Headline
Setelah menjadi ketua RT, Kartinus melakukan terobosan dengan pelayanan berbasis digital.
Setelah menjadi ketua RT, Kartinus melakukan terobosan dengan pelayanan berbasis digital.
F-35 dan F-16 menjatuhkan sekitar 85 ribu ton bom di Palestina.
SLEEP apnea adalah gangguan tidur yang menyebabkan pernapasan seseorang terhenti sementara selama tidur. Kondisi ini tidak hanya mengganggu kualitas tidur, tetapi juga dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius seperti hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung.
Untuk mengurangi risiko sleep apnea, diperlukan perubahan gaya hidup yang tepat. Berikut adalah beberapa cara efektif yang dapat Anda lakukan:
Salah satu penyebab utama sleep apnea adalah obesitas. Penumpukan lemak di sekitar leher dapat mempersempit saluran udara, sehingga menyebabkan gangguan pernapasan. Dengan menurunkan berat badan, risiko sleep apnea dapat berkurang secara signifikan. Mulailah dengan pola makan sehat dan olahraga teratur untuk mencapai berat badan ideal.
Alkohol dan obat penenang dapat melemaskan otot-otot di tenggorokan, yang dapat memperburuk gejala sleep apnea. Sebaiknya, hindari konsumsi alkohol terutama sebelum tidur untuk menjaga saluran udara tetap terbuka.
Tidur telentang dapat menyebabkan lidah dan jaringan lunak di belakang tenggorokan menyumbat saluran udara. Posisi tidur miring membantu menjaga saluran pernapasan tetap terbuka, sehingga mengurangi risiko terjadinya sleep apnea.
Merokok dapat menyebabkan peradangan dan pembengkakan di saluran pernapasan atas, yang memperburuk gejala sleep apnea. Dengan berhenti merokok, Anda tidak hanya meningkatkan kesehatan pernapasan, tetapi juga mengurangi risiko gangguan tidur lainnya.
Olahraga tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memperbaiki kualitas tidur. Aktivitas fisik seperti jalan kaki, yoga, atau latihan pernapasan dapat menguatkan otot-otot di sekitar saluran udara, sehingga mengurangi risiko sleep apnea.
Udara kering dapat mengiritasi saluran pernapasan, sehingga memperburuk gejala sleep apnea. Menggunakan humidifier membantu menjaga kelembapan udara di kamar tidur, sehingga saluran udara tetap nyaman.
Melatih otot-otot di sekitar mulut dan tenggorokan dapat membantu mengurangi risiko sleep apnea. Beberapa latihan sederhana meliputi:
Mengucapkan vokal ("A, E, I, O, U") secara berulang dengan keras.
Menempelkan lidah ke langit-langit mulut selama beberapa detik.
Makan dalam jumlah besar sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur dan memperburuk gejala sleep apnea. Cobalah makan malam lebih awal dan hindari makanan berat atau berminyak menjelang waktu tidur.
Memiliki jadwal tidur yang teratur sangat penting untuk menjaga kualitas tidur. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Pola tidur yang konsisten membantu tubuh Anda beristirahat dengan optimal.
Jika Anda mengalami gejala sleep apnea yang parah, seperti mendengkur keras, sering terbangun di malam hari, atau merasa lelah di siang hari, segera konsultasikan dengan dokter.
Dalam beberapa kasus, dokter mungkin merekomendasikan penggunaan alat bantu seperti CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) untuk membantu pernapasan selama tidur.
Mengurangi risiko sleep apnea memerlukan kombinasi perubahan gaya hidup dan kebiasaan tidur yang baik.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi risiko komplikasi kesehatan yang serius. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika gejala sleep apnea Anda tidak kunjung membaik. (Z-10)
MENILAI prevalensi gangguan tidur di antara pasien kanker sangat penting untuk memahami gejala dan mengidentifikasi strategi manajemen yang tepat.
Insomnia menyebabkan tubuh terasa lelah, mengantuk di siang hari, dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Antara 25%–50% anak mengalami masalah tidur saat masa tumbuh kembang, yang dapat berdampak signifikan terhadap fungsi kognitif, perilaku, dan kesehatan fisik maupun mental.
Kurang tidur bisa berdampak buruk pada kesehatan dan produktivitas harian. Selain memperbaiki gaya hidup, mengonsumsi vitamin bisa menjadi solusi alami untuk tidur lebih berkualitas.
Secara umum, night terror bukanlah kondisi yang membahayakan dan cenderung menghilang seiring bertambahnya usia anak.
Kafein dapat menyelinap dalam bentuk cokelat, es teh, minuman tanpa kafein, dan bahkan air bersoda.
Demensia adalah istilah umum untuk kumpulan gejala penurunan kognitif, sedangkan Alzheimer merupakan salah satu jenis demensia
Penelitian terbaru mengungkap duduk terlalu lama berkaitan dengan penurunan fungsi otak dan peningkatan risiko Alzheimer.
Dengan desain yang chic, warna-warna playful, dan material berkualitas tinggi, Louna hadir menemani gaya hidup modern yang tidak hanya aktif, tetapi juga berkarakter.
Gerai Bekasi dibangun dengan desain kontemporer yang memadukan estetika modern dan sentuhan lokal, menghadirkan pengalaman belanja yang nyaman dan inspiratif.
Gagal ginjal kini tidak lagi menjadi ancaman eksklusif bagi usia lanjut. Tren terbaru di tahun 2025 menunjukkan lonjakan signifikan kasus gagal ginjal pada remaja dan dewasa muda.
Jika melihat data nasional, tercatat jumlah kasus penyakit kritis pada 2023 meningkat 30% dibandingkan dengan tahun sebelumnya yaitu dari 23 juta menjadi hampir 30 juta kasus.
Copyright @ 2025 Media Group - mediaindonesia. All Rights Reserved