10 Perubahan Gaya Hidup Bisa Mencegah Kanker dengan Mudah

KANKER adalah salah satu penyakit mematikan yang telah merenggut jutaan nyawa di seluruh dunia.

Namun, tahukah Anda bahwa hampir setengah dari kematian akibat kanker dapat dicegah dengan melakukan perubahan gaya hidup yang sederhana namun signifikan?

Hampir setengah dari kematian akibat kanker dapat dicegah dengan perubahan gaya hidup, menurut penelitian baru.

Baca juga : Manfaat Bedah Robotik untuk Mengatasi Kista dan Miom

Dilansir dari Prevention Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam CA: A Cancer Journal for Clinicians oleh American Cancer Society meneliti 30 jenis kanker dan 18 faktor risiko yang bisa diubah melalui kebiasaan hidup.

Lalu apa faktor-faktor yang risiko yang dapat diubah melalui kebiasaan hidup?

Faktor-faktor tersebut termasuk merokok, obesitas, konsumsi alkohol, pola makan yang buruk, kurangnya aktivitas fisik, paparan sinar matahari, dan melewatkan pemeriksaan kanker.

Baca juga : Cegah Kanker Pankreas pada Dewasa Muda dengan Hindari Gaya Hidup Sedenter

Merokok, sebagai contoh, merupakan faktor risiko utama yang bertanggung jawab atas hampir 20% dari semua kasus kanker dan 30% dari semua kematian akibat kanker.

Menurut seorang ahli hematologi dan onkologi di The Oncology Institute of Hope and Innovation Nelly Awkar-Lazo sangat penting untuk memahami bahwa kanker berkembang ketika ada kerusakan pada DNA seluler.

Penyebab kerusakan DNA sebagian besar berasal dari faktor genetik dan lingkungan.

Baca juga : Anak Muda Diimbau Ubah Gaya Hidup Pemicu Kanker

"Ketika kita berbicara tentang faktor risiko yang bisa diubah, yang kita maksud adalah faktor lingkungan yang mengandung bahan kimia karsinogenik yang menyebabkan kerusakan DNA dan kanker," jelasnya. 

Berikut ini adalah beberapa perubahan gaya hidup yang dapatmencegah penyakit kanker.

1. Berhenti Merokok

Merokok adalah salah satu penyebab utama berbagai jenis kanker, termasuk kanker paru-paru, mulut, tenggorokan, dan kandung kemih.

Baca juga : Pakar : Belum Ada Bukti Paparan BPA Berbahaya bagi Kesehatan

Dengan berhenti merokok, risiko terkena kanker dapat berkurang secara drastis. Bahkan, manfaat kesehatan ini mulai terasa hanya dalam beberapa bulan setelah berhenti.

2. Konsumsi Makanan Sehat

Pola makan yang sehat memainkan peran penting dalam pencegahan kanker.

Mengonsumsi banyak buah, sayuran, dan biji-bijian, serta mengurangi konsumsi daging merah dan makanan olahan, dapat menurunkan risiko kanker.

Antioksidan dalam buah dan sayuran membantu melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan sel.

4. Aktif Berolahraga

Aktivitas fisik secara teratur tidak hanya membantu menjaga berat badan ideal, tetapi juga mengurangi risiko berbagai jenis kanker seperti kanker usus besar dan payudara.

Berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dapat memberikan perlindungan signifikan terhadap kanker.

5. Menghindari Konsumsi Alkohol Berlebihan

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kanker mulut, tenggorokan, hati, payudara, dan usus besar.

Mengurangi konsumsi alkohol atau menghindarinya sama sekali dapat membantu mencegah perkembangan kanker.

6. Melindungi Kulit dari Paparan Sinar Matahari Berlebihan

Kanker kulit adalah salah satu jenis kanker yang paling umum, namun dapat dicegah dengan langkah-langkah sederhana.

Menggunakan tabir surya, mengenakan pakaian pelindung, dan menghindari sinar matahari langsung terutama pada jam-jam terik dapat mengurangi risiko kanker kulit.

7. Mendapatkan Vaksinasi yang Tepat

Beberapa jenis kanker disebabkan oleh infeksi virus tertentu, seperti human papillomavirus (HPV) yang terkait dengan kanker serviks dan hepatitis B yang terkait dengan kanker hati.

Mendapatkan vaksinasi terhadap virus-virus ini dapat mengurangi risiko kanker yang terkait.

8. Menjaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara, usus besar, dan pankreas. Dengan menjaga berat badan ideal melalui diet seimbang dan olahraga teratur, risiko kanker dapat ditekan.

9. Pemeriksaan Kesehatan Secara Rutin

Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu mendeteksi kanker pada tahap awal, di mana pengobatan biasanya lebih efektif. Tes screening seperti mamografi, kolonoskopi, dan pap smear sangat penting untuk pencegahan dan deteksi dini.

10. Mengurangi Paparan Bahan Kimia Berbahaya

Menghindari paparan bahan kimia berbahaya seperti asbes, radon, dan pestisida juga dapat mengurangi risiko kanker.

Memastikan lingkungan kerja dan rumah Anda bebas dari bahan kimia berbahaya adalah langkah pencegahan yang penting.

Perubahan gaya hidup yang sederhana namun konsisten dapat memberikan dampak besar dalam pencegahan kanker.

Dengan berhenti merokok, mengadopsi pola makan sehat, berolahraga, melindungi diri dari sinar matahari berlebihan, dan menjaga berat badan ideal, kita dapat mengurangi risiko terkena kanker secara signifikan.

Pemeriksaan kesehatan rutin dan vaksinasi yang tepat juga berperan penting dalam deteksi dini dan pencegahan kanker. (Z-10)