Olahraga yang Efektif untuk Mengendalikan Kadar Gula Darah pada Penderita Diabetes

OLAHRAGA merupakan salah satu hal yang mampu dilakukan masyarakat untuk menguatkan otot dan mengendalikan kadar gula dalam darah, selain asupan makanan. Aktivitas ini tidak hanya meningkatkan kebugaran pada tubuh, juga bisa mengatur kadar gula secara efektif.  

Penderita diabetes sangat dianjurkan untuk rutin berolahraga. Olahraga memiliki manfaat yang sangat penting untuk pengidap diabetes, yaitu membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga kadar gula darah tetap terkendali. 

Saat berolahraga, tubuh akan membutuhkan energi ekstra, sehingga menyebabkan otot menyerap glukosa dan terjadilah penurunan kadar gula darah.

Baca juga : 6 Olahraga Ini Diyakini Cepat Menurunkan Gula Darah

Melatih kekuatan otot serta menjaga berat badan sangat bermanfaat untuk mencegah terjadinya kenaikan kadar gula darah pada tubuh. 

Olahraga untuk kendalikan kadar gula darah dan melatih kekuatan otot

1. Jalan Cepat

Jenis olahraga yang satu ini cukup sederhana, namun memiliki manfaat yang baik. Orang yang memiliki riwayat penyakit diabetes sangat dianjurkan untuk berolahraga dengan memilih jalan cepat. Berjalan cepat juga termasuk latihan aerobik yang dapat meningkatkan denyut jantung. Dengan berolahraga ini, aliran darah akan menjadi lebih lancar dan peredarannya di dalam tubuh akan lebih baik.

2. Latihan Beban

Latihan beban ini harus dilakukan setidaknya dua kali seminggu pada hari yang tidak berturut-turut dengan intensitas sedang (50% dari 1 Repetisi Maksimal atau 1-RM) atau berat (75-80% dari 1-RM). Untuk dapat menguatkan kekuatan otot secara optimal, dianjurkan untuk melakukan setidaknya satu set pengulangan hingga mendekati kelelahan ataupun hingga 3-4 set.

Baca juga : Angkat Beban Bantu Perbaiki Kondisi Penderita Diabetes

3. Bersepeda

Bersepeda dapat memberikan beberapa manfaat bagi penderita diabetes. Selain mengontrol kadar gula darah, bersepeda juga bisa menjadi pilihan olahraga dengan intensitas rendah yang baik bagi kesehatan sendi dan tulang. Tidak hanya itu, bersepeda juga dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan kardiovaskular yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

4. Yoga

Yoga menjadi pilihan untuk mengatasi stress dan masalah kecemasan yang dialami salah satu penyakit diabetes. Jenis olahraga ini menggabungkan gerakan tubuh untuk membangun kelenturan, kekuatan dan keseimbangan tubuh. Rutin melakukan yoga juga bisa memperbaiki fungsi saraf, melawan resistensi insulin serta mengontrol dan menjaga kadar gula dalam darah. Yoga juga bisa membantu meningkatkan massa otot dan mengurangi tekanan dan risiko stres pada seseorang.

5. Tai Chi

Selain yoga, Latihan Tai Chi juga cocok untuk dilakukan para penderita diabetes. Tai Chi merupakan olahraga yang berisi serangkaian gerakan tubuh yang lambat dan halus. Gerakan-gerakan dalam olahraga ini berfungsi untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Latihan yang satu ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran tubuh dan kesehatan mental, mengendalikan kadar gula darah, serta mengurangi risiko kerusakan saraf.

6. Senam

Olahraga ini berfokus pada gerakan fisik yang disesuaikan dengan irama/musik pengiring. Senam ini membantu melancarkan sirkulasi udara dalam tubuh, sehingga meningkatkan metabolisme dan membuat penyerapan insulin bekerja lebih baik. (Halodoc/RSPI/RSUI/Z-3)