Headline
. AS kembali memundurkan waktu pemberlakuan tarif resiprokal menjadi 1 Agustus.
. AS kembali memundurkan waktu pemberlakuan tarif resiprokal menjadi 1 Agustus.
Penurunan permukaan tanah di Jakarta terus menjadi ancaman serius.
ISTIRAHAT dan olahraga singkat di malam hari merupakan strategi sederhana yang efektif untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
Sebuah studi kemanjuran kecil yang diterbitkan pada 16 Juli di jurnal BMJ Open Sport & Exercise Medicine menyarankan strategi sederhana namun efektif untuk meningkatkan durasi tidur. Strategi itu meliputi menggabungkan latihan ketahanan, atau latihan kekuatan, dan istirahat pendek di malam hari.
Berdasarkan temuan tersebut, pendekatan baru ini dapat mengubah cara orang berpikir tentang rutinitas sebelum tidur dan menawarkan solusi praktis bagi mereka yang membutuhkan lebih banyak tidur. Pentingnya tidur bagi kesehatan secara keseluruhan tidak dapat dilebih-lebihkan.
Baca juga : Cara Kerja Myokine untuk Cegah Penuaan Dini, Demensia, Kanker
Tidur dapat meningkatkan suasana hati, meningkatkan energi, dan menurunkan risiko penyakit. Namun, masih banyak orang yang berjuang untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Dilakukan para peneliti dari Universitas Otago di Selandia Baru, penelitian kecil ini menyelidiki dampak latihan ketahanan rutin selama tiga menit setiap 30 menit selama periode empat jam di malam hari.
Dengan mengenakan monitor aktivitas, 28 perempuan sehat bukan perokok berusia 18 hingga 40 tahun, yang biasanya mengalami duduk berkepanjangan selama hari kerja dan di malam hari, terlibat dalam istirahat aktivitas atau tetap duduk selama durasi tersebut dalam pengaturan lab yang diawasi.
Baca juga : Lama Tidur Tentukan Pertumbuhan Otot
Hasil penelitian tersebut, peserta tidur rata-rata 27,7 menit lebih lama saat mereka melakukan istirahat olahraga secara teratur dibandingkan saat mereka duduk tanpa gangguan. Selain itu, tidak ada perbedaan signifikan dalam efisiensi tidur atau jumlah terbangun, yang menunjukkan bahwa sesi olahraga singkat tidak mengganggu aspek kualitas tidur lainnya.
Bahkan para peneliti mengatakan hasil ini tidak terduga. "Mengingat pedoman higiene tidur saat ini, kami terkejut melihat dampak positif seperti itu pada tidur," kata penulis utama studi Jennifer Gale, mahasiswa doktoral nutrisi manusia di University of Otago.
Menurut Gale, sebagian besar saran kebersihan tidur tradisional tidak menganjurkan sesi olahraga intens yang lebih lama menjelang tidur karena dapat meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung, yang secara luas diyakini berdampak negatif pada kualitas tidur. Namun, penelitian ini menentang anggapan tersebut.
Baca juga : Jangan Anggap Remeh Lari 10K, Inilah Lima Hal yang Harus Dipersiapkan
"Penelitian kami menemukan menyela waktu duduk di malam hari dengan sesi olahraga intensitas ringan yang singkat dapat meningkatkan durasi tidur dan tidak mengganggu kualitas tidur," katanya.
Penulis studi tersebut menyarankan yang lebih penting adalah melakukan jenis latihan yang tepat pada waktu yang tepat, bukan menghalangi tidur. Sifat latihan yang singkat dan tidak terlalu intens dalam studi tersebut berarti latihan tersebut cenderung tidak meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung ke tingkat yang berpotensi mengganggu tidur.
Dr. Raj Dasgupta, profesor madya kedokteran klinis di Huntington Health di California, menekankan pentingnya menjaga latihan tetap singkat dan tidak terlalu intens sehingga dapat membantu Anda tidur lebih baik tanpa membuat Anda terlalu berenergi sebelum tidur. Ia tidak terlibat dalam penelitian tersebut.
Baca juga : Tetap Sehat Saat Puasa dengan Istirahat yang Cukup
Dasgupta mengatakan pendekatan ini bisa sangat membantu bagi mereka yang menghabiskan banyak waktu duduk dalam rutinitas harian mereka, menawarkan cara sederhana untuk melawan gaya hidup yang kurang gerak tanpa membuat penyesuaian yang signifikan.
Gale dan timnya saat ini tengah melakukan studi percontohan lanjutan untuk mengeksplorasi pertanyaan tentang cara terbaik mendukung orang dalam melakukan istirahat aktivitas yang tepat untuk meningkatkan tidur secara berkala di malam hari dalam situasi dunia nyata.
Latihan ketahanan, yang juga dikenal sebagai latihan kekuatan, melibatkan latihan yang menyebabkan otot berkontraksi melawan hambatan eksternal. Hambatan tersebut dapat berasal dari berat badan diri sendiri, beban bebas, mesin, atau pita resistensi.
