Jangan Lupa Lakukan Peregangan Otot Selama Perjalanan Mudik Agar Tetap Bugar

PARA pemudik diingatkan untuk melakukan peregangan otot (stretching) di dalam kendaraan selama perjalanan mudik agar tubuh tetap bugar. Hal itu dikatakan dokter spesialis kedokteran olahraga Michael Triangto.

"Ada beberapa gerakan baik stretching maupun penguatan yang bisa dilakukan di dalam kendaraan. Meski terbatas tapi daripada tidak sama sekali lebih baik minim kan," ujar dokter yang tergabung dalam Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO), dikutip Rabu (12/4).

Peregangan yang dapat dilakukan dalam posisi duduk antara lain adalah peregangan tangan, bahu, punggung, serta pinggang, masing-masing selama 5 detik.

Baca juga : Tips Persiapan Fisik saat Melakukan Perjalanan Panjang

Peregangan tangan dilakukan dengan cara meluruskan salah satu tangan ke depan. Letakkan jari pada punggung telapak tangan kemudian tahan dan tarik sebentar.

Peregangan bahu, dilakukan dengan roll atau gerakkan kedua bahu ke depan dan ke belakang secara berulang. 

Untuk meregangkan punggung, tegakkan punggung dan letakkan tangan di belakang kepala, kemudian tahan selama 5 detik, rileks, dan ulangi.

Baca juga : Tiket Kereta Lebaran Sudah Bisa Dibeli Mulai Hari Ini

Sementara untuk meregangkan pinggang, tegakkan badan dan busungkan dada kemudian letakkan tangan di belakang pinggang. Tahan dan tarik selama 5 detik, rileks, dan ulangi. Pada saat posisi menarik, posisi perut seperti dikunci dan ditarik sedalam mungkin.

Selain peregangan otot, pemudik juga bisa membawa sepeda statis mini untuk latihan aerobik yang dapat digunakan selama duduk di dalam mobil. Opsi lain, jika memiliki waktu luang, pemudik bisa melakukan push up saat sedang beristirahat di rest area.

Akan tetapi, yang tak kalah penting dibanding aktivitas fisik, kata Michael, pemudik harus beristirahat secara berkala setiap dua jam sekali. Hal itu penting untuk menjaga kebugaran tubuh.

Baca juga : Tiket Kereta Api Mudik Lebaran Sudah Bisa Dibeli Kamis, 15 Februari

"Yang pasti, tubuh sekuat apapun butuh istirahat. Itu adalah keyword yang harus dipahami semua orang. Nggak ada orang yang super, berangkat dari Jakarta ke Malang, nyetir mobil sendirian dari subuh langsung sampai di Malang pada malam hari tanpa istirahat, nggak ada," tegas Michael.

Ketika tiba di kampung halaman dan merayakan Idul Fitri, tidak perlu risau jika tidak sempat beraktivitas fisik atau berolahraga ringan sama sekali.

Jika memiliki waktu luang, sangat dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik ringan seperti bersepeda statis.

Baca juga : Ini Tips Memulihkan Stamina Usai Libur Lebaran

Namun, saat acara silaturahmi usai, Michael mengingatkan pentingnya beristirahat yang cukup untuk memulihkan tubuh, terutama untuk mempersiapkan kepulangan kembali ke kota asal.

Pada saat pemudik kembali ke kota asal dan masa cuti usai untuk kembali beraktivitas normal seperti bekerja atau bersekolah, mulailah bangun kebiasaan berolahraga kembali dengan intensitas ringan seperti berjalan kaki atau berjalan cepat.

"Selalu ada jalan di mana ada niat. Mulailah sesuai dengan tingkat kemampuan dan kesehatan pada saat ini. Setelah itu, boleh dinaikkan (intensitasnya) selama kamu kuat, harus realistis," kata Michael. (Ant/Z-1)