Kelebihan dan Kekurangan Olahraga Pagi

MENURUT beberapa studi penelitian, olahraga pagi benar-benar memiliki keunggulan dan menawarkan sejumlah manfaat. Akan tetapi ada kekurangan saat berolahraga pagi.

Mau tahu kelebihan dan kekurangannya? Berikut daftar kelebihan olahraga pagi:

Dapat membantu membangun rutinitas kebugaran

Orang yang berolahraga di pagi hari sering kali lebih konsisten. Ini karena latihan pagi menyisakan sedikit ruang untuk berbagai alasan. Jika berolahraga di pagi hari, anda tidak akan melewatkannya di malam hari akibat tugas yang menumpuk.

Dapat meningkatkan siklus tidur

Bangun lebih awal mungkin sulit pada awalnya. Tapi penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan olahraga pagi hari dapat mengubah ritme harian anda sehingga tubuh secara alami lebih waspada di pagi hari dan lebih lelah di malam hari. Anda pun mudah tertidur lebih awal dan bisa berolahraga di pagi hari kembali. Olahraga pagi juga tampaknya lebih meningkatkan tidur nyenyak daripada olahraga malam, menurut beberapa penelitian. Plus, tidur membantu memfasilitasi pertumbuhan otot. Jadi anda bahkan mungkin melihat lebih banyak kekuatan jika ritme sirkadian dan siklus tidur membaik.

Membakar lebih banyak lemak

Berolahraga dengan perut kosong terbukti membakar lebih banyak lemak daripada berolahraga setelah makan. Ini terjadi karena tubuh harus memanfaatkan simpanan lemak yang sudah ada untuk bahan bakar olahraga daripada menggunakan makanan yang baru saja anda makan sebagai bahan bakar. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa pembakaran lemak berlangsung lebih lama saat berolahraga di pagi hari yang mungkin membantu menurunkan berat badan seiring waktu.

Dapat membuat lebih produktif

Penelitian telah menemukan bahwa berolahraga di pagi hari memiliki efek menguntungkan pada tingkat energi, kewaspadaan, fokus, dan pengambilan keputusan. Ini dapat diterjemahkan bahwa anda semakin lebih produktif dalam bekerja di hari itu.

Dapat meningkatkan mood sepanjang hari

Olahraga pagi merupakan cara yang bagus memulai hari untuk memproduksi endorfin atau hormon bahagia. Ini dapat menjaga suasana hati anda yang meningkat jauh melebihi latihan selama satu jam. Rasa pencapaian setelah menyelesaikan latihan juga dapat membuat anda siap untuk hari yang lebih optimis.

Meskipun dapat menjadi bagian yang kuat dari gaya hidup sehat, olahraga pagi juga memiliki kekurangan. Saat berolahraga di pagi hari, ada beberapa hal yang bisa membuat latihan tersebut membawa sedikit dampak negatif.

Kehabisan energi

Jika tidak makan cukup pada malam sebelumnya, anda mungkin mendapati diri sedang berjuang melawan rasa lapar yang serius di tengah latihan. Jika anda bangun dengan rasa lapar hampir setiap hari, cobalah makan malam yang lebih besar atau camilan kecil yang padat protein sebelum tidur. Anda juga bisa makan camilan kecil padat karbohidrat sebelum berolahraga di pagi hari, seperti pisang. Ini untuk membantu menghindari rasa lapar dan kelelahan terkait rasa lapar.

Mengganggu tidur nyenyak

Bergantung pada siklus tidur, alarm pagi hari mungkin mengganggu tidur nyenyak. Hal ini dapat menyebabkan inersia tidur (merasa pusing beberapa saat setelah bangun tidur) serta kelelahan kronis jika sering terjadi.

Kinerja fisik tidak berada pada puncak

Kebanyakan orang tidak bangun dari tempat tidur dengan perasaan gesit dan bersemangat. Anda mungkin mengalami kekakuan pada persendian dan ketidakfleksibelan sementara. Padahal anda harus rileks saat melakukan pemanasan. Penelitian sebenarnya menunjukkan bahwa sejumlah tanda kekuatan, termasuk kekuatan puncak, akan berada lebih tinggi di malam hari.

Perlu waktu lebih lama untuk pemanasan

Berbicara tentang pemanasan, ada alasan utama anda mungkin merasa tidak kuat atau bertenaga selama latihan pagi yaitu suhu tubuh inti lebih rendah. Hal ini membuat pemanasan menjadi penting untuk latihan pagi, alih-alih mengurangi secara perlahan malah menyebabkan cedera. Denyut jantung juga lebih lambat di pagi hari karena itulah waktu terbaik untuk menemukan detak jantung istirahat yang sebenarnya. Hal tersebut yang berkontribusi untuk membutuhkan pemanasan yang lebih lama. (Cnet/OL-14)