Tips Menjaga Kebugaran Saat Menjalani Hari Pertama Puasa Ramadan

HARI pertama puasa Ramadan sering menjadi tantangan bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang memiliki aktivitas padat atau belum terbiasa dengan perubahan pola makan dan tidur. Menurut pakar kesehatan, menjaga stamina dan hidrasi adalah kunci agar puasa tetap lancar tanpa mengganggu kesehatan.

1. Perhatikan Sahur dengan Nutrisi Seimbang

Ahli gizi dari Universitas Indonesia, Dr. Lutfia Rahmawati, menyarankan agar sahur tidak hanya sekadar mengisi perut, tetapi mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat.
“Karbohidrat kompleks seperti oat atau nasi merah memberikan energi yang bertahan lama. Sementara protein dari telur, ikan, atau kacang-kacangan membantu menjaga rasa kenyang,” jelas Dr. Lutfia. Hindari makanan terlalu asin atau pedas agar tidak cepat haus sepanjang hari.

Baca juga : Hindari Tiga Makanan Ini Saat Sahur untuk Puasa Lebih Nyaman

2. Konsumsi Air Cukup

Dehidrasi sering menjadi masalah di hari pertama puasa, terutama jika cuaca panas. Pakar kesehatan dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo, dr. Ahmad Faisal, menyarankan untuk minum minimal 8 gelas air selama periode sahur hingga berbuka.
“Air putih tetap pilihan terbaik. Hindari minuman manis berlebihan karena bisa menyebabkan gula darah naik turun drastis,” tambah dr. Ahmad.

3. Atur Aktivitas Fisik

Baca juga : Suplemen yang Tepat Bisa Bantu Detoksifikasi Saat Berpuasa

Hari pertama puasa bukan waktu yang ideal untuk aktivitas fisik berat. Dr. Ahmad menyarankan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau peregangan. “Jika memungkinkan, lakukan olahraga ringan setelah berbuka agar tubuh tetap aktif tanpa risiko dehidrasi,” ujarnya.

4. Hindari Kafein Berlebihan

Bagi sebagian orang, mengurangi kopi atau teh di hari pertama puasa bisa menimbulkan sakit kepala akibat kafein. Namun Dr. Lutfia menyarankan untuk mengurangi kafein secara bertahap menjelang Ramadan agar tubuh lebih mudah beradaptasi.

5. Perhatikan Tidur dan Istirahat

Perubahan jadwal sahur sering membuat tidur terganggu. Pakar kesehatan tidur, dr. Siti Mardiana, menekankan pentingnya tidur cukup 6–8 jam agar metabolisme tetap lancar dan energi terjaga sepanjang puasa. “Jika memungkinkan, tidur siang sebentar bisa membantu menutupi kekurangan jam tidur malam,” tambahnya.

Kesimpulan

Hari pertama puasa Ramadan bisa lancar jika tubuh dipersiapkan dengan pola makan seimbang, hidrasi cukup, istirahat memadai, dan aktivitas fisik yang sesuai. Dengan menjaga kesehatan secara keseluruhan, ibadah puasa tidak hanya menjadi kewajiban spiritual tetapi juga mendukung kualitas hidup yang lebih baik. (Cah/P-3)