Jangan Anggap Remeh Lari 10K, Inilah Lima Hal yang Harus Dipersiapkan

KIAN dilonggarkannya kegiatan masyarakat, membuat banyak event olahraga digelar secara offline. Kini lomba lari banyak digelar di sejumlah kota dan bahkan lomba lari digelar rutin.

Momen ikutan lomba lari bisa dimanfaatkan untuk mendukung gaya hidup sehat. Apalagi, olahraga lari memiliki banyak manfaat seperti menjaga kebugaran tubuh, menguatkan otot dan tulang, membantu mengelola berat badan, dan bahkan memperbaiki mood.
 
Umumnya, para pelari yang baru berpartisipasi untuk pertama kalinya dianjurkan untuk mengikuti lomba dengan jarak kurang lebih 10 kilometer atau 10K.

Baca juga: Ingin Lari Maraton? Jangan Lupa Pemenuhan Gizi yang Cukup

Selain disesuaikan dengan kemampuan, pemilihan jarak ini juga dapat menjadi ajang uji coba bagi untuk membiasakan diri sebelum memilih jarak yang lebih jauh, sehingga Anda dapat terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan seperti nyeri dan cedera.
 
Tapi kalau Anda merasa sudah sanggup untuk berlari secara konstan dengan jarak 5-8 km, ada baiknya kamu mulai menaikan jarak menjadi 10 km. 

Jangan Remehkan Lari Jarak 10 KM

Tentunya jangan remehkan jarak 10 km, karena jarak tersebut hitungannya sudah lari dengan jarak jauh, tentunya ada banyak persiapan yag harus Anda siapkan untuk konstan lari di jarak 10 km. 

Baca juga: Maybank Terus Dukung dan Gelar Marathon Bertahap Internasional

Dan tidak ada salahnya meningkatkan level dengan ikutan race 10K, seperti yang akan diadakan oleh Brand Salonpas yaitu, Salonpas Sport 10K RunDemi pada 16 Juli 2023 mendatang.

Mumpung masih ada persiapan sekitar sebulan, yuk simak lima hal yang harus kamu persiapkan untuk lomba lari maraton 10K pertamamu di bawah ini! Info lebih lanjut coba cek bio Instagram @salonpasletsmove

1. Latihan Rutin
 
Camkan dalam hati: "Kalau Latihan Enggak Pernah Bohong". Agar dapat berlari dengan lancar dan maksimal, tentunya Anda perlu melakukan latihan rutin dari jauh hari.

Bagi pelari pemula bisa mengatur pola latihan dengan membagi jadi beberapa sesi: ada sesi interval, ada sesi fartlek, dan ada sesi easy run.

Latihan rutin 4 kali seminggu cukup untuk mulai melatih otot jantung dan kemampuan endurance kamu untuk menghadapi 10K pertama Anda.

Baca juga: Mandiri Jogja Maraton 2022 Diikuti 6 Ribu Peserta dan Puluhan UMKM Lokal

Mulailah dari jarak pendek, misalnya 3 km dan bertahap tambah jarak larimu sehingga mampu melewati jarak 5K tanpa perlu effort yang berlebihan.

Ada baiknya jika kamu berlatih dengan sepatu olahraga yang akan dipakai saat ajang race nanti, sehingga kakimu sudah terbiasa dan nyaman memakainya saat hari H.
 
2. Mengatur Pola Makan
 
Mengatur pola makan adalah hal yang penting bagi setiap olahragawan, tak terkecuali para pelari maraton. Agar tubuh Anda fit, coba ubah pola makanmu dengan menu yang lebih sehat setiap harinya.

Baca juga: Ingin Coba Ikut Maraton Tahun Ini? Perhatikan Asupan Nutrisi Anda

Saat berlari, Anda akan membutuhkan banyak energi. Maka itu, pastikan untuk memenuhi kebutuhan kalori harian serta mengonsumsi makanan yang kaya gizi, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan yang tinggi protein dan karbohidrat. Kemudian, jauhi junk food dan makanan instan sebisa mungkin!
 
3. Membawa Produk Untuk Mencegah Cedera Otot 
 
Selain pemanasan dan pendinginan, saat ini para runners juga sudah lebih cerdas memilih produk yang membantu untuk sebelum, saat dan setelah berlari/berolahraga.

Salah satu produk adalah Salonpas Lets yang memiliki rangkaian lengkap dan membantu menjaga para pelari dari keram ataupun nyeri otot.

Produk ini terdiri dari Salonpas Gel yang bantu sebelum olahraga untuk mempersiapkan otot, Salonpas Jet Spray yang praktis dibawa saat olahraga dan Salonpas Cream serta Salonpas Gel Patch yang cocok digunakan setelah olahraga. 

Jangan Anggap Remeh nyeri otot, segera atasi agak Anda tetap #BeUnstoppable.
 
4. Jangan Over Training
 
Latihan rutin memang penting, tapi jangan sampai Anda hingga over training, ya! Jika latihan dilakukan secara berlebihan, bisa-bisa Anda malah cedera sebelum hari H.
 
Karenanya, penting untuk menyusun jadwal latihan dengan tepat. Biasakan untuk beristirahat beberapa hari dalam seminggu.

Kombinasi latihan dan istirahat yang disarankan adalah 4-2, di mana Anda dapat berlatih selama 4 hari, dan kemudian istirahatkan tubuhmu selama 2 hari sebelum kembali berlatih lagi!
 
5. Jangan Tegang, Tidur yang Cukup
 
Yang terakhir, tak perlu tegang dan pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup sebelum hari H. Penting untuk diketahui, nyeri dan cedera bisa terjadi jika kamu merasa stres atau terlalu tegang di beberapa bagian tubuh.

Baca juga: Pelari Kenya Dominasi Podium di Kategori Marathon di MJM 2023

Bagaimanapun, manfaat terpenting dari ajang maraton adalah meningkatkan kesehatan dan kebugaran, bukan? Karena itu, usahakan untuk tidur selama 8 jam di malam sebelum event agar kamu merasa segar di pagi hari.

Jangan lupa untuk rileks dan enjoy prosesnya, sehingga Anda dapat berlari dengan nyaman dan maksimal selama acara berlangsung
 
Itulah lima hal penting yang perlu dipersiapkan untuk race 10K pertamamu. Bagaimana, sudah siap untuk berlari sejauh 10 kilometer tanpa nyeri dan cedera?. (RO/S-4)