16 Tips Mengatasi Susah Tidur

Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk tidur, sulit mempertahankan tidur, atau bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur kembali, meskipun ada kesempatan untuk beristirahat.

Insomnia menyebabkan tubuh terasa lelah, mengantuk di siang hari, dan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Berikut 16 Tips Mengatasi Susah Tidur

1. Tidur dan Bangun di Jam yang Sama Setiap Hari

Biasakan tidur dan bangun pada jam yang sama, termasuk saat akhir pekan. Ini membantu mengatur ritme sirkadian.

Baca juga : Perempuan Lebih Rawan Terkena Insomnia, Teliti Pilih Kasur Berkualitas

2. Hindari Gadget Minimal 1 Jam Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar HP/TV dapat menghambat produksi melatonin. Matikan notifikasi agar pikiran lebih tenang.

3. Hindari Kafein dan Nikotin di Sore/Malam Hari

Kopi, teh, cokelat, dan rokok mengandung zat stimulan yang bisa mengganggu rasa kantuk.

4. Lakukan Relaksasi atau Meditasi Ringan

Teknik pernapasan dalam, meditasi, atau mendengarkan musik tenang membantu merilekskan pikiran dan tubuh.

Baca juga : Rawan Sebabkan Depresi, Jangan Sepelekan Gangguan Tidur

5. Jangan Minum Banyak Air Sebelum Tidur

Minum terlalu banyak bisa membuat kamu sering ke kamar mandi di malam hari.

6. Gunakan Lampu Redup atau Matikan Lampu

Cahaya terang bisa menekan produksi hormon tidur. Gunakan lampu tidur kuning hangat jika perlu.

7. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Membantu merilekskan otot dan menurunkan suhu tubuh secara alami setelahnya.

8. Gunakan Tempat Tidur Hanya untuk Tidur

Jangan bekerja, makan, atau nonton di atas tempat tidur. Ini membuat otak mengasosiasikan kasur hanya dengan istirahat.

9. Baca Buku Cetak Ringan

Membaca buku non-elektronik bisa membuat mata lelah secara alami dan menenangkan pikiran.

10. Atur Suhu Kamar Sejuk dan Nyaman

Suhu ideal tidur: sekitar 20-22 derajat celcius Ventilasi udara yang baik membantu tidur lebih nyenyak.

11. Kurangi Suara Bising

Gunakan earplug atau alat white noise bila kamu tidur di tempat yang ramai.

12. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama

Tidur siang lebih dari 30 menit bisa mengganggu rasa kantuk di malam hari.

13. Lakukan Aktivitas Fisik di Siang Hari

Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan bisa membantu tidur lebih nyenyak di malam hari. Jangan olahraga berat menjelang tidur.

14. Hindari Makan Berat Sebelum Tidur

Perut kenyang membuat tubuh sulit rileks dan bisa menimbulkan asam lambung.

15. Hindari Overthinking

Jika pikiran aktif terus, coba tulis "journaling" ringan sebelum tidur untuk menuangkan isi kepala.

16. Konsumsi Minuman Hangat yang Menenangkan

Contoh susu hangat, teh herbal bebas kafein seperti chamomile atau lavender.

Insomnia adalah gangguan tidur yang bisa memengaruhi kesehatan fisik dan mental secara serius, tetapi bisa diatasi dengan perubahan gaya hidup dan kebiasaan tidur yang sehat. (Z-4)