Latihan ketahanan yang umum termasuk push-up, squat, dan angkat beban. Latihan-latihan ini dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot dengan melawan suatu gaya.
Dasgupta mengatakan bahwa penelitian tersebut menggunakan latihan ketahanan yang sederhana dan praktis, yang dapat dilakukan oleh sebagian besar individu. Ia menekankan manfaat kesehatan selain meningkatkan kualitas tidur, menambahkan bahwa latihan kekuatan meningkatkan kualitas hidup dan dapat membantu Anda mempertahankan kemandirian seiring bertambahnya usia.
Berikut ini adalah tiga latihan khusus yang digunakan dalam penelitian tersebut beserta serangkaian alternatif lain yang sebanding untuk variasi. Berdasarkan penelitian, latihan ketahanan ringan hingga sedang yang serupa seharusnya dapat berhasil, di antaranya:
Latihan belajar dibagi menjadi tiga, yaitu:
Latihan alternatif juga dibagi menjadi tiga, yaitu:
Ulangi salah satu rangkaian atau variasi dari tiga latihan di atas sebanyak tiga kali, dengan total waktu tiga menit, setiap 30 menit selama empat jam di malam hari.
Mulailah istirahat ini sekitar pukul 4 sore atau 5 sore, dan selesaikan setidaknya satu jam sebelum waktu tidur yang Anda inginkan untuk memberi waktu pada tubuh Anda untuk beristirahat. Secara total, ini berarti Anda melakukan latihan selama 24 menit setiap malam.
Duduk terlalu lama, terutama di malam hari, telah dikaitkan dengan dampak buruk bagi kesehatan, termasuk meningkatnya risiko penyakit jantung dan diabetes. Dengan melakukan aktivitas singkat, individu dapat mengurangi waktu duduk mereka dan berpotensi mengurangi beberapa risiko ini.
Menurut hasil penelitian, selain meningkatkan kualitas tidur, istirahat beraktivitas di malam hari juga dapat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan dengan meningkatkan metabolisme pasca makan atau cara tubuh Anda memproses nutrisi yang Anda makan dan mengurangi risiko penyakit kardiometabolik.
Gale menunjuk temuan ini sebagai salah satu hal utama yang dapat diambil dari penelitian tersebut, dengan mengatakan menghentikan waktu duduk di malam hari berpotensi meningkatkan kesehatan dalam berbagai cara. Kuncinya adalah sering bangun dan menggerakkan tubuh.
Sementara menurut Dasgupta, menambahkan latihan ketahanan yang cepat, sederhana, dan ringan ke dalam rutinitas malam bisa menjadi cara sederhana untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan.
Jadi, mengapa tidak mencobanya malam ini? Tidur yang lebih baik bisa didapatkan hanya dengan beberapa kali istirahat olahraga singkat. (CNN/Z-3)
Istirahat cukup terutama tidur 7–9 jam per malam untuk orang dewasa sangat penting agar tubuh dan pikiran tetap sehat.
Shayne Pattynama membagikan cara-cara sederhana untuk Break The Rush atau meluangkan waktu untuk diri sendiri di tengah kesibukan sehari-hari dan kembali menemukan keseimbangan.
Micro sleep terjadi akibat kelelahan yang akut karena harus melakukan perjalanan darat yang jauh.
LAMA waktu istirahat di antara set latihan beban dapat menentukan seberapa cepat dan efisien Anda menambah ukuran dan kekuatan serta menghilangkan lemak.
Setelah Super Bowl yang mengecewakan bagi Kansas City Chiefs, Taylor Swift dan Travis Kelce dikabarkan siap beristirahat bersama.
DI hadapan para penggemar, penyanyi Adele mengumumkan akan rehat panjang setelah menyelesaikan rangkaian konser residensinya di Los Angeles, Amerika, pada November mendatang.
Sleep paralysis atau ketindihan adalah ketidakmampuan tubuh untuk bergerak saat awal atau akhir tidur, meski kesadaran sudah kembali.
Tidur merupakan proses biologis yang penting untuk kesehatan fisik dan mental, diatur oleh sistem saraf pusat dan dipengaruhi oleh hormon seperti melatonin dan kortisol.
Terdapat beberapa wilayah otak spesifik yang dibutuhkan untuk menghasilkan pengalaman sadar seperti mimpi. Hingga kini, masih banyak teori tentang fungsi mimpi dan tidur REM.
Pelajari manfaat tidur lampu mati untuk tidur nyenyak, kesehatan mata, dan hormon seimbang. Temukan tips tidur sehat!
Temukan manfaat tidur miring ke kanan untuk pencernaan, kesehatan jantung, dan tidur nyenyak. Pelajari tips tidur yang sehat!
Pelajari manfaat tidur siang untuk meningkatkan fokus, mood, dan kesehatan jantung. Temukan tips tidur siang yang efektif!
Copyright @ 2025 Media Group - mediaindonesia. All Rights Reserved