehatan. (M-1)