Headline
Konsistensi penegakan hukum perlindungan anak masih jadi tantangan
Konsistensi penegakan hukum perlindungan anak masih jadi tantangan
Di Indonesia, cukai rokok sulit sekali naik, apalagi pada tahun politik.
TIDUR adalah keadaan istirahat alami yang terjadi secara berkala, di mana kesadaran seseorang terhadap lingkungan menurun secara signifikan, aktivitas fisik berkurang, dan tubuh serta otak melakukan proses pemulihan dan regenerasi.
Tidur merupakan proses biologis yang penting untuk kesehatan fisik dan mental, diatur oleh sistem saraf pusat dan dipengaruhi oleh hormon seperti melatonin dan kortisol.
Menjaga ritme sirkadian tubuh agar terbiasa tidur pada waktu tertentu, termasuk saat akhir pekan.
Cahaya biru dari layar menghambat produksi hormon tidur. Gunakan mode malam atau matikan perangkat.
Contohnya: teh chamomile, susu hangat, atau air hangat. Hindari kopi atau teh berkafein setelah jam 4 sore.
Bisa dengan pernapasan dalam inhale 4 detik, tahan 7 detik, exhale 8 detik. Dan dengarkan musik tenang atau white noise.
Buku non-digital membantu menenangkan pikiran sebelum tidur. Hindari genre yang terlalu menegangkan.
Cahaya terang memberi sinyal "masih siang" ke otak. Gunakan lampu redup atau lampu tidur.
Hindari bekerja, bermain HP, atau makan di tempat tidur. Agar otak mengasosiasikan tempat tidur dengan istirahat.
Suhu ideal untuk tidur: sekitar 18 sampai 22 derajat celcius. Gunakan kipas, AC, atau jendela terbuka.
Catat hal-hal yang mengganggu pikiran agar tidak dipikirkan terus. Bisa membantu meredakan overthinking.
Idealnya berhenti makan 2 sampai 3 jam sebelum tidur. Makanan berat bisa mengganggu pencernaan dan tidur.
Olahraga pagi atau sore hari bisa bantu tidur lebih nyenyak. Hindari olahraga berat malam hari karena bisa bikin segar malah susah tidur.
Misalnya lavender, sandalwood, atau chamomile. Bisa digunakan dengan diffuser atau teteskan di bantal.
Maksimal 20 sampai 30 menit dan tidak lewat dari pukul 3 sore. Tidur siang berlebihan bisa mengganggu tidur malam.
Jangan paksa tidur. Lakukan hal ringan seperti membaca sampai mengantuk.
Kalau kamu mengalami insomnia kronis atau gangguan tidur berkepanjangan, ada baiknya konsultasi ke dokter atau psikolog. (Z-4)
Keempat tahapan tidur itu dihitung menjadi satu siklus yang durasinya bervariasi antara 1,5 sampai 2 jam. Durasi yang dimiliki setiap orang dikatakannya berbeda-beda.
Para peneliti menganalisis data dari 88. 905 orang dewasa yang menggunakan sensor pada pergelangan tangan untuk memantau paparan cahaya selama seminggu
Studi yang mengevaluasi data dari 15. 306 orang di Tiongkok ini menemukan bahwa sekitar 26% peserta dengan pola tidur yang baik secara konsisten mempunyai risiko yang jauh lebih rendah
Sleep paralysis atau ketindihan adalah ketidakmampuan tubuh untuk bergerak saat awal atau akhir tidur, meski kesadaran sudah kembali.
Terdapat beberapa wilayah otak spesifik yang dibutuhkan untuk menghasilkan pengalaman sadar seperti mimpi. Hingga kini, masih banyak teori tentang fungsi mimpi dan tidur REM.
Copyright @ 2025 Media Group - mediaindonesia. All Rights Reserved