Enam Cara Alami Turunkan Kolesterol, Coba Tips dari Ade Rai

KOLESTEROL adalah lemak yang diproduksi tubuh secara alami, yakni oleh organ hati. Lemak ini juga bisa ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan, seperti daging dan susu.

Kadar kolesterol yang tinggi kerap dituding menjadi penyebab sejumlah penyakit, salah satunya penyakit jantung. Oleh karenanya, masyarakat umumnya berusaha menjaga kadar kolesterolanya dengan mengatur pola makan dan ada pula yang mengonsumsi obat untuk menjaga kadar kolesterol

Binaragawan Ade Rai membagikan cara alami yang terbukti efektif dalam mengelola kadar kolesterol tanpa harus bergantung pada obat. Menurutnya, banyak kesalahpahaman mengenai kolesterol di masyarakat.

Baca juga : Kuning Telur vs Gorengan, Mana yang Lebih Berbahaya bagi Pasien Kolesterol Tinggi?

"Tubuh kita sebenarnya memproduksi kolesterol sendiri. Bahkan jika kita tidak mengonsumsi makanan tinggi kolesterol, tubuh tetap akan memproduksinya," ujarnya dalam YouTube Dunia Ade Rai, dikutip Rabu (12/2/2025).

Cara menurunkan kadar kolesterol secara alami tanpa obat

Alih-alih mengandalkan obat-obatan, Ade Rai menyarankan pendekatan alami untuk mengelola kolesterol, yaitu:

1. Pola Makan Seimbang

   Baca juga : Ini Tips Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi

   Konsumsi makanan yang kaya akan serat, seperti sayuran dan buah-buahan, dapat membantu tubuh mengatur kadar kolesterol secara alami. Hindari gula berlebih dan makanan olahan yang dapat menyebabkan peradangan.

2. Aktivitas Fisik

   Olahraga teratur, seperti latihan beban dan kardio, dapat meningkatkan kadar HDL dan membantu tubuh dalam mengelola lemak dengan lebih baik.

   Baca juga : Apakah Cokelat Memicu Kolesterol? Studi Ungkap Manfaatnya dengan Risiko Penyakit Jantung

3. Mengurangi Stres

   Stres kronis dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh, yang berkontribusi terhadap peningkatan kadar kolesterol. Teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga dapat membantu menurunkan stres.

4. Tidur yang Cukup

   Baca juga : Faktor Risiko Batu Kantung Empedu Dapat Dikenali dengan 4F

   Tidur yang berkualitas memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan hormon dan metabolisme tubuh

5. Menghindari Konsumsi Gula dan Karbohidrat Berlebih

   "Bukan lemak yang berbahaya, tetapi gula dan makanan olahan yang menyebabkan peradangan dan merusak metabolisme tubuh," ujar Ade Rai.

6. Puasa Intermiten dan Pola Makan yang Tepat

   Puasa intermiten atau pengaturan waktu makan yang lebih disiplin dapat membantu tubuh mengontrol kadar kolesterol secara alami tanpa harus menghindari makanan berlemak secara total.

Ade Rai menjelaskan bahwa sekitar 75 persen kolesterol dalam tubuh berasal dari produksi alami tubuh, sementara hanya 25 persen yang berasal dari makanan. Kolesterol, lanjutnya, bukan hal yang harus dihindari secara total karena berperan peran penting dalam pembentukan hormon, struktur sel, dan perlindungan jaringan tubuh.

Tes kolesterol dilakukan dengan mengambil sampel darah. Dari tes tersebut, akan didapat nilai kolesterol yang terdiri dari LDL, HDL, trigliserida, dan kolesterol total. (H-2)