Ini Tips Berolahraga di Bulan Ramadan

PELATIH Kebugaran Jansen Ongko merekomendasikan agar rutinitas olahraga dapat dilakukan dengan sejumlah penyesuaian saat bulan Ramadan. Hal tersebut karena saat bulan puasa, terdapat pergeseran jam aktivitas.

"Kalau kita bicara bulan puasa, jamnya kan bergeser nih. Tubuh kita harus beradaptasi lagi," ujarnya, Senin (3/2).

Untuk menyiasati tubuh agar tetap fit dan tetap mampu menjalankan aktivitas olahraga di bulan puasa, ia merekomendasikan agar kecepatan, durasi serta jarak dapat diturunkan. Hal ini terutama bagi masyarakat yang gemar olahraga lari.

Baca juga : Hotel Horison Ultima Bekasi Rayakan Ramadan dengan Sajian dari Seluruh Dunia

Sementara bila menggemari latihan kekuatan (strength training), beban dan intensitas dapat dikurangi. 

"Jadi misalnya dia seminggu lima kali misalnya, jadi dua atau tiga kali dulu. Bisa di-cut kasarnya 50% di minggu pertama," tambahnya

Kemudian untuk minggu berikutnya, intensitas olahraga bisa saja ditambah namun dengan tetap memperhatikan kemampuan tubuh.

Baca juga : Nutrisi Seimbang, Kunci Sehat Puasa Ramadan

Terkait waktu yang disarankan untuk olahraga, hal itu bisa dilakukan sesuai dengan kenyamanan masing-masing individu, misalnya saja olahraga dilakukan setelah sahur atau menjelang berbuka puasa.

Di tengah aktivitas di bulan puasa, kata dia, tubuh juga tetap membutuhkan tidur yang cukup termasuk tidur siang agar tubuh tetap bugar. 

Dirinya juga mengimbau agar beberapa hal dapat dihindari misalnya terik matahari agar tubuh tidak kekurangan cairan dan dilanda rasa haus yang berlebih.

Baca juga : Ini Tips Menyiapkan Hidangan Sahur dan Buka Puasa dari Sisca Soewitomo

Untuk tetap menjaga berat badan tetap ideal serta tidak mengalami kenaikan berat badan yang signifikan, ia mengingatkan agar tetap menjaga
asupan yang masuk ke tubuh dan menahan keinginan untuk makan berlebih dari porsi yang seharusnya.

"Misalnya kita mau berbuka, kesalahan teman-teman kita ya yang di bulan puasa itu adalah kalap. Ya kotaknya, gorengan ya masuk. Jadinya ada yang ngomong ke saya, kok bulan puasa naik berat badan. Kalap itu tadi," tegasnya.

Dengan demikian ia menggarisbawahi bahwa naluri alamiah yakni keinginan untuk makan yang melebihi batas kadang kala menjadi kendala bagi diri sendiri, sehingga kesadaran diri untuk membatasi makanan yang masuk ke tubuh menjadi hal yang harus dilakukan terutama saat berbuka puasa.

Kiat lain yang ia bagikan adalah mengurangi asupan kopi, terutama kebiasaan minum kopi saat sahur. Pasalnya, hal ini dapat menyebabkan dehidrasi. (Ant/Z-1)