Sembilan Cara Penguatan Kesehatan Otak dan Hilangkan Stres

BRAIN rot menjadi kata Oxford tahun 2024. Pengertiannya yaitu penurunan mental yang dirasakan akibat terlalu banyak mengonsumsi media daring. 

Jika hanya membaca definisi itu saja membuat Anda khawatir tentang otak Anda, jangan khawatir! Para peneliti menemukan cara yang menjanjikan--dan mengejutkan--untuk meningkatkan kesehatan otak dan menghilangkan stres. Berikut sembilan cerita tentang topik yang menarik minat pembaca kami tahun ini.

1. Untuk belajar dan mengingat, menulis dengan tangan lebih baik daripada mengetik.

Baca juga : Kata Oxford untuk 2024: Brain Rot atau Pembusukan Otak, Apa Itu?

Ya, mengetik biasanya jauh lebih cepat daripada menulis dengan tangan. Namun, semakin banyak penelitian yang menemukan manfaat otak dalam saat kita menulis huruf dan kata dengan tangan. 

Bagi anak-anak, hal itu dapat meningkatkan pengenalan huruf dan pembelajaran. Saat orang dewasa mencatat dengan tangan, hal itu dapat mengarah pada pemahaman konseptual yang lebih baik tentang materi.

Studi pencitraan otak menunjukkan bahwa hal itu ada hubungannya dengan koordinasi yang tepat yang dibutuhkan antara sistem motorik dan visual yang melibatkan otak secara mendalam. Beberapa seniman bahkan mengatakan bahwa menulis dengan tangan memicu kreativitas mereka. 

Baca juga : Studi HCC: Orang Indonesia dengan Emotional Eater 2,5 Kali Berisiko Stres

Jadi, jika Anda merasa buntu, cobalah menuliskan ide Anda dengan pena dan kertas. 

2. Mikroba usus memengaruhi suasana hati.

Dapatkah makanan membuat Anda lebih tangguh menghadapi stres? Mungkin! Satu analisis baru-baru ini menemukan bahwa usus orang-orang yang mampu menangani stres dengan lebih baik memiliki dua pola yaitu mikrobioma mereka memiliki lebih banyak mikroba antiperadangan dan mereka memiliki penghalang usus yang kuat untuk mencegah racun dan patogen masuk ke aliran darah.

Baca juga : Ini Cara Menjauhkan Otak dari Kepikunan Saat Lansia

Para ilmuwan mengetahui bahwa usus dan otak kita saling berkomunikasi. Faktanya, usus menghasilkan sekitar 90% serotonin dan sekitar 50% dopamin. Jadi, apakah mengonsumsi makanan fermentasi seperti kimchi atau yogurt atau mengonsumsi suplemen probiotik dapat membantu Anda tetap tenang?

Tidak sesederhana itu, kata para ilmuwan, karena mikrobioma usus adalah ekosistem yang kompleks. Namun, para peneliti berupaya mengidentifikasi biomarker dalam bakteri usus yang suatu hari nanti dapat membantu menyesuaikan keputusan tentang cara menggunakan terapi yang ada atau mengembangkan perawatan baru.

3. Bekerja hingga larut malam di usia dewasa muda dapat menyebabkan depresi dan kesehatan yang buruk di usia paruh baya.

Baca juga : Sikap Bersyukur Terbukti Membantu Meredakan Stres

Tubuh Anda sudah mengetahui hal ini. Ketika Anda mengorbankan waktu tidur untuk bekerja, hal itu dapat berdampak buruk pada kesehatan mental. 

Kini penelitian menemukan bahwa bekerja pada malam hari dan jadwal sif bergilir dapat membuat orang rentan terhadap depresi dan kesehatan yang buruk. Pekerjaan seharusnya menghasilkan pendapatan untuk menghidupi kita, kata peneliti Wen-Jui Han, tetapi banyak orang yang bekerja hingga sakit, dan menjadi semakin sengsara seiring berjalannya waktu.

