14 Tips Menahan Lapar saat Puasa

PUASA adalah suatu ibadah yang dilakukan dengan menahan diri dari makan, minum, dan segala hal yang membatalkan puasa dari terbit fajar hingga terbenam matahari, disertai dengan niat karena Allah SWT.

Berikut 14 Tips Menahan Lapar saat Puasa

Saat Sahur

1. Makan Makanan Tinggi Serat & Protein

Konsumsi oatmeal, sayuran, telur, daging, atau kacang-kacangan agar kenyang lebih lama.

Baca juga : Puasa Sehat dengan Air Murni, Detoks Alami untuk Tubuh

2. Minum Air yang Cukup

Minumlah 3-4 gelas air putih saat sahur untuk mencegah dehidrasi yang bisa memicu rasa lapar.

3. Kurangi Makanan Manis Berlebihan

Makanan manis menyebabkan gula darah cepat naik & turun, yang bisa membuat cepat lapar.

4. Makan Karbohidrat Kompleks

Pilih nasi merah, ubi, atau roti gandum yang dicerna lebih lama dibanding nasi putih.

Baca juga : Ini yang Harus Dipertimbangkan Jika Ibu Hamil Ingin Berpuasa

5. Hindari Makanan Asin & Berminyak

Makanan ini bisa membuat cepat haus dan tubuh terasa lemas.

Saat Berpuasa

6. Tetap Sibuk dengan Aktivitas Positif

Jangan hanya tidur atau rebahan, lakukan kegiatan produktif untuk mengalihkan rasa lapar.

Baca juga : Ini Saran Pemenuhan Gizi bagi Mereka yang Aktif Berolahraga Saat Berpuasa

7. Kurangi Aktivitas Fisik Berlebihan

Hindari olahraga berat di siang hari agar tidak cepat lapar dan haus.

8. Tidur Cukup di Malam Hari

Kurang tidur bisa membuat tubuh lelah dan mudah merasa lapar saat puasa.

9. Hindari Melihat atau Membicarakan Makanan

Menghindari godaan visual bisa membantu mengurangi rasa lapar.

Baca juga : Ini Cara Menghindar dari Dehidrasi Tersembunyi Saat Berpuasa

10. Alihkan Perhatian dengan Ibadah

Perbanyak membaca Al-Qur’an, dzikir, atau shalat sunnah agar lebih fokus pada ibadah.

Menjelang Berbuka

11. Tetap Tenang & Jangan Terburu-buru

Jangan terlalu fokus menghitung waktu berbuka agar rasa lapar tidak terasa semakin berat.

12. Lakukan Kegiatan Ringan

Duduk santai, membaca buku, atau menonton kajian Islami bisa membantu menahan lapar.

13. Tarik Napas Dalam-dalam

Teknik pernapasan bisa membantu mengurangi stres yang memicu rasa lapar.

14. Nikmati Proses Puasa

Ingat bahwa puasa adalah latihan kesabaran dan ibadah yang membawa banyak manfaat bagi tubuh dan jiwa.

Dengan mengikuti tips ini, puasa jadi lebih lancar tubuh tubuh tetap bertenaga. (Z-4)