Ini Tips Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi

KOLESTEROL merupakan senyawa lemak yang diproduksi oleh tubuh. Namun, tingginya kolesterol jahat atau low density lipoprotein (LDL) bisa menimbulkan dampak buruk untuk kesehatan karena bisa menjadi pemicu berbagai penyakit.

Dokter umum lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, Zoya Marie Adyasa, mengatakan kolesterol jahat dengan kandungan lemak yang tinggi bisa mengganggu aliran darah.

"LDL atau kolesterol jahat ini bisa menempel di dinding pembuluh darah dan akan membuat semakin sempit pembuluh darahnya, sehingga bisa
timbul blokade, efeknya bisa serangan jantung, stroke, kebas-kebas," kata Zoya dalam sebuah diskusi kesehatan, Rabu (12/2).

Baca juga : 6 Cara Sederhana Menurunkan Kolesterol Tinggi

Adapun ciri-ciri kolesterol tinggi, di antaranya tangan dan kaki gampang pegal, sering kesemutan, nyeri di sekitar dada kiri, munculnya benjolan lemak di kulit atau kelopak mata, sering pusing, dan kepala belakang, leher, dan pundak terasa kaku.

Zoya membagikan kiat menurunkan kolesterol jahat yang tinggi, salah satunya dengan mengatur pola makan, seperti mengonsumsi sayur, buah,
dan karbohidrat dengan indeks glikemik-nya rendah.

"Kunci pertamanya adalah memilah dan memilih makanan. Kita harus makan sehari dua kali, dengan makanan-makanan berbasis sayur, buah, kabohidrat yang indeks glkemik-nya rendah, tahu, tempe, ikan, ayam itu masuk," ujar dia.

Baca juga : Ini Tips Meningkatkan Kolesterol Baik dalam Tubuh

Zoya juga menyarankan beberapa makanan yang sebaiknya dihindari atau dikurangi untuk dikonsumsi, seperti daging olahan.

"Sosis sekali makan atau makanan kalengan, mie instant seperti itu," ucapnya.

Zoya juga mengatakan olahraga bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi, salah satu dengan perbanyak melangkah.

Baca juga : Ini Tips Makan Daging Bagi Penderita Kolesterol

"Konsensusnya itu lebih dari 7.500, tapi setelah seminggu naik 1.000 begitu, jadi, start slow, start small yang penting start. Salah satunya
bisa juga dengan naik tangga saat di kantor," jelas dia.

Kemudian, mengurangi kebiasaan merokok juga bisa membantu menurunkan kolesterol.

"Kunci ketiga yang merokok misal 10 batang per hari bisa mulai besok jadi delapan lusa jadi enam. Ini udah bukan kompromi lagi benar-benar, menyempitkan pembunuh darah," katanya.

Lebih lanjut, Zoya menyarankan untuk melakukan medical cek-up sebagai langkah mengetahui kadar kolesterol dalam tubuh.

"Bagaimana caranya kalian tahu kalau di dalam kolesterolnya mulai bahaya kalau tidak medical check-up. Karena tidak ada dokter yang bisa menebak karena bukan cenayang," ujarnya. (Ant/Z-1)