Ini Perlengkapan Kesehatan yang Harus Anda Siapkan Sebelum Mudik

PRAKTISI kesehatan masyarakat Ngabila Salama menyebut ada beberapa hal yang perlu dipersiapkan sebelum berangkat mudik.

"Pertama, obat-obatan rutin pribadi yang harus diminum tepat waktu dan vitamin untuk menjaga imunitas, seperti vitamin C dan vitamin D3," kata Ngabila, Senin (8/4).

Kemudian, lanjutnya, bagi penderita asma atau penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) atau sesak napas dianjurkan untuk membawa obat uap atau inhaler untuk mengantisipasi kekambuhan penyakitnya.

Baca juga : Obat Kolesterol tidak Bisa Diminum Sembarangan

"Pada penderita hipertensi atau diabetes bisa membawa alat pengukur tensi digital, alat pengukur gula darah dan kolesterol yang dijaga valid alatnya (sudah dilakukan kalibrasi berkala)," ujar Ngabila.

"Berikutnya, imbuhnya, sesuaikan pakaian dengan kondisi pancaroba yang kini tengah berlangsung.

"Untuk mencegah dehidrasi pada kondisi panas siapkan payung, topi, kacamata hitam, baju tipis dan berwarna terang, air putih yang cukup. Dan untuk cuaca dingin, jaket, selimut, dan lain-lain. Terus jika akan melakukan aktivitas fisik, jangan lupa membawa sepatu olahraga," kata Ngabila.

Baca juga : Pemkab Karawang Siagakan 50 Puskesmas untuk Layani Pemudik

Kemudian, ujar dia, menyiapkan bekal cemilan di perjalanan seperti potongan buah atau kacang-kacangan.

"Siapkan juga menu sahur dan berbuka tepat waktu dengan menu makanan yang sehat dan seimbang," kata dia.

Ngabila melanjutkan, jika ada ancaman macet berjam-jam selama perjalanan, kelompok rentan, seperti pralansia di atas 40 tahun yang memiliki komorbid cukup serius seperti hipertensi dan Diabetes Melitus, penyakit jantung, stroke, gagal ginjal kronis, atau ibu hamil 14 minggu / 28 minggu, dianjurkan memeriksa kesehatan (check up) terlebih dahulu.

Baca juga : Latihan Aerobik Bantu Jaga Kebugaran Tubuh Saat Mudik

"Kemudian untuk intensitas pemberhentian selama mudik itu tidak tentu, tapi untuk mencegah infeksi saluran kencing jangan menahan kencing,"  ungkap Ngabila.

Selain itu, jika badan dirasa pegal atau kelelahan dan merasa perlu meregangkan badan, dianjurkan beristirahat per 3-4 jam di rest area.

"Jadikan mudik aktivitas yang menyenangkan, jangan stres dengan kondisi kemacetan yang ada, karena stres bisa memicu kenaikan berat badan dan penurunan imunitas, sehingga mudah terkena sakit (baik
penyakit menular dan tidak menular)," pungkas Ngabila. (Ant/Z-1)