12 Makanan Sehat yang Direkomendasikan Ahli Gizi untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Musim Flu

SAAT musim flu dan pilek mulai menyebar, menjaga daya tahan tubuh menjadi prioritas penting bagi banyak orang. 

Ahli gizi menekankan bahwa selain pola hidup sehat seperti tidur cukup dan rajin olahraga, asupan makanan yang tepat dapat membantu sistem kekebalan tubuh bekerja lebih optimal. 

Nutrisi seperti vitamin C, vitamin E, antioksidan, dan asam lemak sehat berperan penting dalam mendukung fungsi imun agar tubuh lebih tahan terhadap virus dan bakteri penyebab flu. 

Baca juga : 3 Cara Ampuh Menjaga Imunitas Anak agar Tak Mudah Sakit

Berikut 12 makanan sehat yang direkomendasikan ahli gizi untuk menjaga daya tahan tubuh selama musim flu:

1. Ikan berlemak, seperti salmon dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan dan mendukung sel imun. 
2. Buah sitrus, selerti jeruk, grapefruit sumber vitamin C yang meningkatkan produksi sel darah putih untuk melawan infeksi. 
3. Berries, seperti stroberi, blueberry merupakan  makanan yang tinggi antioksidan dan vitamin C yang bermanfaat bagi respon imun.
4. Paprika merah mengandung vitamin C lebih tinggi dibandingkan jeruk, serta beta-karoten yang mendukung kesehatan kulit dan jaringan.
5. Broccoli sayuran ini penuhi vitamin A, C, dan E serta serat yang mendukung kesehatan saluran cerna dan fungsi imun. 
6. Bayam dan sayuran hijau gelap kaya antioksidan dan nutrisi seperti folat yang membantu produksi sel imun. 
7. Yogurt mengandung probiotik yang meningkatkan kesehatan usus dan sistem kekebalan tubuh.
8. Kacang almond dan biji bunga matahari merupakan sumber vitamin E yang berperan sebagai antioksidan pelindung sel. 
9. Bawang putih memgandung komponen allicin di dalamnya diketahui dapat membantu respon sel darah putih terhadap serangan bakteri dan virus. 
10. Jahe diketahui kaya antioksidan dan dikenal punya efek anti-inflamasi. 
11. Kunyit mengandung komponen kurkumin dalam kunyit mempunyai sifat anti-inflamasi yang membantu mendukung imun.
12. Unggas dan sumber protein tanpa lemak seperti dada ayam, menyediakan vitamin B6 yang penting untuk metabolisme sel imun.

Selain mengonsumsi makanan tersebut, ahli gizi menekankan pentingnya variasi dan keseimbangan gizi dalam pola makan harian. 

Nutrisi yang beragam tidak hanya memberikan dukungan langsung pada sistem imun, tetapi juga membantu tubuh pulih lebih cepat jika sudah terinfeksi flu atau penyakit lain.

Memperhatikan kualitas makanan dan menjalani gaya hidup sehat secara keseluruhan menjadi kunci utama agar tubuh tetap kuat menghadapi musim flu dan risiko infeksi lainnya. (Cleveland Clinic, Healthline/Z-1)