Pakar Kesehatan Bagikan Pesan Hidup Sehat hingga 100 Tahun

PAKAR kesehatan lulusan Harvard University John Scharffenberg kini berusia 101 tahun membagikan penelitiannya untuk membantu panjang umur, sehat, dan bugar.

Dikutip dari Times of India Scharffenberg merupakan pria kelahiran 1923 di Tiongkok ia menghabiskan puluhan tahun untuk mempelajari agar seseorang dapat hidup sehat hingga 100 tahun dan faktor-faktor yang dapat memperpendek umur.

Tips yang pertama yakni menghindari tembakau, alkohol, dan narkoba sangat penting untuk kesehatan jangka panjang. Zat-zat ini telah dikaitkan dengan berbagai risiko kesehatan, termasuk kanker, penyakit hati, dan komplikasi kardiovaskular, Serta efek negatif pada kesehatan mental. Sementara itu, konsumsi alkohol juga tidak memiliki manfaat bagi tubuh.

Baca juga : Jangkau Masyarakat di Pelosok Jateng, Gubernur Dapat Dukungan Kelompok Bisnis Taiwan

Faktor risiko selanjutnya yang perlu dihindari adalah kelebihan berat badan. Dalam sebuah wawancara, ia bercerita bahwa ia sarapan pukul 06.30, lalu makan siang pukul 12.30, lalu tidak makan lagi. Sebagai pendukung kuat makanan bersih dan sehat. 

Dr. Scharffenberg menyarankan untuk tidak mengonsumsi makanan cepat saji. Pola makan nabati yang kaya buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian menyediakan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk kesehatan optimal.

Berikutnya dalam daftarnya adalah gula, faktor risiko utama bagi jantung. Konsumsi gula berlebih dikaitkan dengan berbagai risiko kesehatan, termasuk obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan gangguan metabolisme. Gula tambahan dalam makanan olahan berkontribusi terhadap resistensi insulin, yang menyebabkan diabetes tipe 2. 

Baca juga : Duduk terlalu Lama Bahayakan Jantung meski Rajin Olahraga

Asupan gula yang tinggi juga memicu peradangan, meningkatkan tekanan darah, dan meningkatkan risiko penyakit hati berlemak. Selain itu, gula juga merugikan kesehatan gigi, menyebabkan gigi berlubang dan kerusakan gigi. Gula juga berkontribusi pada penurunan energi dan keinginan makan yang berlebihan, yang menyebabkan kebiasaan makan yang buruk.

Selanjutnya yakni pentingnya mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur daripada daging.

"Jangan mengonsumsi lebih dari 5 hingga 6% dari total asupan kalori Anda sebagai lemak jenuh," kata Scharffenberg dikutip pada Jumat (18/7).

Konsumsi daging yang berlebihan, terutama daging merah dan olahan, dikaitkan dengan beberapa risiko kesehatan, termasuk penyakit jantung, kanker, dan obesitas. 

Kadar lemak jenuh dan kolesterol yang tinggi dalam daging berkontribusi terhadap masalah kardiovaskular, sementara daging olahan mengandung pengawet berbahaya yang terkait dengan kanker kolorektal. Konsumsi berlebihan juga dapat menyebabkan peradangan, resistensi insulin, dan masalah pencernaan.

Scharffenberg dengan tegas mengatakan bahwa menerapkan gaya hidup sehat dapat mengurangi risiko penyakit yang mengancam jiwa seperti diabetes dan stroke hingga lebih dari 80% tanpa bantuan obat-obatan.

Untuk memperpanjang umur, terapkan gaya hidup sehat dengan pola makan seimbang yang kaya buah, sayur, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak. Berolahragalah secara teratur usahakan setidaknya 150 menit aktivitas sedang per minggu. Prioritaskan tidur berkualitas (7-9 jam) dan kelola stres melalui meditasi atau hobi, Jaga hubungan sosial yang kuat dan bina hubungan baik. 

Hindari merokok, konsumsi alkohol berlebihan, dan makanan olahan. Tetaplah aktif secara mental dengan mempelajari keterampilan baru. Pemeriksaan kesehatan rutin membantu mendeteksi masalah sejak dini.

Kemudian terapkan pola pikir positif dan praktikkan rasa syukur. Terakhir, jalani hidup yang berorientasi pada tujuan, karena memiliki tujuan yang bermakna berkaitan dengan umur yang lebih panjang dan lebih sehat. (H-2)