Paparan Cahaya saat Tidur Malam Perbesar Risiko bagi Lansia

Sebuah studi baru menemukan segala jenis paparan cahaya (polisi cahaya) saat tidur dapat secara signifikan meningkatkan risiko obesitas, diabetes, atau tekanan darah tinggi, terutama pada orang lansia.

Saat memeriksa lebih dari 500 pria dan wanita yang lebih tua antara 63 dan 84, para peneliti dari Northwestern University menemukan bahwa paparan cahaya yang berbahaya dapat datang dari segala macam tempat, termasuk lampu kamar yang dibiarkan menyala untuk keselamatan, kamar tidur tanpa tirai gelap, dan perangkat digital yang masih menyala.

Tim melacak peserta studi selama tujuh hari, mengukur paparan mereka terhadap cahaya menggunakan perangkat yang dikenakan di pergelangan tangan dalam kondisi dunia nyata.  Tim menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang tidak mendapatkan periode lima jam kegelapan total setiap hari jauh lebih rentan untuk mengembangkan kondisi ini daripada mereka yang tidur tanpa gangguan cahaya.

“Baik itu dari smartphone seseorang, membiarkan TV menyala semalaman atau polusi cahaya di kota besar, kita hidup di antara sejumlah besar sumber cahaya buatan yang tersedia 24 jam sehari,” kata penulis koresponden studi Dr. Minjee  Kim, asisten profesor neurologi di Northwestern University Feinberg School of Medicine dan seorang dokter Northwestern Medicine, seperti dikutip dari situs Study Finds, Senin (27/6).

"Orang dewasa yang lebih tua sudah memiliki risiko lebih tinggi untuk diabetes dan penyakit kardiovaskular, jadi kami ingin melihat apakah ada perbedaan frekuensi penyakit ini terkait dengan paparan cahaya di malam hari," lanjutnya.

Kebanyakan orang dewasa yang lebih tua tidak mendapatkan tidur yang bebas cahaya. 

Menggunakan pelacak cahaya, para peneliti menemukan bahwa kurang dari setengah dari 552 peserta dalam penelitian mereka secara konsisten menikmati periode lima jam dalam kegelapan total setiap malam.  Selain itu, cahaya ini menyinari mereka selama periode paling gelap di malam hari dan di tengah-tengah siklus tidur seseorang.

Tim juga mengatakan bahwa individu dengan masalah kesehatan ini lebih mungkin untuk bangun dan pergi ke kamar mandi di tengah malam, yang menyalakan lebih banyak lampu.  Orang lain dengan kaki mati rasa, karena diabetes, mungkin juga menyalakan lebih banyak lampu di malam hari untuk mengurangi risiko jatuh.

“Penting bagi orang untuk menghindari atau meminimalkan jumlah paparan cahaya saat tidur,” kata rekan penulis studi senior Dr. Phyllis Zee, kepala kedokteran tidur di Feinberg dan dokter Northwestern Medicine.

Untuk saat ini, Dr. Zee memiliki beberapa rekomendasi utama untuk orang dewasa yang lebih tua:

1. Jangan menyalakan lampu.  
Jika Anda harus menyalakan lampu, gunakan lampu redup yang lebih dekat ke lantai.

2. Warna lampu.  
Gunakan lampu kuning atau merah/oranye yang kurang merangsang otak.  Anda juga harus menjauhkan lampu putih atau biru (seperti lampu smartphone) dari orang yang sedang tidur.

3. Penutup mata
Nuansa gelap atau penutup mata dapat melakukan pekerjaan yang lebih baik dalam mengendalikan cahaya luar ruangan. (M-2)