Kenali Kadar Ideal Konsumsi Gula pada Orang Dewasa dan Anak

Mengonsumsi terlalu banyak gula bisa menimbulkan beragam masalah. Mulai dari berat badan yang bertambah hingga persoalan kesehatan lain seperti obesitas dan kerusakan gigi.

Dilansir dari situs resmi atau National Health System atau NHS, gula yang ditemukan secara alami dalam susu, buah dan sayuran tidak dihitung sebagai gula alami atau gula bebas.

Masyarakat tidak perlu mengurangi jenis gula tersebut. Namun, yang perlu diingat, gula-gula itu juga termasuk dalam angka gula total yang terdapat pada label kemasan makanan.

Baca juga : Waspadai Diabetes Melitus pada Anak, Pahami Penyebab dan Cara Penanganannya

Berapa jumlah ideal gula yang bisa kita makan?

Kadar yang direkomendasikan untuk gula yang ditambahkan ke makanan atau minuman, berbeda-beda pada tiap tingkatan usia.

• Pada orang dewasa, konsumsi gula tidak boleh lebih dari 5% energi (kalori) dari makanan dan minuman setiap harinya. Artinya, orang dewasa sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari 30 gram gula bebas per hari atau setara dengan 7 gula batu.
• Anak-anak berusia 7 hingga 10 tahun sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari 24 gram gula bebas sehari atau 6 gula batu.
• Anak-anak berusia 4 hingga 6 tahun sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari 19 gram gula bebas sehari atau 5 gula batu.
• Anak-anak di bawah usia 4 tahun tidak ada pedoman Batasan. Namun, disarankan mereka menghindari minuman yang dimaniskan dengan gula dan makanan yang mengandung tambahan gula.

Beberapa contoh makanan yang perlu dikurangi karena memiliki kandungan pemanis buatan adalah permen, kue, biskuit, coklat, dan beberapa minuman bersoda dan jus. Sebagai ilustrasi, sekaleng soda bisa mengandung sebanyak 9 gula batu, lebih dari batas harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa.

Oleh karena itu, masyarakat perlu mengetahui kandungan gula alami dan kandungan gula tambahan pada makanan atau minuman. (Z-11)