Enam Mitos tentang Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi

TEKANAN darah merupakan indikator penting kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Tekanan darah tinggi yang berkepanjangan, atau hipertensi, dapat menyebabkan komplikasi serius seperti penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, dan kehilangan penglihatan. Namun, jutaan orang hidup dengan tekanan darah tinggi dan banyak yang bahkan tidak menyadarinya.

Meskipun menjaga tekanan darah yang sehat sangat penting, ada banyak mitos seputar tekanan darah tinggi. Kesalahpahaman ini dapat berbahaya, karena meremehkan pemantauan rutin dan manajemen proaktif.

Apa saja mitos terbesar tentang tekanan darah tinggi? Dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau mengelola hipertensi? Berikut yang para ahli sampaikan kepada EatingWell.

Baca juga : 13 Makanan Wajib Dijauhi Penderita Tekanan Darah Tinggi

1. Tekanan darah tinggi bukan masalah besar.

Tekanan darah tinggi sering dijuluki sebagai pembunuh diam-diam karena biasanya tidak menunjukkan gejala apa pun hingga kerusakan serius terjadi. 

"Meskipun tekanan darah tinggi biasanya tidak menimbulkan gejala dan orang-orang mungkin merasa sangat sehat, tekanan darah tinggi jangka panjang telah terbukti merusak organ-organ internal, terutama yang sensitif terhadap tekanan darah, seperti otak, mata, jantung, dan ginjal," kata Ian Del Conde Pozzi, seorang ahli jantung di Miami Cardiac and Vascular Institute. 

"Tekanan darah tinggi tidak hanya meningkatkan risiko kondisi serius seperti serangan jantung dan stroke, tetapi juga menurunkan harapan hidup."

Baca juga : Tujuh Makanan Tingkatkan Risiko Serangan Jantung

2. Makanan olahan meningkatkan tekanan darah.

Ya, banyak makanan olahan (seperti donat, permen, dan hot dog) bukanlah pilihan terbaik untuk kesehatan kita. Namun, ada sejumlah makanan olahan yang mengejutkan yang sebenarnya dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung, termasuk tekanan darah.

"Makanan olahan seperti kacang kalengan, tahu, dan gandum dapat menjadi tambahan yang baik untuk kesehatan jantung, karena makanan tersebut kaya serat dan protein nabati, komponen nutrisi yang sering kali tidak kita dapatkan dalam jumlah cukup dalam makanan sehari-hari," kata Patricia Kolesa, pendiri Dietitian Dish LLC.

Ia merekomendasikan untuk mencari makanan yang berlabel rendah sodium (140 mg atau kurang per porsi) atau tanpa sodium. Selain itu, membilas kacang kalengan dan sayuran dapat mengurangi sodium hingga 40%. 

Baca juga : Jumlah Sit-Up yang Seharusnya Dilakukan Berdasarkan Usia dan Jenis Kelamin

Dan jangan abaikan buah dan sayuran beku yang sudah dipotong sebelumnya. Karena biasanya dibekukan saat masih sangat segar, nutrisinya sebanding dengan yang segar!

3. Diet rendah sodium yang dibutuhkan.

Meskipun asupan sodium yang tinggi dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, itu bukan satu-satunya mineral yang perlu diperhatikan.

"Mengonsumsi lebih banyak kalium mungkin lebih ampuh daripada mengurangi asupan natrium dalam hal pengendalian tekanan darah," kata Jen Hernandez, pendiri Plant-Powered Kidneys. 

Baca juga : Berapa Kali Pushup Sehari agar Hasil Optimal

"Faktanya, mengonsumsi lebih banyak kalium dapat membantu mengimbangi pola makan tinggi natrium dalam hal pengendalian tekanan darah." 

Mengapa? Kalium merelaksasikan pembuluh darah, sehingga tekanan darah dapat menurun. Untuk mencegah atau mengobati tekanan darah tinggi, American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi 3.500 hingga 5.000 mg kalium per hari. 

Sumber utama kalium antara lain buah-buahan, sayur-sayuran, susu rendah lemak, ikan, kerang, kacang-kacangan, dan tempe.

