Headline
Tidak ada solusi militer yang bisa atasi konflik Israel-Iran.
Para pelaku usaha logistik baik domestik maupun internasional khawatir peningkatan konflik Timur Tengah.
TIDUR adalah keadaan istirahat alami di mana kesadaran menurun, aktivitas otak berubah, dan fungsi tubuh melambat untuk membantu proses pemulihan fisik dan mental.
Tidur merupakan proses biologis penting yang terjadi secara siklik, terbagi menjadi beberapa fase, termasuk tidur ringan hingga dalam dan fase mimpi.
Membantu mengatur ritme jam biologis tubuh, agar tubuh terbiasa tidur di waktu tertentu.
Hindari HP, laptop, atau TV setidaknya 30–60 menit sebelum tidur, karena cahaya biru menekan produksi hormon tidur (melatonin).
Kopi, teh, soda, dan cokelat bisa menghambat rasa kantuk jika dikonsumsi terlalu malam.
Latihan pernapasan 4-7-8 atau meditasi bisa menenangkan pikiran dan menurunkan stres.
Kegiatan ini membantu transisi dari aktivitas ke mode istirahat tanpa merangsang otak terlalu aktif.
Jangan bekerja, makan, atau bermain HP di tempat tidur agar otak hanya mengasosiasikan kasur dengan tidur.
Suhu ruangan ideal untuk tidur adalah sekitar 18–22 derajat celcius. Suhu terlalu panas/dingin dapat mengganggu tidur.
Gunakan tirai gelap, matikan lampu, dan minimalkan suara bising agar lebih mudah mengantuk.
Membantu tubuh merasa lebih rileks dan suhu tubuh menurun, memicu rasa kantuk.
Jika kamu sering overthinking, tulis di buku catatan agar pikiran terasa lebih ringan.
Tidur siang lebih dari 30 menit atau terlalu sore bisa mengganggu waktu tidur malam.
Tidur hanya ketika benar-benar mengantuk dan bangun di jam yang konsisten untuk "melatih ulang" pola tidur.
Minuman seperti susu hangat, chamomile tea, atau lavender tea bisa membantu menenangkan tubuh secara alami.
Agar tidak terganggu notifikasi atau cahaya layar saat kamu mulai tertidur.
Aktivitas fisik teratur membantu tidur lebih nyenyak. Tapi jangan olahraga berat terlalu dekat waktu tidur.
Jika tidak bisa tidur dalam 20–30 menit, jangan memaksakan diri. Bangun, lakukan aktivitas ringan seperti membaca, lalu coba tidur lagi. (Z-4)
Pelajari manfaat tidur lampu mati untuk tidur nyenyak, kesehatan mata, dan hormon seimbang. Temukan tips tidur sehat!
Temukan manfaat tidur miring ke kanan untuk pencernaan, kesehatan jantung, dan tidur nyenyak. Pelajari tips tidur yang sehat!
Pelajari manfaat tidur siang untuk meningkatkan fokus, mood, dan kesehatan jantung. Temukan tips tidur siang yang efektif!
Temukan manfaat tidur tanpa bantal untuk kesehatan tulang belakang, postur tubuh, dan kualitas tidur yang lebih baik.
Apakah tidur 8 jam cukup untuk tubuh dan pikiran? Pelajari manfaat, fakta, dan tips tidur berkualitas di sini!
Copyright @ 2025 Media Group - mediaindonesia. All Rights Reserved