Latihan Angkat Beban Ternyata Lebih Efektif Kendalikan Diabetes Ketimbang Lari

LATIHAN fisik seperti lari sudah lama dikenal sebagai salah satu cara untuk menjaga kesehatan, terutama bagi penderita diabetes dan mereka yang berisiko mengalami obesitas. Namun, mengutip dari laman Virginia Tech, studi menunjukkan bahwa latihan kekuatan atau angkat beban dapat memberikan manfaat yang lebih besar daripada olahraga lari, khususnya dalam mengontrol gula darah dan mengurangi lemak tubuh.

Studi yang dipublikasikan dalam Journal of Sport and Health Science ini membandingkan efek olahraga ketahanan seperti berlari dengan latihan beban pada tikus yang diberi diet tinggi lemak, model yang sering digunakan untuk mempelajari obesitas dan diabetes tipe 2.

Latihan Beban Lebih Efektif Kurangi Lemak dan Perbaiki Gula Darah

Tim peneliti yang dipimpin Zhen Yan menemukan bahwa kedua jenis olahraga ini memang membantu tubuh mengurangi kelebihan gula dalam darah. Namun, latihan beban menunjukkan hasil yang lebih optimal, terutama dalam beberapa aspek berikut:

Baca juga : Angkat Beban Bantu Perbaiki Kondisi Penderita Diabetes

• Mengurangi lemak visceral (lemak perut bagian dalam)
• Menurunkan lemak subkutan
• Meningkatkan toleransi glukosa
• Mengurangi resistensi insulin

Resistensi insulin merupakan salah satu pemicu utama diabetes tipe 2. Karena itu, temuan ini menjadi kabar baik bagi penderita diabetes atau orang yang ingin mencegahnya.

Kabar Baik bagi yang Sulit Melakukan Lari

Menurut Yan, temuan ini penting karena tidak semua orang mampu melakukan olahraga ketahanan seperti lari akibat kondisi fisik tertentu. Latihan beban dapat menjadi alternatif yang sama efektifnya, bahkan lebih dalam beberapa aspek.

“Latihan kekuatan memberikan manfaat anti-diabetes yang setara (dengan lari), bahkan bisa lebih baik,” ujar Yan dikutip dari laman yang sama. 

Tetap Disarankan Menggabungkan Dua Jenis Olahraga

Meski latihan beban menunjukkan keunggulan, kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan tetap paling ideal untuk kesehatan secara keseluruhan. Latihan fisik membantu menurunkan berat badan, memperbaiki tekanan darah, serta meningkatkan kualitas hidup. (Z-1)