Jumlah Sit-Up yang Seharusnya Dilakukan Berdasarkan Usia dan Jenis Kelamin

ANDA mungkin sudah tahu bahwa tekanan darah dan detak jantung saat istirahat berubah secara alami seiring bertambahnya usia.

Namun, beberapa metrik kesehatan berbasis kekuatan lain, seperti lama Anda dapat berdiri dengan satu kaki dan jumlah pushup yang dapat Anda lakukan, juga dapat mengungkapkan perubahan pada jantung dan otak.

Tampaknya Anda juga dapat menambahkan sit-up ke dalam daftar tersebut. Suatu studi pada 2007 menemukan bahwa latihan kekuatan inti tampaknya mengurangi cedera dalam pekerjaan fisik (pengujian dilakukan pada petugas pemadam kebakaran). 

Satu makalah pada 2015 mengungkapkan bahwa orang tua dengan inti yang lebih kuat memiliki keseimbangan yang lebih baik.

Namun, jika Anda tidak yakin arti kuat sebenarnya dalam kasus ini, jangan khawatir. Para ahli di situs olahraga dan sains Topend Sports telah membagikan jumlah sit-up yang seharusnya dapat kita lakukan berdasarkan usia dan jenis kelamin.

Baca juga : Berapa Kali Pushup Sehari agar Hasil Optimal

Cara sit-up

Jika Anda tidak yakin cara melakukan latihan ini, situs informasi kesehatan Healthline membagikan cara melakukannya.

• Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki ditopang.
• Kemudian, tekuk dagu untuk memanjangkan leher, letakkan tangan Anda di belakang kepala, disilangkan di bahu yang berlawanan atau di samping tubuh.
• Buang napas saat mengangkat tubuh bagian atas ke arah paha, lalu tarik napas saat perlahan-lahan menurunkannya.

Baca juga : 13 Makanan Wajib Dijauhi Penderita Tekanan Darah Tinggi

Berapa targetnya?

Menurut situs tersebut, berikut jumlah sit-up ideal yang seharusnya dapat Anda lakukan berdasarkan usia.

1. Usia 18-25.

a. Pria.

Sangat baik: 49 sit-up atau lebih.

Baik: 44-49.

Di atas rata-rata: 39-43.

Rata-rata: 35-38.

Di bawah rata-rata: 31-34.

Buruk: 25-30 detik.

Sangat buruk: kurang dari 25.

Baca juga : Tujuh Makanan Tingkatkan Risiko Serangan Jantung

b. Perempuan.

Sangat baik: 43 atau lebih.

Baik: 37-43.

Di atas rata-rata: 33-36.

Rata-rata: 29-32.

Di bawah rata-rata: 25-28.

Buruk: 18-24.

Sangat buruk: kurang dari 18.

Baca juga: Berapa Banyak Squat yang Harus Dilakukan Berdasarkan Usia

2. Usia 26-35.

a. Pria.

Sangat baik: 45 atau lebih.

Baik: 40-45.

Di atas rata-rata: 35-39.

Rata-rata: 31-34.

Di bawah rata-rata: 29-30.

Buruk: 22-28.

Sangat buruk: kurang dari 22.

Baca juga : Enam Mitos tentang Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi

b. Perempuan.

Sangat baik: 39 atau lebih.

Baik: 33-39.

Di atas rata-rata: 29-32.

Rata-rata: 25-28.

Di bawah rata-rata: 21-24.

Buruk: 13-20.

Sangat buruk: kurang dari 13.

3. Usia 36-45.

a. Pria.

Sangat baik: 41 atau lebih.

Baik: 35-41.

Di atas rata-rata: 30-34.

Rata-rata: 27-29.

Di bawah rata-rata: 23-26.

Buruk: 17-22.

Sangat buruk: kurang dari 17.

b. Perempuan.

Sangat baik: 33 atau lebih.

Baik: 27-33.

Di atas rata-rata: 23-26.

Rata-rata: 19-22.

Di bawah rata-rata: 15-18.

Buruk: 7-14.

Sangat buruk: kurang dari 7.

4. Usia 46-55.

a. Pria.

Sangat baik: 35 atau lebih.

Baik: 29-35.

Di atas rata-rata: 25-28.

Rata-rata: 22-24.

Di bawah rata-rata: 18-21.

Buruk: 13-17.

Sangat buruk: kurang dari 13.

b. Perempuan.

Sangat baik: 27 atau lebih.

Baik: 22-27.

Di atas rata-rata: 18-21.

Rata-rata: 14-17.

Di bawah rata-rata: 10-13.

Buruk: 5-9.

Sangat buruk: kurang dari 5.

5. Usia 56-65.

a. Pria.

Sangat baik: 31 atau lebih.

Baik: 25-31.

Di atas rata-rata: 21-24.

Rata-rata: 17-20.

Di bawah rata-rata: 13-16.

Buruk: 9-12.

Sangat buruk: kurang dari 9.

b. Perempuan.

Sangat baik: 24 atau lebih.

Baik: 18-24.

Di atas rata-rata: 13-17.

Rata-rata: 10-12.

Di bawah rata-rata: 7-9.

Buruk: 3-6.

Sangat buruk: kurang dari 3.

6. Usia 65+.

a. Pria.

Sangat baik: 28 atau lebih.

Baik: 22-28.

Di atas rata-rata: 19-21.

Rata-rata: 15-18.

Di bawah rata-rata: 11-14.

Buruk: 7-10.

Sangat buruk: kurang dari 7.

b. Perempuan.

Sangat baik: 23 atau lebih.

Baik: 17-23.

Di atas rata-rata: 14-16.

Rata-rata: 11-13.

Di bawah rata-rata: 5-10.

Buruk: 2-4.

Sangat buruk: kurang dari 2.

Anda dapat meningkatkan kekuatan otot inti dengan cara lain, seperti dengan memutar pinggul dari satu sisi ke sisi lain saat dituntun ke bawah atau bahkan menegangkan inti tubuh saat duduk.

Jika Anda memiliki masalah kesehatan atau merasakan nyeri saat mencoba latihan ini, konsultasikan dengan ahli sebelum melanjutkan. (I-2)