Ini Tips Aman Berolahraga di Bulan Ramadan

PRAKTISI Kesehatan Masyarakat Ngabila Salama membagikan tips aman dan sehat berolahraga saat menjalani puasa di bulan Ramadan.

Ngabila mengatakan, seseorang yang menjalani ibadah puasa disarankan untuk tetap beraktivitas fisik atau berolahraga ringan agar tubuh tetap bugar.

"Olahraga sebaiknya tidak yang terlalu berkeringat. Yang penting kita berkeringat tipis-tipis aja, jangan sampai baju olahraga kita penuh keringat sampai basah begitu," kata Ngabila, dikutip Senin (11/3)

Baca juga : Ini Tips Memilih Olahraga yang Tepat Selama Ramadan

Ia menjelaskan, seseorang yang menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan selama satu bulan penuh akan mengalami perubahan metabolisme dalam tubuhnya lantaran waktu makan, minum, hingga istirahat yang berubah.

Oleh karena itu, ia mengimbau masyarakat agar menjaga aktivitas fisik secara terkontrol sehingga ibadah puasa tidak terganggu.

Menurut dia, seseorang dapat berolahraga dengan durasi sekitar 20 hingga 30 menit, dengan intensitas rendah, dan disarankan untuk dilakukan di dalam ruangan.

Baca juga : Tips Sehat Menjalani Puasa Ramadan, Apa Saja?

Adapun waktu terbaik untuk beraktivitas fisik secara ringan dimulai sejak sebelum matahari terbit hingga menjelang tengah hari untuk menghindari dehidrasi.

"Olahraga ringan saja untuk menghindari dehidrasi karena keluar keringat terlalu berlebihan. Yang penting kita dapat efek hormon endorfin itu, efek menyenangkan dari berolahraga," ujarnya.

Alumni Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) itu kemudian menyampaikan seseorang yang akan mulai berolahraga, disarankan pada waktu setelah berbuka puasa.

Baca juga : Ini Tips Turun Berat Badan Saat Puasa Ramadan 

Hal tersebut karena energi telah terisi kembali (recharge) oleh makanan dan minuman saat berbuka puasa sehingga relatif aman untuk melakukan olahraga dengan tingkat sedang.

Beberapa jenis olahraga yang disarankan dilakukan pada saat berpuasa adalah berjalan cepat atau sepeda statis dalam ruangan dengan level sedang.

Kepala Seksi Pelayanan Medik RSUD Tamansari Jakarta itu juga mengimbau agar masyarakat tidak memaksakan diri untuk berolahraga berat, khususnya bagi seseorang yang tetap bekerja pada saat menjalani puasa.

"Aktivitas fisik juga tidak selalu berolahraga, yang penting itu bergerak. Bisa seperti peregangan (stretching) di sela-sela
pekerjaan atau berjalan kaki sekitar 6.000 hingga 8.000 langkah," pungkasnya. (Ant/Z-1)