Sekitar 16% pekerja Amerika bekerja di luar jam kerja siang hari pada 2019. Pria dan wanita kulit hitam dengan pendidikan terbatas secara tidak proporsional menanggung beban sif ini. 

Han mengatakan bahwa ia berharap penelitian ini mendorong lebih banyak percakapan tentang cara yang lebih baik untuk mendukung orang agar hidup bahagia dan sehat. 

4. Sekitar 40% kasus demensia dapat dicegah atau ditunda dengan memperbaiki kebiasaan sehari-hari.

Dalam hal gaya hidup sehat, perubahan kecil dapat memberikan dampak yang besar. Penelitian semakin menemukan bahwa kita mungkin dapat mengurangi risiko demensia. Perubahan pada pola tidur, pola makan, kehidupan sosial, dan kebiasaan olahraga akan berdampak. 

Bahkan orang-orang yang memiliki faktor risiko genetik pun dapat memperoleh manfaatnya. Kini, para ilmuwan telah menciptakan alat daring--Brain Care Score--untuk membantu orang mengukur dan melacak risiko terhadap kesehatan otak mereka. 

Satu studi terkini menemukan bahwa setiap peningkatan 5 poin dalam skor perawatan otak dikaitkan dengan risiko gabungan 27% lebih rendah terhadap demensia, stroke, dan depresi. "Yang mengejutkan kami adalah betapa dahsyatnya hal itu," kata Dr. Kevin Sheth, direktur Pusat Kesehatan Otak dan Pikiran Universitas Yale dan salah satu penulis studi tersebut. 

Sheth mengatakan bahwa temuan tersebut telah mendorongnya untuk mengubah beberapa kebiasaannya sendiri. Ia mengganti makanan penutup yang manis dengan buah pada beberapa waktu makan dan menambahkan lebih banyak sayuran hijau ke dalam pola makannya. 

5. Berbicara kepada bagian-bagian diri dapat membantu mengatasi stres dan mungkin mengubah hidup.

Pernah merasa lumpuh karena stres? Lelah karena suara hati yang mengkritik pilihan Anda? 

Pendekatan terapi yang disebut Sistem Keluarga Internal atau IFS semakin populer. Pendekatan ini didasarkan pada gagasan bahwa masing-masing dari kita memiliki banyak bagian atau perspektif di dalam diri kita, semisal orang mungkin memiliki kritikus batin, seorang yang suka khawatir, seorang pelindung. 

Metode ini melibatkan pembelajaran untuk merangkul semua bagian diri Anda, memperlakukannya dengan kasih sayang, dan mencari tahu yang mungkin mereka katakan kepada Anda. Beberapa pasien menyebutnya, "Mengubah hidup." 

Sementara beberapa terapis mengatakan buktinya belum ada. Beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa IFS dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan masalah tertentu termasuk PTSD, stres, dan depresi. Dan penelitian lebih lanjut sedang dilakukan.

Semakin banyak terapis yang terlatih dalam IFS, tetapi Anda dapat mencoba mengenal 'keluarga internal' Anda sendiri. Mulailah di sini.

6. Latihan beban dapat membantu mengatasi kecemasan dan depresi.

Latihan kekuatan baik untuk tulang, sendi, dan jantung Anda. Sekarang ternyata latihan ini juga bermanfaat bagi suasana hati Anda. 

Analisis terhadap lebih dari 30 uji klinis menemukan orang-orang yang melakukan latihan kekuatan setidaknya dua hingga tiga kali seminggu mengalami pengurangan gejala depresi. Penelitian lain menemukan bahwa latihan ini juga dapat mengurangi kecemasan.

Sedikit saja sudah cukup. Meskipun semakin umum melihat atlet angkat beban perempuan di media sosial, perempuan tidak harus menjadi binaragawan untuk melihat manfaatnya. 

