Ini Tips Mengecilkan Paha dan Betis

GALAU karena paha dan betis terlihat besar? Jangan risau karena memiliki bentuk tubuh yang ideal adalah impian banyak orang terutama perempuan yang sangat memperhatikan penampilan. Tidak sedikit kaum perempuan yang mengeluh paha dan betis terlihat besar. Berikut ini adalah jenis gerakan olahraga yang dapat membantu Anda mengecilkan paha dan betis:

Baca juga: Rahasia Sukses Akad Terbitkan Buku yang Laris

1. Fire Hydrant 

Fire hydrant berfungsi mengencangkan otot perut, pinggul, bokong, dan tubuh bagian bawah. Selain bisa mengecilkan paha dan betis, gerakan fire hydrant juga mampu untuk membantu mengecilkan perut loh. Caranya dengan ambil posisi merangkak dan pastikan lutut dan tangan terbuka selebar pinggul dan bahu.

Sambil menjaga pinggul tetap di atas, luruskan satu kaki ke belakang hingga sejajar bagian tubuh lainnya. Lakukan repetisi beberapa kali.lakukan 2-3 set agar mendapatkan hasil yang maksimal.

2. Lunges 

Medcom/Dok. Klaudia Mere--Lunges

Gerakan ini mungkin sudah banyak yang mengetahuinya. Lunges dilakukan dengan melangkahkan satu kaki ke depan lalu tekut lutut depan serendah mungkin hingga lutut lain menyentuh lantai, ulurkan tangan ke depan.
Tahan gerakan tersebut selama beberapa saat lalu kembali berdiri dan ganti kaki. Lakukan repetisi selama beberapa kali.

3. Squat

Paxel--Squat

Squat dapat membakar lemak paha hingga betis sekaligus melatih otot. Cara melakukannya dengan renggangkan kaki selebar bahu, turunkan posisi padan sampai kaki terteruk lakukan gerakan dengan naik turun, jangan lupa untuk mengatur nafas dengan baik. hasil maksimal, Anda bisa lakukan squat dengan memegang dumble.

4. Kardio 

Jenis olahraga ini efektif untuk mengecilkan tubuh dan membakar kalori. Olahraga kardio banyak jenisnya seperti:

• Jogging di tempat. Berdiri tegak dengan kaki dibuka sejajar bahu. Kemudian angkat tungkai kaki  seperti Anda sedang berlari. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang selama 60 detik.
• Lompat tali, olahraga ini sangat murah dan praktis selain itu dapat dilakukan kapan pun dan di mana pun. Jika dilakukan dengan benar, lompat tali selama 20 menit dapat membakar sekitar 220 kalori.
• Mountain climbers, rebahkan tubuh dalam posisi push-up, angkat tubuh hingga sejajar dengan lengan. Kemudian tarik lutut kanan ke arah dada, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut menggunakan sisi kaki yang lain dan lakukan secara bergantian selama 60 detik.
• Jumping jacks, berdirilah dengan tegak, kemudian melompat dengan membuka kedua kaki ke samping. Di saat yang sama, kedua lengan juga diangkat hingga ke atas kepala dan membentuk huruf V. Ulangi gerakan tersebut secara selama 60 detik. (OL-1)