Headline
Kecelakaan berulang jadi refleksi tata kelola keselamatan pelayaran yang buruk.
Kecelakaan berulang jadi refleksi tata kelola keselamatan pelayaran yang buruk.
MENSTRUASI atau haid adalah proses yang terjadi saat tubuh membuang penumpukan dari jaringan rahim sehingga terjadi perdarahan dari vagina. Perubahan hormon pada waktu siklus menstruasi juga dapat memengaruhi kondisi serta kebiasaan.
Salah satunya ialah mengalami susah atau kurang tidur karena premenstrual syndrom (PMS). Mengutip dari Sleep Foundation, PMS sering kali menyebabkan gangguan tidur. Nah, berikut posisi tidur yang nyaman bagi mereka untuk meredakan nyeri haid.
Posisi ini seperti janin atau fetus dalam kandungan, yaitu menyamping dan menekuk kaki. Namun, untuk merasakan manfaatnya, posisikan lutut sejajar dengan dada, bukan hanya menekuk kaki seperti memeluk guling biasa.
Baca juga: Lama Tidur Tentukan Pertumbuhan Otot
Posisi tidur fetal mampu mengurangi nyeri haid karena dapat melemaskan otot-otot di sekitar perut dan bokong. Soalnya, saat sedang haid, otot-otot tersebut menjadi lebih tegang dari biasanya. Itulah salah satu faktor yang dapat membuat kamu merasakan nyeri saat haid.
Selain itu, posisi tidur fetal tidak akan mengganggu pembalut dan tampon yang sedang digunakan. Jadi, bisa dibilang posisi tidur ini merupakan yang terbaik ketika sedang mengalami nyeri haid.
Baca juga: Tiga Peran Otot dan Manfaat Myokine bagi Demensia
Posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid berikutnya, yaitu tidur dengan meletakkan bantal di bawah lutut. Kamu bisa mengambil bantal bulat, berbaring telentang, dan letakkan bantal di bawah lutut.
Pastikan kaki kalian tetap lurus tidak boleh lebih tinggi atau lebih rendah tingginya. Jika tidak, ini memengaruhi aliran darah secara keseluruhan.
Jika tidak memiliki bantal bulat, cukup gulung handuk dan menyimpannya di bawah lutut. Setelah beberapa menit, kamu akan merasakan manfaat yang didapatkan dengan posisi tidur seperti ini.
Baca juga: 10 Komponen Kebugaran Jasmani dan Pengertiannya
Itu karena otot-otot akan semakin rileks dan tubuh menjadi lebih nyaman. Kualitas tidur yang lebih baik pun akan didapatkan.
Bagi yang pernah mengikuti olahraga yoga, tentu tidak asing dengan posisi child's pose. Posisi satu ini ternyata juga bisa menjadi posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid!
Sering disebut mirip dengan posisi janin, sebenarnya child's pose memiliki posisi yang berbeda. Posisi ini melibatkan melipat ke depan dan meletakkan kepala di kasur dengan lutut melengkung di bawah kamu yang akhirnya mampu meredakan kram menstruasi.
Baca juga: Peregangan Turunkan Hipertensi Lebih Baik daripada Berjalan
Selain itu, posisi ini juga mampu mengurangi sakit kepala yang sering terjadi saat menstruasi. Child's pose mampu merilekskan tubuh dan pikiran kamu. Faktanya, yoga secara umum dapat menjadi cara efektif untuk melawan kram saat menstruasi, terutama dalam pose yang melibatkan melipat dengan cara melepaskan ketegangan punggung bawah.
Posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid juga bisa dilakukan dengan menempelkan bantalan hangat. Nah, kamu bisa tidur dengan posisi terlentang agar manfaatnya bisa dirasakan dengan maksimal.
Tempelkan bantalan yang hangat di perut bagian bawah dapat membantu meringankan nyeri haid. Sensasi panas pada bagian bawah perut tersebut dapat membantu otot rahim lebih rileks berarti mengurangi kram.
Baca juga: Latihan untuk Meningkatkan Kelincahan
Posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid berikutnya, yaitu tidur telentang. Posisi tidur seperti ini mampu membantu meredakan kram perut.
Nah, cara yang bisa dilakukan agar hasilnya lebih efektif, yaitu menggunakan aroma terapi dan sedikit pijatan untuk meredakan rasa nyeri. Dikutip dari Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, para peneliti menemukan pijatan secara signifikan mengurangi rasa nyeri haid.
Baca juga: Kelebihan dan Kekurangan Olahraga Pagi
Terapi pijat untuk menstruasi melibatkan penekanan titik-titik tertentu. Kamu dapat memijat di sekitar perut dan punggung menggunakan minyak esensial.
Minyak lavender dan kayu manis disebutkan membantu meredakan kram saat nyeri haid, meskipun tidak ada banyak bukti signifikan secara klinis untuk mendukung keefektifannya. Namun, tidak ada salahnya untuk mencobanya.
Di samping itu, tidur dengan posisi telentang juga paling baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Ketika Kamu tidur telentang, ini mendistribusikan berat badan secara merata. Posisi tidur seperti ini juga membantu meminimalkan tekanan dan memastikan keselarasan pada kepala, leher, dan tulang belakang. (OL-14)
Menstruasi tidak normal bisa menjadi gejala gangguan hormonal atau penyakit lainnya. Kenali 7 tanda haid tidak normal.
Menstruasi yang normal dan teratur adalah tanda bahwa reproduksi perempuan dalam kondisi baik, dan tubuh secara keseluruhan dalam keadaan sehat.
PMB merupakan terjadinya menstruasi dengan keluar darah yang berlebihan sehingga mengganggu hidup fisik, emosional hingga material seorang perempuan.
Umumnya, siklus menstruasi berlangsung antara 24 hingga 38 hari dengan durasi pendarahan sekitar 5 hingga 7 hari, dan jumlah darah yang hilang sekitar 80 cc.
Ada beberapa faktor yang bisa memengaruhi siklus menstruasi, termasuk stres, perubahan berat badan, atau kondisi medis tertentu. Namun, jika haid telat dalam waktu yang lama
Ketika durasi menstruasi tiba-tiba menjadi sangat singkat, penting untuk memahami kemungkinannya dan kapan sebaiknya memeriksakan diri ke dokter.
Terdapat mekanisme agar selama ibadah haji tidak haid, biasanya yang umum dilakukan adalah menundanya dengan mengonsumsi obat hormon.
Perempuan di Indonesia masih merasa malu atau enggan membicarakan topik seputar menstruasi atau gangguan reproduksi yang berakibat pada kesehatan di masa mendatang.
Hari pertama menstruasi dihitung dari hari di mana darah keluar dalam jumlah yang banyak, bukan dalam bentuk bercak.
Doa merupakan bentuk ikhtiar spiritual, namun penting juga untuk diiringi dengan usaha fisik seperti menjaga pola makan yang sehat, istirahat yang cukup, dan berkonsultasi dengan dokter
Setelah melewati masa haid, seorang perempuam Muslim diwajibkan melakukan mandi besar (mandi wajib) agar dapat kembali melaksanakan ibadah
Copyright @ 2025 Media Group - mediaindonesia. All Rights Reserved