Headline
PRESIDEN Amerika Serikat (AS) Donald Trump telah menetapkan tarif impor baru untuk Indonesia
PRESIDEN Amerika Serikat (AS) Donald Trump telah menetapkan tarif impor baru untuk Indonesia
MALAM itu, sekitar pukul 18.00 WIB, langit sudah pekat menyelimuti Dusun Bambangan
NGANTUK adalah kondisi fisik atau perasaan ketika tubuh atau otak merasa lelah dan membutuhkan tidur. Gejalanya biasanya berupa mata yang berat, sering menguap, dan perasaan sulit untuk tetap terjaga.
Ngantuk merupakan sinyal alami dari tubuh bahwa waktu untuk beristirahat atau tidur sudah tiba. Kondisi ini bisa dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti kurang tidur, kelelahan fisik atau mental, pola makan yang buruk, atau bahkan gangguan tidur seperti insomnia.
Suhu kamar tidur yang sejuk (antara 18–22°C) dapat membantu tubuh merasa lebih nyaman dan siap untuk tidur. Hindari suhu yang terlalu panas atau terlalu dingin yang dapat mengganggu kualitas tidur.
Cahaya, terutama cahaya biru dari layar elektronik, dapat menghambat produksi melatonin, hormon tidur. Pastikan lampu dimatikan, dan jika perlu, gunakan masker mata untuk menghalangi cahaya.
Sebelum tidur, hindari menggunakan ponsel, tablet, atau menonton TV. Cahaya biru dari perangkat ini dapat menunda rasa kantuk. Cobalah untuk tidak melihat layar setidaknya 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur.
Latihan pernapasan atau meditasi ringan dapat menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh. Teknik seperti pernapasan dalam, progressive muscle relaxation, atau meditasi mindfulness dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan cepat ngantuk.
Teh chamomile, valerian root, atau teh peppermint dikenal memiliki sifat menenangkan yang dapat membantu tubuh rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur.
Musik yang menenangkan atau suara alam seperti hujan, ombak, atau suara alam dapat membantu Anda merasa lebih santai dan memudahkan tidur.
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, dapat membantu mengatur jam biologis tubuh, sehingga Anda akan merasa ngantuk pada waktu yang tepat.
Kafein dan nikotin adalah stimulan yang dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Hindari konsumsi kopi, teh, cokelat, atau minuman berkafein lainnya setidaknya 6 jam sebelum tidur.
Membaca buku, terutama yang ringan dan tidak terlalu menguras pikiran, dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan mengalihkan perhatian dari kecemasan atau stres yang mengganggu tidur.
Mandilah dengan air hangat sebelum tidur. Ini dapat menurunkan suhu tubuh secara perlahan setelah mandi, yang memberi sinyal kepada tubuh bahwa waktunya untuk tidur.
Makan makanan berat atau pedas menjelang tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang menghalangi tidur. Jika lapar, pilih makanan ringan yang mudah dicerna.
Teknik pernapasan ini melibatkan menghirup udara selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskan napas selama 8 detik. Teknik ini membantu menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat menciptakan kondisi yang lebih baik untuk tidur dan merasa lebih cepat ngantuk. Pastikan untuk menjaga kebiasaan tidur yang sehat agar kualitas tidur tetap terjaga. (Z-12)
Kebiasaan tidur larut malam atau begadang terbukti dapat meningkatkan risiko demensia, termasuk Alzheimer.
Dalam era kerja cepat dan tuntutan multitasking, kelelahan setelah jam kerja bukan lagi hal aneh—terutama bagi generasi milenial dan Gen Z.
Memasuki usia Spring Air yang ke-100 pada 2026, Spring Air memperkuat reputasinya sebagai pelopor teknologi tidur.
Produk yang menawarkan solusi untuk tidur lebih nyenyak adalah Nutrilite™ Healthy Sleep Solution.
Menguap terus-menerus dan merasa mengantuk di siang hari bisa menjadi tanda serius dari kurang tidur kronis yang berdampak buruk bagi kesehatan.
Sleepmaxxing adalah tren yang berkembang di TikTok, di mana orang-orang menerapkan berbagai strategi untuk mengoptimalkan kualitas tidur mereka.
Menggunakan jam alarm tradisional daripada ponsel dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mempermudah bangun pagi.
Copyright @ 2025 Media Group - mediaindonesia. All Rights Reserved