Penelitian baru-baru ini menemukan bahwa perempuan perlu melakukan lebih sedikit latihan daripada pria untuk mengubah dasar kekuatan aerobik dan otot mereka. Jika angkat beban di pusat kebugaran bukan hal yang Anda sukai, cobalah latihan menggunakan resistance band atau menggunakan berat badan Anda sendiri, seperti squat atau push-up.

7. Makanan olahan ultra juga terkait dengan kesehatan mental yang buruk.

Orang Amerika Serikat mengonsumsi lebih dari setengah kalori harian mereka dari makanan olahan ultra. Pikirkan makanan cepat saji, minuman manis, makanan ringan kemasan. 

Para peneliti mengatakan ada bukti konsisten bahwa makan lebih banyak makanan ini berkorelasi dengan penyakit, termasuk masalah kesehatan mental. Faktanya, analisis baru yang ekstensif menemukan peningkatan risiko gejala depresi sekitar 20% hingga 50% pada orang yang mengonsumsi makanan olahan ultra tinggi.

Belum jelas kategori jumlah yang terlalu banyak. Para peneliti mengatakan itu mungkin bervariasi berdasarkan gaya hidup orang. 

FDA sedang mempertimbangkan label yang akan menandai makanan yang mengandung natrium, gula, dan lemak jenuh dalam jumlah tinggi. Namun, sementara itu, jika makanan mengandung banyak bahan yang tidak akan Anda temukan di dapur, itu pertanda makanan itu sangat diproses.

8. Ilmuwan mempelajari cara otak membuang zat sisa dan artinya bagi Alzheimer, sakit kepala, depresi, dan banyak lagi.

Para ahli mengidentifikasi keajaiban tidur lainnya. Agar tetap sehat, otak kita perlu membersihkan kotoran yang dihasilkan oleh miliaran sel yang membuatnya tetap berfungsi. 

Penelitian baru menemukan bahwa selama tidur nyenyak, gelombang listrik yang lambat berfungsi menyinkronkan neuron kita yang secara efektif mengubahnya menjadi pompa kecil yang mendorong cairan dari dalam otak ke permukaannya. Dari sana, zat sisa diangkut ke hati dan ginjal untuk dikeluarkan dari tubuh.

Masalah pembuangan zat sisa otak mungkin menjadi faktor penyebab penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, sakit kepala, dan bahkan depresi. Jadi, menemukan cara untuk membantu otak yang terganggu membersihkan dirinya sendiri dapat membantu mengembangkan pengobatan untuk berbagai macam gangguan.

Wawasan baru tentang sistem pembuangan zat sisa otak suatu hari nanti dapat membantu para peneliti lebih memahami dan mencegah banyak gangguan otak.

9. Diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat dapat membantu beberapa orang dengan penyakit mental.

Beberapa tahun yang lalu, beberapa pasien mulai bereksperimen dengan diet ketogenik, yang tinggi lemak dan sangat rendah karbohidrat, untuk mengelola gejala kesehatan mental. Para peneliti memperhatikan hal ini dan sekarang, sekitar selusin uji klinis sedang dilakukan, menguji efek diet tersebut pada penyakit mental, termasuk gangguan bipolar, skizofrenia, dan depresi.

Ada beberapa teori yang berlaku tentang alasan diet ini dapat membantu. Pertama, diet ini mengendalikan gula darah dan sensitivitas insulin. Keduanya terkait dengan masalah kesehatan mental. Diet ini juga dapat memberikan solusi untuk disfungsi mitokondria, pusat sel kita, yang dapat menghasilkan otak yang lebih sehat.

Hasil awal dari penelitian cukup menjanjikan. Satu-satunya kekurangannya? Beberapa dokter khawatir diet ini--yang melibatkan penghentian makanan umum seperti roti dan permen--mungkin terlalu sulit untuk diikuti oleh beberapa pasien. (NPR/Z-2)