Tips Puasa Aman untuk Pekerja Lapangan: Tetap Sehat dan Produktif Selama Ramadan

MENJALANI puasa Ramadan bagi pekerja lapangan menuntut perhatian ekstra, karena aktivitas fisik tinggi dan paparan panas dapat memengaruhi stamina dan kesehatan. Berikut beberapa tips agar tetap produktif dan sehat selama berpuasa:

1. Pilih Menu Sahur Bergizi

Sahur sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum), protein (telur, ikan, ayam), dan sayuran. Hindari makanan terlalu asin atau pedas karena dapat meningkatkan rasa haus sepanjang hari.

2. Hidrasi Optimal

Minum air putih minimal 2 liter saat sahur hingga sebelum tidur. Hindari minuman berkafein atau terlalu manis karena bersifat diuretik dan dapat menyebabkan dehidrasi.

Baca juga : Tips Menjaga Kebugaran Saat Menjalani Hari Pertama Puasa Ramadan

3. Istirahat yang Cukup

Tidur minimal 6–7 jam per malam dan manfaatkan waktu istirahat saat bekerja. Pekerja lapangan sebaiknya mengatur jadwal agar tidak beraktivitas terlalu berat saat matahari puncak.

4. Pakaian dan Perlengkapan Sesuai

Gunakan pakaian longgar, ringan, dan bernapas agar panas tubuh tidak berlebihan. Topi atau helm ventilasi membantu mencegah kepanasan saat bekerja di luar ruangan.

5. Atur Intensitas Kerja

Jika memungkinkan, lakukan pekerjaan berat di pagi hari saat energi masih tinggi dan suhu belum ekstrem. Ambil jeda sejenak saat merasa lelah atau dehidrasi.

Baca juga : Tips Bagi Lansia Menjalani Puasa Ramadan: Sahur, Hidrasi, dan Istirahat

6. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Berbuka

Mulai berbuka dengan air, kurma, atau buah segar untuk mengembalikan energi. Lanjutkan dengan makanan kaya protein dan karbohidrat agar stamina pulih.

7. Pantau Kesehatan

Pekerja lapangan dianjurkan memantau tanda-tanda dehidrasi atau kelelahan ekstrem, seperti pusing, mual, atau denyut jantung cepat. Segera istirahat dan konsultasi dokter bila perlu.

Dengan mengikuti tips ini, pekerja lapangan dapat menjalani puasa Ramadan dengan aman, tetap produktif, dan menjaga kesehatan tubuh. (Cah/P-3)