Ingin Bahagia? Pastikan Waktu Tidur Mencukupi

MENJELANG akhir tahun, tidak sedikit dari kita yang justru bertambah sibuk. Entah itu untuk memenuhi beraneka aktivitas sosial dan atau tuntutan menyelesaikan tumpukan pekerjaan sebelum tenggatnya.

Meski demikian, ada baiknya kita mengusahakan agar hal-hal tersebut tidak memengaruhi durasi tidur kita di malam hari. Sebab, menurut salah satu penelitian, kekurangan jam tidur dari durasi normal, berapapun jumlah jamnya, bisa membuat kita merasa kurang positif atau kurang bahagia.

Para peneliti mengamati 154 penelitian, yang berlangsung selama lebih dari 50 tahun, dan melibatkan lebih dari 5.000 orang berusia tujuh hingga 79 tahun, tentang kurang tidur.

Kekurangan tidur, dimana orang mendapat waktu tidur lebih sedikit dari biasanya, ditemukan secara signifikan mengurangi perasaan positif mereka, seperti antusiasme dan kebahagiaan.

Emosi positif orang-orang tampaknya paling merosotjika mereka mendapat waktu tidur empat jam lebih sedikit dari biasanya - namun mereka merasa kurang positif jika ada pengurangan waktu tidur sama sekali.

Kurang tidur juga dikaitkan dengan kenaikan risiko akan mengalami rasa cemas dan depresi, meski efeknya lebih kecil.

Dr Jo Bower, yang memimpin penelitian dari University of East Anglia, mengatakan, “Hasil ini penting karena orang yang merasa kurang positif tidak dapat optimal menikmati hal-hal seperti bertemu teman, pergi ke acara menarik, atau menonton acara televisi favoritnya, yang biasanya membuat mereka lebih merasa bahagia. Kondisi ini meningkatkan risiko depresi.”

“Mereka biasanya kurang termotivasi untuk bersosialisasi, sehingga berisiko lebih besar mengalami isolasi dan kesepian,” lanjutnya.

Tinjauan ilmiah yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Bulletin menemukan bahwa keadaan emosi positif seseorang ternyata paling dipengaruhi oleh kurang tidur, seperti dipaksa untuk begadang semalaman, atau selama beberapa malam.

Namun para peneliti juga mengamati efek kurang tidur dari biasanya dan juga jika terbangun di saat malam.

Mungkin, hal yang menenangkan adalah, bagi orang tua dengan anak kecil yang rutin membangunkan mereka, hal terakhir ini tidak terkait dengan peningkatan emosi negatif yang signifikan - tidak seperti dua jenis kurang tidur lainnya.

Namun, hal ini mungkin terjadi karena terlalu sedikit penelitian mengenai hal ini yang dapat menunjukkan kaitannya.

Pembatasan tidur, yang berarti kurang tidur dari biasanya, yang mungkin disebabkan oleh kebiasaan tidur larut malam atau dini hari, juga dikaitkan dengan reaksi emosional seseorang.

Studi tersebut menguji hal ini dengan eksperimen termasuk menunjukkan gambar yang membuat marah orang seperti ular atau seseorang menodongkan pistol, atau meminta mereka melakukan tugas yang membuat stres seperti aritmatika mental.

Orang-orang yang kurang tidur cenderung bereaksi kurang keras dan kurang negatif, sehingga menunjukkan bahwa mereka kurang peduli.

Yang mengejutkan, kurang tidur dan kurang tidur sama-sama dikaitkan dengan penurunan emosi positif dibandingkan peningkatan perasaan negatif seperti kesedihan atau kekhawatiran.

Hal ini mungkin terjadi karena kurang tidur menyebabkan tubuh melepaskan hormon stres kortisol dalam jumlah lebih tinggi, yang mengaktifkan respons melawan-atau-lari di sistem saraf.

Respons ini menimbulkan gejala fisik kecemasan, termasuk pernapasan cepat dan detak jantung tinggi.

Selain itu, kurang tidur mengubah jumlah serotonin yang diproduksi otak, yang mengatur suasana hati. Kurangnya serotonin dapat mengakibatkan perasaan depresi, termasuk rendahnya kebahagiaan dan berkurangnya harga diri.

Kurang tidur selalu dikaitkan dengan masalah kesehatan kronis seperti sleep apnea, penyakit jantung, penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, diabetes, stroke, obesitas, dan depresi.

Hal ini juga dapat menyebabkan insomnia, dimana seseorang secara rutin mengalami kesulitan tidur.

Orang-orang biasanya menilai emosi positif mereka, seperti antusiasme, kegembiraan dan kepuasan, pada skala penelitian yang dianalisis.

“Secara evolusi, emosi positif seperti kesenangan baik untuk membantu kita membentuk ikatan sosial dan belajar. Tetapi ketika kita kurang tidur, fungsi kognitif kita berkurang, jadi kita perlu memprioritaskan hal-hal seperti memproses ancaman. Itulah sebabnya emosi positif berkurang, karena tidak memiliki manfaat jangka pendek,” kata Bower.

Namun, sebagian besar orang dalam penelitian ini berusia dua puluhan, sehingga hal ini mungkin memengaruhi hasil penelitian. Para peneliti mengatakan bahwa penelitian di masa depan harus mencakup sampel usia yang lebih beragam untuk memahami bagaimana kurang tidur mempengaruhi orang seiring bertambahnya usia. (Daily Mail/M-2)