MENJALANKAN ibadah puasa di bulan Ramadan, apalagi di tengah pandemi Covid-19, memerlukan kebugaran tubuh yang prima.
Kita harus cermat dalam mengatur asupan gizi agar tetap seimbang, serta melakukan aktivitas fisik yang terukur dan efektif dengan tetap memperhatikan protokol kesehatan.
Harapannya setelah Ramadan berlalu tidak hanya jiwa kita yang bersih, badan kita juga lebih bugar dan imun meningkat setelah terbiasa berolahraga.
Agnes Julianto, Founder & Owner sekaligus Trainer dari One Fit Garage memberikan beberapa tips terkait waktu yang tepat dalam berolahraga di bulan puasa.
“Latihan disesuaikan dengan bio ritme tubuh saat puasa. Idealnya saat tepat untuk berolahraga adalah sebelum sahur, sebelum buka dan setelah buka,” ujar Agnes yang berpengalaman di bidang olahraga selama 12 tahun pada keterangan pers, Minggu (11/40
Agnes juga memiliki sertifikasi trainer internasional dari Les Mills (akademi kebugaran berjaringan global dan berpusat di Auckland, Selandia Baru) dan International E-RYT500 dan YACEP (Yoga Alliance Continuing Education Provider) yang dari Rishikesh, India.
Wanita yang kerap disapa Agie ini menjelaskan latihan dengan intensitas ringan seperti melakukan stretching (peregangan) selama 10-15 menit sangat pas dilakukan beberapa saat sebelum sahur.
“Hal ini berguna untuk melancarkan peredaran darah, melenturkan otot, sendi dan akan mempersiapkan metabolisme badan kita untuk aktivitas yang intens di siang harinya,”jelasnya.
Masuk waktu sebelum buka, Agnes menyarankan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jogging pendek, yoga atau pilates dan latihan body weight ringan.
Untuk periode malam hari atau setelah berbuka, disarankan jenis latihan dengan intensitas sedang hingga berat, seperti senam cardio, angkat beban, kickboxing, muaythai atau sepeda statis.
Khusus di One Fit Garage, Agnes menawarkan kelas Animal Flow yang cocok dilakukan masyarakat berbagai usia.
Dengan melakukan gerakan yang meniru hewan-hewan seperti kera (ape), kepiting (crab), scorpion (kalajengking), dan lain-lain. Animal Flow dapat meningkatkan fleksibilitas persendian dan daya tahan tubuh selama Ramadan.
“Gerakan ini melatih semua badan kita dengan menggunakan berat badan sendiri. Kita buat fun dan challenging untuk semua orang. Sesuai slogan One Fit Garage, Freedom of Movement. Let’s get moving!” tambah Agnes.
Sesuai namanya, One Fit Garage dimulai dari sebatas iseng-iseng di garasi rumah pada 2020. Jika sebelumnya peserta hanya kerabat dekat, karena tingginya peminat, One Fit Garage sejak Maret 2021 pindah ke ruko North Goldfinch No 18 di kawasan Serpong, Tangerang Selatan.
Lebih banyak dari sebelumnya, di lokasi baru ini jumlah peserta maksimal hingga 8 orang per kelas (offline), dan dengan fee Rp50 ribu untuk 1 sesi (online) hingga banyak paket untuk kelas-kelas dari intensitas ringan–berat.
One Fit Garage juga menyediakan kelas untuk anak-anak usia 5 hingga 12 tahun, yaitu “Yoga for Kids” dan “Make Your Move”. Selain itu, juga ada paket Your Personal Trainer, paket Your Personal Nutritionist dan kelas Private Zumba, Yoga dan bisa juga sewa studio di One Fit Garage.
Di saat pandemi, ia mengaku online class jadi banyak diminati. Agar tetap aman, One Fit juga ketat menerapkan protokol kesehatan. Antara lain menerapkan sistem aplikasi booking untuk kelas, serta melakukan cek suhu dan menyediakan hand sanitizer dan shoe cover.
Pencegahan virus juga dilakukan dengan sterilisasi ruangan dan peralatan sebelum dan sesudah kelas dengan UV light dan disinfectant.
“Ke depannya tidak mustahil One Fit Garage akan dikembangkan di lokasi lainnya, tentu dengan memperhatikan market behaviour dan keberadaan lokasi yang strategis,” jelas Agnes. (RO/OL-09)