4. Obat-obatan yang dibutuhkan.

"Dalam hal tekanan darah tinggi, terkadang obat-obatan diperlukan untuk memperbaiki angka, tetapi itu tidak berarti perubahan gaya hidup tidak penting," kata Karman Meyer, penulis The Everything DASH Diet Meal Prep Cookbook.

Salah satu cara yang terbukti untuk mengelola tekanan darah bersamaan dengan pengobatan ialah diet DASH (singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension). Pola makan ini rendah sodium dan lemak jenuh tetapi kaya nutrisi penurun tekanan darah, seperti kalium, kalsium, dan serat dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan susu rendah lemak, kata Meyer.

Baca juga: Tujuh Cara Latihan Pernapasan untuk Turunkan Tekanan Darah 

5. Berisiko jika miliki riwayat keluarga.

"Mitos umum adalah bahwa Anda tidak akan mengalami tekanan darah tinggi jika Anda tidak memiliki riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi atau penyakit jantung," kata Marjorie Nolan Cohn, ahli diet terdaftar dan direktur layanan klinis untuk Berry Street. 

"Gaya hidup memainkan peran penting dalam kondisi ini." Hal-hal seperti merokok, vaping, diet yang kurang sehat, hidrasi, stres, tidur, dan olahraga berdampak signifikan pada tekanan darah Anda.

6. Jika body mass index (BMI) normal, tidak perlu khawatir.

Ada anggapan umum bahwa berat badan saja merupakan indikator kesehatan secara keseluruhan yang dapat diandalkan, kata Mascha Davis, seorang ahli diet dan penulis Eat Your Vitamins. Namun, keyakinan ini bisa menyesatkan, karena BMI tidak membedakan antara otot dan lemak dan tidak memperhitungkan faktor-faktor seperti genetika, usia, jenis kelamin, dan distribusi lemak tubuh.

Meskipun ada hubungan antara BMI yang lebih tinggi dan hipertensi, satu penelitian menemukan bahwa 45% orang dengan BMI normal menderita hipertensi. Meskipun angka ini lebih rendah daripada orang dengan BMI yang lebih tinggi, hal ini dengan jelas menunjukkan bahwa hipertensi dapat terjadi bahkan pada mereka yang memiliki berat badan yang sehat.

Strategi jitu

Baik Anda menderita tekanan darah tinggi atau hanya ingin mengurangi risiko, strategi ini dapat membantu.

a. Bergerak. 

Aktivitas fisik yang teratur, seperti jalan cepat atau bersepeda, dapat memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga mengurangi tekanan darah dalam prosesnya. Berusahalah untuk melakukan 150 menit latihan aerobik sedang atau 75 menit latihan aerobik berat per minggu.

b. Batasi alkohol. 

Meskipun memiliki citra yang menyehatkan jantung, alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. AHA merekomendasikan untuk membatasi alkohol hingga satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas untuk pria.

c. Pantau tekanan darah. 

Memantau hasil pembacaan tekanan darah secara teratur dapat membantu Anda memahami pola dan membuat keputusan yang tepat tentang perubahan gaya hidup. "Alat pengukur tekanan darah otomatis yang akurat dan terjangkau tersedia secara luas, sehingga memudahkan pemantauan tekanan darah di rumah," kata Pozzi.

d. Kelola stres. 

Ada bukti bahwa stres dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Meditasi, yoga, dan latihan pernapasan dalam merupakan teknik pengelolaan stres yang sangat baik.

e. Berhenti merokok. 

Penggunaan tembakau untuk sementara meningkatkan tekanan darah yang dapat merusak arteri. Namun, berhenti merokok bisa jadi sulit. Jika Anda merokok, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan bantuan.

Inti

Mitos tekanan darah dapat menimbulkan ketakutan yang tidak perlu yang dapat mengarahkan Anda ke jalan yang salah dalam mengelola kondisi. Dengan mempersenjatai diri dengan informasi yang berharga, seperti memahami bahwa tekanan darah tinggi dapat menyerang siapa saja, terlepas dari BMI atau riwayat keluarga mereka, Anda telah mengambil langkah signifikan menuju pemberdayaan.

Tenang saja, tekanan darah tinggi tidak harus mengendalikan hidup Anda. Dengan beberapa penyesuaian gaya hidup yang terarah, Anda dapat mengendalikan tekanan darah dan mengendalikannya sesuai keinginan Anda. (I-2)