3 Alasan Jeruk Jadi Mood Booster Alami dan Bantu Cegah Depresi, Ini Penjelasan Ilmiahnya

Jeruk dikenal sebagai buah kaya vitamin C yang baik untuk daya tahan tubuh. Namun, studi terbaru dari Harvard Medical School menemukan bahwa mengonsumsi jeruk setiap hari dapat membantu menjaga suasana hati dan menurunkan risiko depresi hingga 20%.

Temuan ini berasal dari penelitian dalam Nurses’ Health Study II yang melibatkan lebih dari 32.000 perempuan. Hasilnya, konsumsi satu jeruk berukuran sedang setiap hari mampu memberikan efek perlindungan terhadap gejala depresi.

Mengapa Jeruk Bisa Jadi Mood Booster?

1. Meningkatkan kesehatan usus

Jeruk terbukti mendukung pertumbuhan bakteri baik usus, terutama Faecalibacterium prausnitzii. Bakteri ini berperan penting dalam mengurangi peradangan dan menjaga keseimbangan mikrobioma usus.

Baca juga : Vitamin C: Dosis Sehari, Manfaat Kesehatan, Sumber Makanan, Suplemen

2. Produksi serotonin dan dopamin

Mikrobioma usus yang sehat membantu menghasilkan neurotransmiter penting seperti serotonin (hormon kebahagiaan) dan dopamin (hormon motivasi). Dengan kata lain, konsumsi jeruk dapat memberi efek positif langsung pada suasana hati.

3. Kandungan nutrisi kaya manfaat

Jeruk mengandung vitamin C, flavonoid seperti naringenin, serta serat alami yang berperan dalam melawan stres oksidatif dan menjaga fungsi otak.

Studi Ilmiah yang Mendukung

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Microbiome menunjukkan bahwa efek ini spesifik pada jeruk dan buah sitrus lain, bukan pada apel atau pisang. Para peneliti menekankan, jeruk bisa menjadi strategi pencegahan sederhana untuk menjaga kesehatan mental.

Baca juga : Konsumsi Buah dan Sayuran Bisa Jaga Kebugaran Tubuh di Tengah Pancaroba

Dr. Raaj Mehta, peneliti utama dari Harvard, menjelaskan bahwa “jeruk dapat membantu menjaga mood dengan cara mendukung kesehatan usus yang berhubungan langsung dengan otak.”

Penting untuk Diketahui

Meski hasil penelitian ini menjanjikan, ada beberapa hal yang perlu dicatat:

• Bersifat pencegahan, bukan pengobatan. Jeruk tidak bisa menggantikan terapi medis pada penderita depresi berat.
• Masih observasional. Studi ini menemukan hubungan, namun belum membuktikan sebab-akibat secara langsung.
• Perlu riset lanjutan. Uji klinis lebih lanjut diperlukan untuk memastikan mekanismenya.

Kesimpulan

Jeruk bukan hanya buah segar yang menyegarkan, tetapi juga bisa menjadi mood booster alami dan membantu menurunkan risiko depresi. Dengan kandungan vitamin, antioksidan, dan seratnya, jeruk dapat mendukung kesehatan usus sekaligus menjaga keseimbangan hormon kebahagiaan.

Jadi, mulai sekarang, tidak ada salahnya menambahkan satu jeruk sehari ke dalam menu harian Anda sebagai langkah kecil untuk kesehatan mental yang lebih baik.