Ahli Gizi: Teh Hijau Minuman Alami Untuk Menurunkan Kolesterol

SEBUAH penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association, menemukan minum teh hijau atau mengonsumsinya dalam bentuk kapsul bisa membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol "jahat"), serta kolesterol total.

Dr Olivia J Phung dari College of Pharmacy, Western University of Health Sciences, Pomona, California, menjelaskan katekin dalam teh hijau dengan dosis antara 145 hingga 3.000 mg per hari (baik dalam bentuk minuman maupun kapsul), jika dikonsumsi selama 3 hingga 24 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol total dan LDL secara signifikan dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya. Katekin adalah antioksidan alami yang banyak terdapat dalam teh hijau.

Selain membantu menurunkan kolesterol, teh hijau juga punya banyak manfaat kesehatan lain, seperti:

Baca juga : Hasil Tes Kesehatan, Kadar Kolesterol Andi Sulaeman Agak Tinggi

• Menurunkan tekanan darah tinggi dan mencegah serangan jantung
• Menstabilkan kadar gula darah
• Membantu menurunkan berat badan
• Melawan bakteri, jamur, dan virus
• Meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan
• Memperlambat perkembangan radang sendi

Solusi untuk yang tidak suka rasa teh hijau

Banyak orang yang kurang suka dengan rasa teh hijau atau tidak terbiasa minum minuman panas. Kalau kamu termasuk salah satunya, jangan langsung menyerah. Ada banyak cara supaya tetap bisa mendapatkan manfaat teh hijau tanpa harus meminumnya dalam bentuk asli:

Coba varian rasa lain

Teh hijau sekarang tersedia dalam berbagai rasa, seperti mangga atau delima. Kamu juga bisa mencampurkannya dengan limun, perasan jeruk segar, atau jeruk nipis dengan es agar rasanya lebih segar. Kalau suka manis, tambahkan pemanis alami seperti xylitol.

Gunakan teh hijau dalam bentuk bubuk

Teh hijau juga tersedia dalam bentuk bubuk yang praktis dibawa ke mana saja. Kamu bisa menambahkannya sedikit ke dalam minuman favorit sepanjang hari. Tapi perlu diingat, teh hijau bubuk biasanya mengandung antioksidan yang lebih sedikit dibandingkan teh hijau tradisional.

Baca juga : Enam Cara Alami Turunkan Kolesterol, Coba Tips dari Ade Rai

Kapsul teh hijau sebagai alternatif

Kalau tetap tidak suka rasa teh hijau, kamu bisa mengonsumsi kapsul teh hijau. Bahkan, banyak ahli gizi lebih merekomendasikan kapsul dibandingkan teh cair karena dua kapsul kecil ekstrak teh hijau per hari bisa memberikan manfaat yang setara dengan 2 hingga 10 cangkir teh hijau. Selain itu, ekstrak teh hijau dalam kapsul biasanya mengandung lebih banyak antioksidan katekin dibandingkan satu cangkir teh hijau biasa.

Namun, saat memilih kapsul teh hijau, pastikan kamu memilih produk yang mengandung minimal 90% polifenol dan 55% EGCG (Epigallocatechin-3-gallate), yang merupakan katekin paling bermanfaat dalam teh hijau.

Hal yang perlu diperhatikan saat mengonsumsi teh hijau

Meskipun teh hijau memiliki banyak manfaat, terutama dalam bentuk kapsul, perlu diperhatikan teh hijau mengandung kadar kafein yang cukup tinggi. Jadi, sebaiknya hindari meminumnya sebelum tidur agar tidak mengganggu waktu istirahat.

Selain itu, kafein tidak disarankan bagi ibu hamil, ibu menyusui, atau mereka yang memiliki gangguan hati atau penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi. Kalau kamu perlu menghindari kafein, teh hijau tanpa kafein bisa jadi pilihan yang lebih aman. (University Health News/Z-2)