6 Cara Menurunkan Asam Urat Secara Alami Tanpa Obat Medis

ASAM urat tinggi atau gout sering kali menimbulkan rasa nyeri yang tak tertahankan pada sendi. Kondisi ini terjadi ketika tubuh memiliki terlalu banyak kristal asam urat akibat konsumsi makanan tinggi purin atau gangguan pembuangan oleh ginjal. Bagi Anda yang ingin menghindari ketergantungan bahan kimia, berikut adalah panduan cara menurunkan asam urat secara alami.

1. Hidrasi Maksimal dengan Air Putih

Air putih membantu ginjal menyaring dan membuang asam urat melalui urine secara lebih efisien. Pastikan Anda mengonsumsi minimal 8-10 gelas air sehari untuk mencegah pembentukan kristal di sendi.

2. Konsumsi Buah Ceri dan Berry

Buah ceri mengandung senyawa antosianin yang bersifat anti-inflamasi. Mengonsumsi ceri secara rutin terbukti secara klinis dapat menurunkan frekuensi serangan nyeri sendi akibat asam urat.

Baca juga : Mengatasi Kolesterol, Hipertensi, Diabetes, dan Asam Urat Tanpa Obat, Mungkinkah?

3. Diet Rendah Purin

Langkah utama dalam mengontrol asam urat adalah membatasi asupan purin. Beberapa makanan yang harus dihindari antara lain:

• Jeroan (hati, ginjal, jantung).
• Daging merah (sapi dan kambing).
• Seafood (udang, kerang, dan ikan sarden).

4. Kurangi Gula dan Fruktosa

Fruktosa dalam minuman manis dan soda dapat memicu tubuh memproduksi lebih banyak asam urat. Beralihlah ke minuman alami tanpa pemanis tambahan untuk menjaga stabilitas kadar asam urat.

5. Tingkatkan Asupan Serat

Makanan berserat tinggi seperti gandum utuh, sayuran hijau, dan buah-buahan membantu menyerap asam urat dalam darah dan membawanya keluar dari tubuh melalui sistem pencernaan.

Baca juga : Inilah Manfaat Mengkudu bagi Kesehatan, Kenali Juga Efek Sampingnya

6. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan berhubungan langsung dengan peningkatan produksi asam urat dan penurunan fungsi ginjal. Menurunkan berat badan secara bertahap dapat membantu mengurangi beban pada sendi dan ginjal.

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

Apakah penderita asam urat boleh minum kopi?

Ya, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi hitam tanpa gula dalam jumlah moderat dapat membantu menurunkan risiko serangan asam urat.

Berapa kadar asam urat yang berbahaya?

Kadar di atas 7 mg/dL untuk pria dan 6 mg/dL untuk wanita biasanya sudah mulai menimbulkan gejala klinis dan memerlukan penanganan segera.

Kesimpulan

Menurunkan asam urat tanpa obat memerlukan konsistensi dalam menjaga pola makan dan gaya hidup. Dengan hidrasi yang cukup, diet rendah purin, dan aktivitas fisik rutin, Anda dapat mengelola kadar asam urat tetap normal dan terbebas dari nyeri sendi yang mengganggu.