Headline
Setelah menjadi ketua RT, Kartinus melakukan terobosan dengan pelayanan berbasis digital.
Setelah menjadi ketua RT, Kartinus melakukan terobosan dengan pelayanan berbasis digital.
F-35 dan F-16 menjatuhkan sekitar 85 ribu ton bom di Palestina.
Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk tidur, sulit mempertahankan tidur, atau bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur kembali, meskipun ada kesempatan untuk beristirahat.
Insomnia menyebabkan tubuh terasa lelah, mengantuk di siang hari, dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Biasakan tidur dan bangun pada jam yang sama, termasuk saat akhir pekan. Ini membantu mengatur ritme sirkadian.
Cahaya biru dari layar HP/TV dapat menghambat produksi melatonin. Matikan notifikasi agar pikiran lebih tenang.
Kopi, teh, cokelat, dan rokok mengandung zat stimulan yang bisa mengganggu rasa kantuk.
Teknik pernapasan dalam, meditasi, atau mendengarkan musik tenang membantu merilekskan pikiran dan tubuh.
Minum terlalu banyak bisa membuat kamu sering ke kamar mandi di malam hari.
Cahaya terang bisa menekan produksi hormon tidur. Gunakan lampu tidur kuning hangat jika perlu.
Membantu merilekskan otot dan menurunkan suhu tubuh secara alami setelahnya.
Jangan bekerja, makan, atau nonton di atas tempat tidur. Ini membuat otak mengasosiasikan kasur hanya dengan istirahat.
Membaca buku non-elektronik bisa membuat mata lelah secara alami dan menenangkan pikiran.
Suhu ideal tidur: sekitar 20-22 derajat celcius Ventilasi udara yang baik membantu tidur lebih nyenyak.
Gunakan earplug atau alat white noise bila kamu tidur di tempat yang ramai.
Tidur siang lebih dari 30 menit bisa mengganggu rasa kantuk di malam hari.
Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan bisa membantu tidur lebih nyenyak di malam hari. Jangan olahraga berat menjelang tidur.
Perut kenyang membuat tubuh sulit rileks dan bisa menimbulkan asam lambung.
Jika pikiran aktif terus, coba tulis "journaling" ringan sebelum tidur untuk menuangkan isi kepala.
Contoh susu hangat, teh herbal bebas kafein seperti chamomile atau lavender.
Insomnia adalah gangguan tidur yang bisa memengaruhi kesehatan fisik dan mental secara serius, tetapi bisa diatasi dengan perubahan gaya hidup dan kebiasaan tidur yang sehat. (Z-4)
Kondisi ini bisa bersifat sementara atau berlangsung jangka panjang, dan sering menyebabkan rasa lelah, lesu, serta penurunan konsentrasi di siang hari.
Sebuah studi meta-analisis menemukan latihan resistensi adalah metode paling efektif untuk membantu lansia tidur lebih nyenyak dibandingkan dengan olahraga lainnya.
Mengatasi insomnia membutuhkan pendekatan yang melibatkan perubahan kebiasaan tidur dan gaya hidup yang lebih sehat. Mengatur pola tidur, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Rendahnya kualitas tidur pada perempuan dapat dipengaruhi oleh variasi hormon reproduksi, stres, dan faktor eksternal seperti kasur yang tidak memadai.
Untuk insomnia ternyata bisa disembuhkan dengan perlahan. Masalah kesulitan untuk tidur ini biasanya dialami pengidapnya setiap hari.
MENILAI prevalensi gangguan tidur di antara pasien kanker sangat penting untuk memahami gejala dan mengidentifikasi strategi manajemen yang tepat.
Antara 25%–50% anak mengalami masalah tidur saat masa tumbuh kembang, yang dapat berdampak signifikan terhadap fungsi kognitif, perilaku, dan kesehatan fisik maupun mental.
Kurang tidur bisa berdampak buruk pada kesehatan dan produktivitas harian. Selain memperbaiki gaya hidup, mengonsumsi vitamin bisa menjadi solusi alami untuk tidur lebih berkualitas.
Secara umum, night terror bukanlah kondisi yang membahayakan dan cenderung menghilang seiring bertambahnya usia anak.
Kafein dapat menyelinap dalam bentuk cokelat, es teh, minuman tanpa kafein, dan bahkan air bersoda.
Copyright @ 2025 Media Group - mediaindonesia. All Rights Reserved